本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 本文代PO 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：162 体重：56 BMI：21.3 （BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：30(生理期前) 三餐内容： 早餐：全家30元的烤地瓜+拿铁300cc(自煮咖啡+全脂牛奶) or 早餐店火腿蛋吐司+无糖红茶 午餐：自助餐便当(一肉三菜) 不会全吃完 大约吃8分 晚餐：蛋*1 + 去皮 鸡腿/鸡胸 肉(约150g) + 半包超市蔬菜(未煮前约120~130g) 其他：下午会吃香蕉（可免填） 日常作息时间：上班 09:00-18:00 睡眠 00:30-08:00 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯： 上班之後就没有运动习惯，只有散步遛狗40分钟而已 最近三个礼拜才开始运动 周一、四重训(都用机械): 滑步机/跑步机 5分钟 心跳约140~150 坐姿胸推机 引体向上辅助机 LegPress Glute 棒式 各三组 每组12~15下 棒式30秒 滑步机/跑步机 15分钟 心跳约140~150 周一会多做 坐姿肩推机+三头肌推举机 周四会多做 内夹腿机器+外夹腿机器 其余有氧(2~4天): 滑步机/跑步机 45分钟 心跳140~150 or 游泳 40分钟 周日休息 不忌口 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 照着上述维持这样的生活型态三周了 这样的食谱及运动内容是否有需要改善的地方 目标是减低体脂，请各位指教 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.220.140.229 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1509073119.A.E6E.html