作者HoshizoraYu (哈库娜马踏踏)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 新手减肥菜单请高手帮忙看一下
时间Mon Oct 16 09:54:12 2017
※ 引述《rouson0823 (罗桑)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：25
: 身高：170
: 体重：67
: BMI：23.3
: 体脂率：28.6
: 参考照片：https://i.imgur.com/OOmtmTZ.jpg
: 三餐内容：
: 早餐：蒸地瓜一条约150g 水煮蛋一颗 当季水果一颗 牛奶200-250cc
: 午餐：蒸地瓜一条约150g ，其他菜色都是家里煮，我会过水
: 晚餐：家里煮，一样过水，但就不吃淀粉类食物了。有重训的话会加无糖豆浆，肉会刻意
: 多吃
: 参考照片https://i.imgur.com/9Ymwf7u.jpg
: https://i.imgur.com/cRDLYkq.jpg
: https://i.imgur.com/4PVY0du.jpg
: 日常作息时间：12:00-6:30睡觉
: 生活型态：上班族 8:00-17:00
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：一个礼拜重训5次 每次大概一个小时 重训完有时间会再加30min有氧
: 我的问题：请问一下这样子吃是可以的吗，还是需要再多一点
: 开始努力重训吃健康减脂大概半个月，希望一个月後测数据会好看
: 一点
: https://i.imgur.com/l9POHHx.jpg
: -----
: Sent from JPTT on my iPad
这边也是有菜单的疑虑QQ
性别:女
体重:53.6
体脂:31
基代:1200
(上个月开始)
早餐是，早餐店的猪肉汉堡+蛋，全不酱+光泉豆浆
中餐是，蔬食便当，全蔬食无素料(偶尔一杯无加糖拿铁
晚餐是 五谷饭+青菜+茶叶蛋
可能一个月会有2次大餐
运动约一周3~5次的30~40分有氧+深蹲
自从61-56-53已经停留了4年左右
今年开始才维持运动习惯，但期间几个月又怠惰运动，
测量的机器是欧O龙，体脂...原本28现在31...OMGGGGGGGGGGGGGGGGGG
想试问这样的菜单是否可以，还有需要加强的地方吗???
教练课什麽的碍於抠抠问题...暂时不考虑OTZ
希望有经验的大大能给我建议，感激不尽。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.180.77.139
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1508118854.A.408.html
1F：→ yuhung: 你身高多少？还有我觉得欧姆龙量的数据都比inbody高 10/16 10:05
补充身高是151
2F：推 fandy0208: 真的吗？！我欧姆龙量体脂37，inbody是43耶…… 10/16 10:19
3F：→ CozyCloud: 蛋白质太少 10/16 10:22
4F：→ CozyCloud: 30分钟有氧+深蹲也太少 10/16 10:23
太少了啊…OTZ
那还需要加强运动，还是有氧的时间呢？
5F：→ yuhung: 那可能和型号有关吧？XD 10/16 10:37
6F：推 nightwind209: 恩...算BMI需要的身高呢? 10/16 10:54
１５１…………QQ
7F：→ fashsboy: 运动类型跟运动量呢？ 10/16 10:57
运动类型是深蹲10分，间歇运动10-20分
有氧30分
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:38:38
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:40:07
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:41:04
8F：→ halulu: 深蹲10分钟是连续蹲喔? 厉害厉害 我每蹲一组就好想哭哭 10/16 11:41
连续蹲，然後慢慢站起约10秒，继续蹲，会分组蹲这样
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:43:04
9F：→ halulu: 我是觉得蛋白质可能可以加一点 我个人是觉得油脂有一点多 10/16 11:43
太油rrrrr 早餐吗QQ
那早餐店的话，有什麽推荐的单品吗？
感谢您ˇˇ
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:44:28
10F：→ halulu: 早餐店猪肉汉堡+蛋 超油油 不知道午晚餐的油程度 10/16 11:44
午餐的话，便当店家采用少油，少盐的方式烹煮，看起来真的很不油……味道清淡，饭是糙米+白米饭，所以同事们都不是很喜欢XD
11F：→ halulu: 你要不是试试看分腿蹲啊~~~ 一组就来个十下~~有组间休息 10/16 11:45
12F：→ halulu: 试试看??? 10/16 11:45
13F：→ halulu: 我好久没吃早餐店了XDD 我以前在早餐店打工过 10/16 11:46
14F：→ halulu: 那个油跟不用钱一样倒下去啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 10/16 11:46
上班附近只有超商跟早餐店，和炒面之类的OTZ
