赞成的部分就恕删了，仅留有不同意见的部分，请两位见谅 Orz ※ 引述《IDfor2010 (116)》之铭言： : ※ 引述《bluebloods (嘄鸩)》之铭言： : : 1.变瘦 : 嗯... 还是要靠运动 断食和运动的主要目的，都是在「增加身体的胰岛素敏感」。 在断食的世界观，运动不是主要项目（只需适量、强度达标即可），重点是在 如何调控体内胰岛素水平。 : : 2.让胰脏休息，降低相关疾病发生率 : 让胰脏休息? 应该不是这样... 应该是让胰脏运作，不会一直处於高血糖状态 断食是让胰脏减少胰岛素分泌，换言之就是让胰脏休息。 胰脏是会随年纪退化的，当年纪越大，如果控糖/醣没做好，只会让胰脏负担 越来越大，造成一些不可逆的後果；断食、控糖/醣是让胰脏休息的最好方法。 : : 3.饥饿感会活化体内的修复细胞，让身体变健康变年轻 : 没听过，不予置评。 : 不过饥饿，会让一些细胞不好修复倒是真的。 摘自断食大神 Dr Fung 的着作「The Obesity Code」： “GROWTH HORMONE is known to increase the availability and utility of fats for fuel. It also helps to preserve muscle mass and bone density. Growth hormone secretion is difficult to measure accurately because of its intermittent release, but it decreases steadily with age. One of the most potent stimuli to growth hormone secretion is fasting. Over a five-day fasting period, growth hormone secretion more than doubled. The net physiologic effect is to maintain muscle and bone tissue mass during the fasting period.” 简单翻译，就是生长荷尔蒙的分泌会随年纪减少，而刺激方式之一就是断食。 断食的第 5 日，生长荷尔蒙会增加一倍以上。 大餐会抑制生长荷尔蒙，断食则移除了这个抑制，可让身体自然的增加分泌。 : : 4.脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感 : 没听过 : 运动是刺激脑部 脑内啡 多巴胺 分泌最好的春药 : 其次是看Ａ片打手枪 : 吃东西也会 让脑内啡物质分泌 但不管看Ａ片打手枪还是吃美食，怎样都没运动的效果好 : --- : 饥饿或太久没吃东西 可能会导致 体内腺体分泌出现问题 例如：忧郁 这段引用自 Dr Fung 的「The Complete Guide to Fasting」，抱歉落落长... “Animal studies show that fasting has remarkable promise as a therapeutic tool. Aging rats started on intermittent fasting regimens markedly improved their motor coordination, cognition, learning, and memory. Interestingly, there was even increased brain connectivity and new neuron growth from stem cells. A protein called brain-derived neurotrophic factor (BDNF), which supports the growth of neurons and is important for long-term memory, is believed to be responsible for some of these benets. In animals, both fasting and exercise signicantly increase the benecial BDNF effects in several parts of the brain. Compared to normal mice, mice on an intermittent fasting regimen showed less age-related deterioration of neurons and fewer symptoms of Alzheimer's disease, Parkinson's disease, and Huntington's disease. Human studies on caloric reduction find similar neurologic benefits—and since fasting certainly restricts calories, this is one area where fasting and caloric reduction provide similar benefits. With a 30 percent reduction in calories consumed, memory signicantly improved and the synaptic and electrical activity in the brain increased. In addition, insulin levels have an inverse correlation to memory—that is, the lower the insulin level, the more memory improves.” 简单翻译：实验发现断食的老鼠，有较佳的动作协调性、认知能力、学习及 记忆力，原因是断食使 BDNF 因子增加（对神经生长及长期记忆非常重要的 蛋白质），减少了阿兹海默症、巴金森氏症以及舞蹈症；减少人类热量摄入 的一些研究也发现类似的助益，断食基本上也算是减少热量摄入的手段，所 以跳 tone 的结论就是：减少热量等於降低胰岛素，也就等於增加记忆力。 : : 5.降低压力，调整作息，精神、睡眠品质变好 : 没听过 : 睡眠品质变好、精神变好，或许是成功减肥，呼吸中止症、打鼾、肝发炎的症状减缓 : 不是不吃东西的结果 应该是反过来说，恢复正常生活，减少压力荷尔蒙之後，胰岛素水平自然也会跟 着下降。 盖：压力荷尔蒙会升血糖，血糖升高自然胰岛素水平就会高，久而久之阻抗发生， 无法消耗掉的血糖就会储存成脂肪。 : : 4.有任何後遗症吗？有没有什麽资料上故意不写出来的东西？ : 注意脑部状况 请参考前面所述，脑部是不会有奇特状况的，请放心断食。 --

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