作者sarah0119 (audrey)
看板FITNESS
标题[减肥] 怎麽运动都没看到效果
时间Tue Nov 7 19:29:03 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：165
体重：介於58～60
BMI：22
体脂率：30
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：牛奶290ml或乳清或小杯无糖拿铁（不是很常喝咖啡）/鲔鱼蛋吐司不加酱加起司或
花生贝果（适量花生酱、贝果是切一半）
午餐：自己准备便当（饭拳头大或地瓜或自己煮的义大利面拳头大/炒青菜/烤鸡肉或卤肉
（不常吃）或水煮牛肉片）
肉类太少会加水煮蛋或荷包蛋1～2个
晚餐：
运动前的晚餐：711的59元（饭团都挑最清淡的）配优格有时会吃一根香蕉
没运动的话会回家煎蛋吃（3个）或跟午餐相似的饭菜但淀粉减半
其他：会吃水果/零食也是试一口（不常吃）
日常作息时间：睡眠6～8小时/工作早8晚5
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
重训持续3个多月了
胸：6公斤*6组/15下
背：大概做9公斤～13公斤*8组/15～12下
腿：之前做单杠20kg现在增加到40kg*8组/20～15下
有氧：滑步机或登阶或跑步机心跳心跳数150以上，持续30～40分钟（重训完做大约1个月
）
有氧：健身房团课拳击有氧或杠铃（一周1～2天，当天只会上课不会重训）
我的问题：运动好久都好像看不到效果，尤其大腿，觉得已经持续3个多月，量in body
反而越来越糟糕（体脂上升，肌肉下降那种......），不知道是不是测量时间都不一样，
觉
得这辈子好像只能当下半身肥胖的人了，心灰意冷，想知道哪里出了问题............我
知
瘦哪里是看基因也没有局部瘦，但大腿跟体重真的不动如山
（以前还有持续每天跑5公里持续半年，但没有重训，也是越减越肥）
--
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1F：推 BlairWang: 请问一星期重训几天? 资料中看不出来..11/07 19:52
我平均一周5天/扣掉一天团课/重训4天
2F：推 kouhenry: 你吃仙女餐 又大量运动 代谢下降 当然是这种结果11/07 19:54
这样有仙女吗，我同事都说我吃太多......
3F：→ dual110: 有计算过每日饮热量是落在BMR与TDEE之间吗？11/07 19:54
没有特别算那个耶，不太会算
4F：→ DolceVitter: 其实不看内容的话不算仙吧？11/07 20:04
5F：→ DolceVitter: 早餐抓500~600(鲔鱼有美乃滋，花生酱都高热量)11/07 20:04
鲔鱼会问到家有没有酱才买～～
6F：→ DolceVitter: 午餐600自煮抓低一点11/07 20:04
7F：→ DolceVitter: 晚餐饭团约400优格200香蕉8011/07 20:04
8F：→ DolceVitter: 再加个水果抓10011/07 20:04
9F：→ DolceVitter: 当然内容是很不ok啦 11/07 20:07
10F：推 kouhenry: 饭团她都挑最清淡顶多200香蕉也不是每次都吃除非她吃一11/07 20:10
11F：推 tangkuai: 重训重量加重看看？11/07 20:10
怕加上去推不上去，可能一组没办法做太多下，这样也可以吗
12F：→ kouhenry: 大堆水果不然tdee2000她一定都没吃到11/07 20:11
13F：推 kouhenry: 况且你一周运动五天tdee2000还低估了应该会更高11/07 20:12
14F：→ kouhenry: 加上她之前一定也有不当减肥过造成现在吃不够不营养就是11/07 20:14
15F：→ kouhenry: 会降低bmr越来越难减11/07 20:14
16F：→ oguesto: 那你有问过老板他们的鲔鱼是水煮还是油渍罐头吗XD11/07 20:14
我这个倒是没有问过耶
17F：推 kouhenry: 你吃太少了运动太多了 结案...11/07 20:16
明天改建！谢谢你
※ 编辑: sarah0119 (118.167.185.207), 11/07/2017 20:20:13
※ 编辑: sarah0119 (118.167.185.207), 11/07/2017 20:21:03
18F：推 kouhenry: 吃少跟大量运动都会给身体压力 身体在巨大压力下很难做 11/07 20:28
19F：→ kouhenry: 出改变 就算改变也是往坏的方向走 11/07 20:28
20F：推 mysandy: 鲔鱼没加酱很难吃，市售应该会加，改点猪排蛋，至少是里 11/07 20:42
21F：→ mysandy: 肌肉 11/07 20:42
22F：推 ca2418: 其实看起来很正常耶，都没聚餐吗？有没有可能身体出状况 11/07 21:37
23F：推 BlairWang: 我认真觉得愈是找不出问题 愈需要去计算食物热量而且是 11/07 21:45
24F：→ BlairWang: 精算 去下载MyFitnessPal 跟准备电子秤吧 自已吃了什 11/07 21:45
25F：→ BlairWang: 麽才清楚知道 11/07 21:46
26F：推 BlairWang: 而且对长期训练来讲 精算每天热量跟营养成份尤其是蛋 11/07 21:50
27F：→ BlairWang: 白质更是必要 既然卡边关了就从此建立起好习惯吧 11/07 21:50
28F：→ Darkdevik: 只有我觉得那重量对比体重只能当有氧在做吗？ 11/07 23:13
29F：→ Darkdevik: 已经像是少吃+有氧的状况了。置底确定有爬？ 11/07 23:13
30F：→ sankaka: 不觉得好像吃太少耶，我吃法有点类似，只是吃的营养成分 11/07 23:41
31F：→ sankaka: 比原po好，另外不晓得这午餐的量到底是多少。不过你重训 11/07 23:42
