作者sunnycello (资深NBA评论家)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单请益
时间Tue Oct 17 22:19:32 2017
代朋友 PO
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：163
体重：65
BMI：24.4
体脂率：33.7%
生理期前
健身房量的 100/次
学校保健室也是差不多的结果
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三餐内容
早餐：地瓜+蛋+豆浆/早餐店三明治+红茶
午餐：馄饨面/菜贩便当/牛肉汤面/三颗肉包
晚餐：烫青菜(清烫)+肉燥饭
其他：偶尔会在餐与餐之间吃个水果(芭乐/苹果/香蕉)
前两周每天喝约1800-2000c.c
後两周开始每天喝3000-5000c.c
有人推荐玉米，莲藕，五股便当的东西?
日常作息时间：平均在12:30以前睡，有时候12:00，有时候01:00
生活型态：学生
健康状况：是
摰v是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
九月本来是每周三天的慢跑2500-3500m+10下深蹲三组。
後来爬文发现重训比较有效，
所以改为每周五天，重训5-10分钟的跑步机，速度大概为7-10m/s。
40-50分钟的重训，两套轮流
A.练胸，肩，臂(12下3组)
B.练腿，背(12下3组)
5-10分钟的拉筋收操
练腿爬文的时候，都说练深蹲比较有效，
但是我都用错力，最後膝盖或下背酸，臀跟腿都还好，
据说是因为核心没力所以姿势很容易跑掉...
我的问题：一个月後体脂肪跟体重都没太大变化
想请益版友哪个方面方向错误?
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您值得信赖的写手，最专业的NBA分析师！
一个人，有可能忘掉深爱的人
最後，只记得爱情的滋味吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.38.199
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1508249977.A.763.html
※ 编辑: sunnycello (114.137.38.199), 10/17/2017 22:20:28
1F：推 halulu: 吃的东西啊 ！ 三个肉包@@？ 10/17 23:04
2F：推 SameInside: 有算过基代跟TDEE吗？吃的热量很可能已经超标你自己 10/17 23:07
3F：→ SameInside: 都不知道，肉燥饭的肉燥很油 10/17 23:07
4F：推 g9911615: 饮食不ok耶...营养摄取不充分，而且体脂大概也要2-3个 10/17 23:34
5F：→ g9911615: 再来你要减脂运动是重训加有氧效果才会比较明显 10/17 23:36
6F：推 shivab: 找教练先把深蹲姿势矫正好！ 10/18 00:14
7F：推 chukchi: 你的重训跑步机速度怎麽这麽奇怪@@ 是超级大冲刺的意思？ 10/18 00:27
8F：→ chukchi: 早餐店红茶糖超多 馄饨、肉包、肉燥制作过程中油都很多 10/18 00:28
9F：→ oguesto: 蹲下去之前先把骨盆往内收/确定膝盖有打开/膝盖跟脚尖的 10/18 01:46
10F：→ oguesto: 角度一致/上身挺直但不要拱腰 姿势对了再蹲 建议找人帮 10/18 01:46
11F：→ oguesto: 你看或是对着镜子乔姿势 10/18 01:46
12F：→ oguesto: 还有 比深蹲重要的…你可以开伙吗？ 10/18 01:48
13F：推 we59422000: 晚餐肉燥饭O皿O 把淀粉都换成优质淀粉比较好喔～ 10/18 09:33
14F：→ linda199402: 怎麽吃永远比怎麽动重要...先改饮食就有成效了 10/18 09:43
15F：→ english1126: 关於吃的部分还有再进步的空间 上面版友的建议都不错 10/18 10:48
16F：→ english1126: 两个大方向 减少醣类摄取 增加蛋白质量 10/18 10:51
17F：→ english1126: 重训的话新手建议以肌耐力训练为优先 10/18 10:58
18F：→ english1126: 目标以动作安全正确性与感受肌肉发力为重点 10/18 10:59
19F：推 paperbag: 肉包、馄饨和肉燥饭的热量都蛮高的 10/18 22:10
20F：推 ppon1015: 我体脂肪原本跟你差不多，一周慢跑5.6天，一次4公里+戒 10/19 19:41
21F：→ ppon1015: 饮料，一个月就降了快3%了 10/19 19:41
22F：推 mysandy: 精制淀粉吃太多，如果真要吃，一餐只能半碗饭。蛋白质太 10/22 00:06
23F：→ mysandy: 少要再补。 10/22 00:06