作者Dreamer48763 (小刚)
看板FITNESS
标题[问题] 慢跑时左脚酸痛？
时间Wed Nov 8 16:27:25 2017
如题
我之前没慢跑习惯 通常都是想到才才跑 一次大概3km 大约一个月两三次
因为我平常几乎都是在打羽球XD
但我最近想增强体力 於是就先每两天跑1.6km
但不知从何时开始 左脚後面开始会痛 原本以为只是肌力不够
然後我陆续跑了 6 7次
我昨天在路跑时 才跑约1km左脚就开始酸痛起来 我惯用脚是左脚
左脚是整支都酸
但痛的只有从後膝盖下缘到後脚上缘 感觉像是有一块东西卡在那边 主要在小腿上缘 膝
盖本身不会酸痛
酸痛的是後面的肌肉
停了之後不会酸痛 但一跑就会开始酸痛
跑完隔天也没什麽事 顶多脚踝痛 走路一下就好了
只是在蹲有点久的时候 左小腿的筋会痛痛的
上网爬文的结果可能是骨盆移位或膝盖出问题
但感觉又不像
我打羽球的时候那块肌肉从来没酸痛过
请问有人也有经历过类似经验吗？
谢谢
对了 前几个礼拜我有去爬山
然後下山的时候 因为天色快黑了
所以我用冲的 那时就觉得那边有点酸痛
有可能是因为这个缘故吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.50.160.0
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1510129648.A.FB2.html
※ 编辑: Dreamer48763 (110.50.160.0), 11/08/2017 16:30:44
1F：→ dandancat: 有类似问题+1，最近连续快走约两周，单次若快走超过1011/08 16:45
2F：→ dandancat: 公里，左膝内侧就会有点酸痛感，上网查该位置类似『鹅11/08 16:45
3F：→ dandancat: 足腱』，不知道是否是走路施力不均…11/08 16:45
我以前都没这样过QQ
※ 编辑: Dreamer48763 (110.50.160.0), 11/08/2017 16:53:36
4F：推 chao0902: 要看你的跑姿跟步态11/08 16:58
5F：→ chao0902: 如果你 3K 跟 1600 是差不多配速的话11/08 16:59
6F：→ chao0902: 肌力影响不大，姿势或力学上的问题比较有机会11/08 16:59
配速应该差不多
7F：→ crazy126: 你可以去看复健科 然後每周去电疗热敷超音波就会改善了11/08 17:07
8F：→ crazy126: 不过要照医嘱不能跑步 不然还是会引发旧伤就是了11/08 17:08
9F：→ oguesto: 查跑者膝看看 有时候是筋膜没热开 有时候是肌力问题11/08 17:24
10F：推 JoeStrummer: 那麽短距离的慢跑，应该是跑姿也不良、肌力也不足11/08 18:00
11F：推 Marchqoo02: 骨盆有歪吗 还是长短脚造成左脚承受比较多11/08 18:12
我自己看背影照应该是没有
12F：推 ioneisport: 本身也打羽球，现在开始每天3k，头三天是跑到小腿前11/08 18:24
13F：→ ioneisport: 侧（胫前肌）痛。後来去路跑板找答案，调整姿势，今11/08 18:24
14F：→ ioneisport: 天第6天跑，ㄧ次跑完且无痛，给你参考11/08 18:24
可是我是後小腿痛欸QQ
※ 编辑:
15F：推 peterwu4: 一样啊，人的力量来自核心的力量，路跑板看看吧~~ 11/08 19:46
16F：→ Darkdevik: 後膝盖上缘到後脚下缘？是整个小腿都痛？11/08 21:41
其实也不是很痛 就像是有一块东西卡在後膝盖上缘跟小腿上缘
17F：→ Darkdevik: 可能是跑者膝。找物理治疗师帮你看原因跟如何放松 11/08 21:42
我膝盖完全不会不舒服欸QQ 只有膝盖後面的肌肉酸痛QQ
18F：→ Darkdevik: 跑者膝也不是膝盖痛啊，是髂胫束紧蹦的问题11/08 23:10
19F：→ Darkdevik: 是因为很多跑者会出现这问题而如此称呼。11/08 23:11
20F：→ Darkdevik: 你可以google确认下疼痛点，或是贴图指出疼痛问题 11/08 23:11
21F：→ Darkdevik: 你的位置叙述很模糊。再者，版友毕竟不是医生，建议找 11/08 23:12
22F：→ Darkdevik: 物理治疗确认导致原因与解决办法11/08 23:13
23F：→ oguesto: 你的位置描述不清楚+1 GOOGLE一下小腿肌肉图 如果是膝窝11/09 00:38
24F：→ oguesto: 以下 脚跟以上 那边就腓肠肌跟比目鱼肌 这两块要酸痛不容 11/09 00:40
25F：→ oguesto: 易XD 11/09 00:40
google了一下 应该是腓肠肌
※ 编辑: Dreamer48763 (110.50.160.0), 11/09/2017 09:23:59
26F：推 chao0902: 不然也可以去看运动按摩，检查跟调整都有 11/09 12:20
27F：推 ponycock1: 还是因为你路线都左转11/10 02:35
路线刚好都右转QQ
28F：推 kent790721: 我左後脚踝== 11/10 08:07
29F：推 isaacx: 是不是快抽筋的感觉? 肌力不足吧!!? 11/10 15:18
好像有点类似欸
30F：→ isaacx: 然後跑步姿势调整一下,看过不少姿势奇怪的QQ 11/10 15:19
好的 其实慢跑姿势只知道要脚尖着地QQ
※ 编辑: Dreamer48763 (110.50.160.0), 11/10/2017 19:00:56
31F：推 chukchi: 慢跑脚尖着地？？？？？？大惊你要不要再调一下姿势 11/11 02:18
32F：→ chukchi: 难怪会酸这麽奇特的地方... 如果你是说前脚掌那不是脚尖 11/11 02:19
33F：推 usualforward: 拉伤吧 11/12 08:23