手机排版，希望版面不会太乱 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：20 身高：158 体重： 60.5(8/15) 57.6(9/19) 52.3(11/7) BMI： 24.2(8/15) 23.1(9/19) 21(11/7) 体脂率： 33.6(8/15) 30.8(9/19) 28.1 (11/7) 8/15的数据是用不同台体脂计量的，後面两个数据是9/18买体脂计後，天天早上起床後量的 ，取9/19和11/7的数据 (PS每天不同时间量真的差很多，前几天吃完晚餐去量大概26，可能是喝太多汤吧) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： (8/15-9/19) 戒掉零食饮料，正餐照过去习惯乱吃 (9/19至斤) 早餐 义美无糖豆浆一碗(一般家庭用碗8分满) 水煮蛋一颗 水果一碗(火龙果一颗，芭乐半颗，香蕉一根，柿子半颗，苹果半颗......，基本上有什麽 就吃什麽，每天约有其中三种) (每天早上七点出门前都吃的很饱，约11点会饿) 中餐 便当一个(4菜或3菜一主菜，主菜通常是清蒸鱼或蒜泥白肉，配菜就蒸蛋，杏鲍菇或茄子， 两种绿色蔬菜，饭吃一半，菜没过水因为太懒) 或 阳春面，拉面一碗(面吃一半，汤喝一半，通常都里面都有一颗蛋)(大概一周一次) (这样大概吃八分饱，没饱足感就喝水，喝水喝太饱就去走楼梯，吃完下午一点，大概五点 会饿) 晚餐 水煮青菜一碗 清蒸冷冻牛五花肉六七片(蒸出的油倒掉)/蒸鱼约一个拳头 或 水饺5颗(家里自己包的，超大颗大概等於外面水饺的1.5倍) (如果没吃饱就喝无糖豆浆或煮碗蛋花汤或吃水果) (晚餐不喜欢吃太饱，因为习惯晚餐过後一小时跑步，如果没消化完跑步很不舒服) 其他 每周会有一餐去吃好吃的 ex义大利面，火锅 不吃甜点，饮料一杯(300ml)以内 日常作息时间: 6:30起床，八点上课，下课时间不一定，11点前睡 生活型态:大学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 皆无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） (8/15-9/19) 慢跑20分钟(每周五次)(绕附近国中外围跑3圈) (大概会微喘，能讲话但不连续) (9/19-今) 有氧 慢跑30-40分钟左右(每周五次)(绕附近国中外围跑，从3圈加到6圈，一圈估计650m) (大概会微喘，能讲话但不连续) 如果在学校用跑步机，会用一小时整(约跑5-6Km)(时速从4慢慢加到8km/hr。心跳从90-160 ，大概20分钟後心跳都大於130) 其他 有登山的习惯，但频率不多(平均2个月一次)，多为两天一夜的A级山，偶尔会有B级山 (重装约10kg，约6-8hr/天)，会开始减就是因为太胖了爬山走很慢，不想拖累别人... 无氧 几乎没有，因为很累又很懒 只有两天一次深蹲(双脚比肩宽宽一点，膝盖不超过脚趾，大腿尽量平行地面)尽量维持一分 钟，休息五秒，然後重复四次(很酸...) 没事就举原文书(听说可以练三头肌)(没有特别研究动作标不标准也不知道) 我的问题: 目前只靠有氧和控制饮食来减肥，成效还蛮明显的(8/15-9/19减3公斤，从9/19开始，减5公 斤，体脂减2%以上，裤子小一个size)，精神状况也不错，基本上没有吃不饱的问题-我是抱 着吃这些可以吃一辈子，跑步也要能跑一辈子的想法在运动和控制饮食 1.想请问这样吃会不健康吗？ 2.如果我只靠有氧，在不加其他重训项目的状况下，能将体脂减到什麽程度呢？ 我的体脂从30.8(9/19)到28.1(11/7)，骨骼肌率从27.1(9/19)到现在28.4(11/7)，虽然总体 来说肌肉还是少了0.7kg，但脂肪也少了3公斤左右，基代用体脂计测大概少70大卡，从1240 (9/19)-1169(11/7)，感觉还在可以接受的范围内。如果适应了目前有氧强度，就会再加快 速度或加长时间。 我能有这样的效率是因为还在减肥甜蜜期吗？ 3.跑步好像遇到瓶颈了...跑步速度明明不快，但也跑不久，想要跑快就觉得身体很重，脚 步很沉，容易累(用跑步机就没这个问题)，是因为只靠有氧减肥的原因吗？还是单纯是心理 作用?撑过一段时间就好了? (其实这才是今天发文问的主因) 谢谢大家耐心的读完 --

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