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:46:42
15F：→ halulu: 我自己也还在学着吃东西 就尽量挑原型食物 如果真的不行 10/16 11:48
16F：→ halulu: 我会屈服便利商店 然後相信他後面的营养成分是对的 10/16 11:48
便利商店，我选择的单品都是鲑鱼类饭团+无糖豆浆，其他的不太吃
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:48:26
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:49:50
17F：→ halulu: 你算一下自己每天要吃多少蛋白质 碳水跟脂肪 好好配一下~~ 10/16 11:50
只好这样了……可能是运动量不够所以才停滞也有可能，感谢h大
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:52:47
18F：→ fashsboy: 运动量不太够吧 10/16 11:57
运动量啊…
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 12:07:02
19F：推 deathwomen: 蛋可以考虑加到三倍以上差不多吧 10/16 12:14
20F：推 deathwomen: 每次运动就伏地挺身、引体向上、深蹲这三个各做三组 10/16 12:18
21F：→ deathwomen: 没办法作标准的，可以上网查替代的姿势 10/16 12:19
22F：→ deathwomen: 重训做完再接有氧，或者隔天作有氧 10/16 12:19
深蹲完之後才会接有氧的，谢谢建议
23F：推 sidhe: 要记得吃含有微量元素的食物。另 蛮多人的菜单有超量的色胺 10/16 14:35
24F：→ sidhe: 酸但对健康真的好吗？ 10/16 14:35
25F：推 chukchi: 你深蹲和间歇和有氧一次做？有氧的强度呢？是跑步吗？ 10/16 15:02
26F：→ chukchi: 我觉得可能是中餐的量和饱足感不清楚 还有运动量不足 10/16 15:03
27F：→ chukchi: 蛋白质看起来也不足 有氧30分钟含热身的话其实不够 10/16 15:03
有氧是，有氧拳击操这类的，不一定只做同一种ˊˋ
对，都是一起作，当一个套组来做,另外有氧是不含热身30分
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 15:21:35
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 15:22:33
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 15:25:40
28F：推 dual110: 早餐我吃鲔鱼蒸蛋+地瓜+低糖豆浆(or低脂牛奶) 10/16 17:11
29F：→ dual110: 都是可以丢电锅後，就去做别的事的食物，给你参考。 10/16 17:13
好的，谢谢建议ˇˇ
※ 编辑: HoshizoraYu (123.240.77.239), 10/16/2017 22:30:53
※ 编辑: HoshizoraYu (123.240.77.239), 10/16/2017 22:31:49
30F：→ chukchi: 拳击有氧我觉得还蛮累的XD 这样感觉强度应该够 10/17 00:38
31F：→ chukchi: 不过你体脂偏高我还是会建议重训一天有氧一天 10/17 00:38
32F：→ chukchi: 因为一次同时做还可以好好做完有可能其实没达到应有强度 10/17 00:39
33F：→ chukchi: 再来中餐 如果是外食 要蔬菜吃到饱可能不小心太多油脂 10/17 00:40
34F：→ chukchi: 油脂不是不好 但过量就不好XD 像你蛋白质不是没有是太少 10/17 00:42
原来如此啊~谢谢如此详尽的建议解说!!:)))
35F：→ chukchi: 饮食部分的计算还要再仔细一点喔～ 10/17 00:43
36F：推 samchiu: 深蹲反了? 不是慢蹲快起吗? 10/17 06:17
快起!!?
※ 编辑: HoshizoraYu (223.141.17.91), 10/17/2017 06:52:59
※ 编辑: HoshizoraYu (223.141.17.91), 10/17/2017 06:54:09
37F：推 samchiu: 至少起来是比蹲下快 蹲下要避免地心引力的帮忙 10/18 03:31
好的!!!谢谢建议
※ 编辑: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/18/2017 11:04:09
38F：推 marks777: 可以在午晚餐吃点豆腐增加蛋白质，饭量不知道吃多少呢？ 10/21 02:38
39F：→ marks777: 运动量我觉得够，体重已经停滞四年了，或许你可以尝试调 10/21 02:38
40F：→ marks777: 整进食顺序看看，菜>蛋白质>淀粉，或试试早餐前快走或慢 10/21 02:38
41F：→ marks777: 跑30分，记得多喝水喔~ 10/21 02:38
好的，喝水量是体重x30
饭量就是中餐便当全吃完
晚餐会减半
饭後一小时会开始运动ˊˋ
※ 编辑: HoshizoraYu (223.138.97.130), 10/22/2017 19:26:03