作者crazy126 (slive)
看板FITNESS
标题[讨论] 减重期间会在意LBM(除脂重量)下降吗
时间Sat Nov 4 23:21:34 2017
Lean Body Mass
LBM(除脂重量)是指全身体重减去脂肪重量的部分
包含了 肌肉 骨头 内脏 血液等等
除肌肉外後三者应该是不太会有变动
(ps血液占1/13 每减重10公斤理论上血液才少不到700克)
可以拿来参考到底是有减脂还是减肌肉
虽然用体脂率比较直观 方便大家讨论 了解情况
但是绝对数值的体脂重量跟除脂重量更能精准反映
举例来说
70kg 体脂30% 肌肉率30% 的微胖体型 花4个月减重9公斤变成-->
61kg 体脂23% 肌肉率31.2%
只看到这样大家一定会说增肌减脂好棒棒
但是如果用脂肪重量(BodyFat以下称BF)跟LBM会变成
70kg BF 21kg LBM 49kg →
61kg BF 14kg LBM 47kg
也就是说在减掉7公斤脂肪同时减了2公斤肌肉
造成体重下降太多让肌肉占的比例增加造成的假象
不知道大家对於每减掉脂肪几公斤而LBM掉1公斤觉得合理?
上面的例子是3.5kg脂肪喷掉1kg肌肉我觉得超舍不得的
然後我搜寻了今年内版上被推爆的几篇减重心得文
(推爆 减重>20kg且有提供体重 体脂数据)
范本1.
107kg 39.0% --(6个月)--> 78kg 17.6%
范本2.
76kg 35.0% --(5个月)--> 56kg 27.0%
范本3.
113kg 38.0% --(12个月)-> 77kg 23.0%
范本4.
95kg 47.8% --(12个月)-> 75kg 35.8%
范本5.
86kg 30.0% --(12个月)-> 66kg 16.0%
改用实际重量来重新计算BF/LBM
范本1.
107kg 39.0% --(6个月)--> 78kg 17.6%
体重 107 → 78
体脂重量 42 → 14
LBM 65 → 64
减重29kg包含28kg脂肪 1kg肌肉
范本2.
76kg 35.0% --(5个月)--> 56kg 27.0%
体重 76 → 56
体脂重量 27 → 15
LBM 49 → 41
减重20kg包含12kg脂肪 8kg肌肉
范本3.
113kg 38.0% --(12个月)-> 77kg 23.0%
体重 113 → 77
体脂重量 43 → 18
LBM 70 → 59
减重36kg包含25kg脂肪 11kg肌肉
范本4.
95kg 47.8% --(12个月)-> 75kg 35.8%
体重 95 → 75
体脂重量 45 → 27
LBM 50 → 48
减重20kg包含18kg脂肪 2kg肌肉
范本5.
86kg 30.0% --(12个月)-> 66kg 16.0%
体重 86 → 66
体脂重量 26 → 11
LBM 60 → 55
减重20kg包含15kg脂肪 5kg肌肉
加上掉肌肉的比例我觉得有些文章根本是反面教材
不知道大家有什麽想法
觉得减重过程中掉肌肉的比率应该多少比较合适
--
数字比较...的3个范本菜单都包含了大量有氧
而范本1的强者则有强调他讨厌有氧所以只做20分钟
不过重训vs有氧又得另外开一个话题了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.127.198
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1509808898.A.DD2.html
1F：推 SameInside: 会很在意啊，当然不希望掉肌肉。想知道减脂与LBM下降 11/04 23:36
2F：→ SameInside: 的比例+1 11/04 23:37
3F：推 makotoyan: 这些范本有三个都是接近100kg开始减的，跟一般「只是没 11/05 20:43
4F：→ makotoyan: 怎麽运动」的人不同起步点吧，不如继续追踪他们下一阶 11/05 20:43
5F：→ makotoyan: 段的减脂增肌数据？ 11/05 20:44
6F：推 makotoyan: 但我也认同这个数据的参考性，身边很多女生朋友都是饿 11/05 20:46
7F：→ makotoyan: 出来的瘦子，体脂肪率没有很高但是肌力超弱(感觉除脂 11/05 20:46
8F：→ makotoyan: 体重就超低，没肌肉，饮食习惯不好，以後真怕她们会骨 11/05 20:46
9F：→ makotoyan: 质流失@@)
这些范本都是板上的文章
他们有发後续才能追踪啊
选择减重20公斤以上是因为这些文章推文够多
容易是大家减重时参考的做法对象
10F：推 www54500: 看到那肌肉下降的量真的吓死，对一个正在增肌的人来说 11/07 18:54
11F：→ www54500: ，根本是梦魇XD 11/07 18:54
是啊 掉肌肉完全是梦魇
一开始觉得很多心得文都是仙女餐是要饿死谁
想比较一些数据确认体脂降低速度的曲线供自己参考
算一下有疑虑的文章才发现减脂时同时掉一堆肌肉
过重的人原本肌肉量就会比标准多15%~25%了
如果他们在减重过程多吃一些 更多重训刺激
不掉肌肉瘦下来後完全就是超棒的线条
减重同时避免掉肌肉才算是健康减肥也符合版旨
但是却有过半的分享文掉一堆肌肉
当然也可能是我算法错误 (LBM不只有肌肉)
所以才发文想问问大家
※ 编辑: crazy126 (114.34.127.198), 11/08/2017 11:42:03