本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：27 身高：168 体重：68 BMI：24 体脂率：23.8 （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：早餐店火腿蛋吐司或火腿蛋饼+无糖豆浆 午餐：自带便当，半杯米(白米混紫米)+150克的绿色蔬菜(2种)+200克的水煮/清蒸白肉 晚餐：150克的绿色蔬菜(2种)+200克的水煮/清蒸白肉 其他：游泳结束後会吃一颗便利商店茶叶蛋+无糖豆浆 隔日午餐通常是跟当日晚餐一起准备，水煮鸡肉会用胡椒跟罗勒调味 水煮绿色蔬菜(晚餐+午餐)会用少许蒜头和1滴橄榄油与1汤匙素蚝油调味 假日有时候会清蒸海鱼当午晚餐。 日常作息时间：0700上班，1500下班；下班後会去游泳1~1.5小时；11点就寝。 生活型态：工程师 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 目前腰部受伤4个月，右边骨盆些微位移转动不良；目前接受物理治疗中， 治疗师与复健科医师建议我游泳。 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 受伤前每周骑车3天，一次2小时左右，平路心跳140~150，爬坡心跳150~170 每天会做物理治疗教的核心运动1小时。 一周前开始游泳，每周5天，一次1小时，每100公尺休息30秒 (5~6年没游过)。 我的问题： 想请问这样的菜单是否合宜还是应该增量， 另外，已戒手摇饮料约1个月，但只喝无糖豆浆和水有点痛苦， 想请问是否有茶类可以推荐，热茶佳，谢谢。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.136.104.225 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1509708982.A.762.html ※ 编辑: arma787 (220.136.104.225), 11/03/2017 20:19:29 油脂可以透过牛奶类补充吗? 还是要在煮菜中加入? 豆浆是因为喝太多? ※ 编辑: arma787 (220.136.104.225), 11/03/2017 21:31:37