32F：→ sankaka: 真的有点轻，你做完後会感觉到酸痛吗? 我重训三个月，重 11/07 23:43
33F：→ sankaka: 量越来越重，而且每个月体脂率、体重都稳定下降 11/07 23:43
34F：→ sankaka: 重量越来越重，是指重训的重量 11/07 23:44
35F：推 littleyuan: 要买秤精算。。。我刚开始常常算出来跟自己感觉不太 11/08 00:15
36F：→ littleyuan: ㄧ样。後期比较有感觉 11/08 00:15
37F：推 Narraholic: 我跟原po身高体重体脂几乎一样，感觉上是可以重训再 11/08 01:25
38F：→ Narraholic: 多一点动作（例如练背日5～6个动作，每个动作4～5组1 11/08 01:25
39F：→ Narraholic: 2下之类）、重量也可以尝试加重，当然以动作确实有感 11/08 01:25
40F：→ Narraholic: 受度为重。重训时间跟你差不多，但重量有持续往上增 11/08 01:25
41F：→ Narraholic: 加。鼓励原po～～～ 11/08 01:25
42F：→ Narraholic: 饮食上也在估营养素跟热量学习中 11/08 01:26
43F：推 chukchi: 我觉得你吃得算刚好 但重训量增加後可能会饿的状态 11/08 02:41
44F：→ chukchi: 腿的重训看起来是重量太轻 一组次数不用多 感到肌肉充血 11/08 02:42
45F：→ chukchi: 才是重要的 我原本也是下半身肥胖人 体重差8kg上半身没变 11/08 02:43
46F：→ chukchi: 持之以恒的重训後现在大腿围终於掉到48了orz 11/08 02:44
47F：→ chukchi: 你身高比我高很多 一定可以很快看起来变修长的 11/08 02:44
48F：→ chukchi: 加油～不要灰心！！ 11/08 02:45
49F：推 Gugu0510: 觉得重量做太轻了，也不能一直用同样的方式刺激肌肉， 11/08 08:29
50F：→ Gugu0510: 身体习惯，效率就会变低 11/08 08:29
51F：推 lotteries77: 蛋白质太少，做的重量太轻 11/08 10:25
52F：推 sjhs73307: 觉得重训也练得不够，要检视自己有没有全身都练到来最 11/08 10:27
53F：→ sjhs73307: 大化增肌效果，假如平常没办法待在健身房太久可以三项 11/08 10:29
54F：→ sjhs73307: 或是功能性训练为主 11/08 10:29
55F：推 purpletree: 我跟你一样身高体重，吃得比你多很多，三个月减了4kg 11/08 12:53
56F：→ purpletree: 纯脂(降3-4%体脂)，要避免义大利面这种纯精致淀粉， 11/08 12:53
57F：→ purpletree: 早餐我吃全谷薏仁麦片(碗公量)+两颗蛋，自煮就手掌大 11/08 12:53
58F：→ purpletree: 的肉(100g)+三种蔬菜(两手掌)+半碗饭，如果午餐蛋白 11/08 12:53
59F：→ purpletree: 质不够，晚餐我会去7-11吃半只烤鸡，重训後补充乳清， 11/08 12:53
60F：→ purpletree: 蛋白质吃到体重1.5-2倍，我一周运动两天吧，但都是操 11/08 12:53
61F：→ purpletree: 到练完下楼梯脚在抖的程度 11/08 12:54
62F：推 purpletree: 重训完即使脚几乎不听使唤(看状况蹲40-55kg，状况最好 11/08 12:59
63F：→ purpletree: 可以65kg)，还是逼自己跑步40分钟以上。我第二个月就 11/08 12:59
64F：→ purpletree: 蹲超过自体体重了，不要自我设限，也不要对自己太好， 11/08 13:00
65F：→ purpletree: 加油 11/08 13:00
66F：推 gurinovel: 感觉吃太少跟运动太少！增加吃的和把重量往上加应该就 11/08 13:54
67F：→ gurinovel: 好一点了 11/08 13:54
68F：推 Beersheep: 义大利面已经算很不错的碳水了 11/08 14:57
69F：推 ashin1069: 义大利面算是不错的碳水+1 可惜对运动者来说真的很难饱 11/08 15:00
70F：推 Marchqoo02: 操到腿软还能跑40分厉害@@ 11/08 18:15
71F：推 purpletree: 意志力啊，真的只能靠边看电影边跑完 11/08 19:16
72F：推 bmfer: 运动强度吧，重训完还有力有氧.. 11/08 19:17
73F：→ bmfer: 没力的时候不推荐跑步不专心，很容易摔。 11/08 19:19
74F：推 kobelakers: 这重量 11/08 20:33
75F：嘘 winterrain: 可以做到六到八组 表示太轻了 调整成做三组就虚脱 11/08 21:28
76F：→ sankaka: 跟楼上讲的一样，我重训都是做3或4组，一组10下，每次都 11/08 21:55
77F：→ sankaka: 会让自己做到约6, 7下後开始快没力，能做6、8组表示真的 11/08 21:56
78F：→ sankaka: 做得太轻了，没到达训练目的。 11/08 21:57
79F：推 kousa: 看完叙述觉得碳水化合物摄取的比蛋白质还多 11/09 12:44
80F：→ kousa: 然後你的重训是被归类在"肌耐力"而非健力健美 11/09 12:46
81F：推 kousa: 应把重量加重，次数降到8-12 组数3，做到力竭 11/09 12:48
82F：推 kousa: 或每一组6-8下即力竭，那就是你要推的重量 11/09 12:51
83F：推 c58264cathy: 蛋白质吃多点吧 11/11 15:20
84F：推 Mareencat: 有试着用皮尺或是镜子看自己的身材吗？不要灰心 11/13 11:36