作者tiano (tiano)
看板FITNESS
标题[问题] 运动过量後的水肿？
时间Sat Oct 14 16:10:14 2017
可以在这里问吗？
我是44岁的中年妇女。
身高168，体重55。
周末日有爬山（郊山和中级山）的习惯已经五年，
去年开始进阶爬入门百岳，发现自己负重能量太差，
於是三个月前报名健身房（女性30分钟环状运动那间），一周3-4次。然後也开始爬这个版……
在健身房第一次量体脂、骨骼肌，被吓到。我的体脂高达29%，骨骼肌只有26.5%左右。
因为从年轻时就是瘦子，BMI过轻了大半辈子，所以不太在意体重。没想到中年後变成泡芙人。肌肉这麽少，难怪负重能力都练不上来。
加上长期吃素（现在是蛋奶素、锅边的随便素），爬文才发现自己的蛋白质摄取不足，也开始听教练的建议，喝乳清蛋白，每天至少吃55克的蛋白质。
买了欧姆龙HBF-371体脂计，观察自己的体重肌肉变化，发现很奇怪的现象。周末日登山（都是8小时以上）後，周一体重是57、28%左右，到了周四、五，又回到55、26.5%（就是打回原型）。
朋友说，这是运动过量造成的水肿。蛋白质的摄取也会增加肾脏的负担……年轻的巨巨是体重的一公斤吃2～2.5克蛋白质？
有点不知道怎麽持续下去。
PS.上次体检是两年前，一切指数都正常。健身房的强度很低，刚好适合我这样的中年妇女。不想放弃爬山。谢谢，请鞭小力一点。
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1F：推 chukchi: 爬山本来就易水肿喔！你可以google"周边水肿"看看 10/14 16:34
2F：→ chukchi: 虽然跟海拔有关 但你爬山过程中要记得适时补充水分 10/14 16:34
3F：→ chukchi: 还有血压较低的人也比较容易周边水肿(特别是瘦女性) 10/14 16:35
4F：→ chukchi: 你下次在山上可以观察自己的手指粗细变化和眼皮来判断 10/14 16:35
5F：→ chukchi: 我自己改善的方式是注意水分流失和排尿 加强心肺血液循环 10/14 16:36
6F：→ chukchi: 平常饮食尽量清淡不要吃太咸 10/14 16:36
7F：→ tiano: 谢谢 。请问要等水肿消退後再开始运动吗？还是健身房（轻量 10/14 17:32
8F：→ tiano: ）运动没关系？ 10/14 17:32
9F：推 apnaapna: 水肿还是可以运动吧？除非你有明显感觉到身体不适 10/14 19:37
10F：推 yuhung: 过量蛋白质确实可能造成肾脏负担，但若你肌肉就是需要那麽 10/14 20:25
11F：→ yuhung: 多的蛋白质，自然要吃够。巨巨们训练量那麽大，自然吃得多 10/14 20:25
12F：推 IDfor2010: 放弃吧 自然的人体 男子大约从35岁之後 如果没运动锻链 10/14 22:40
13F：→ IDfor2010: 肌肉量就会逐年削减 等到60几岁老年 肌肉就会减少很多 10/14 22:41
14F：→ IDfor2010: 而且感觉上 你这身高体重也还好 有维持运动就行了 10/14 22:44
15F：推 chukchi: 我反而下山後觉得水肿太严重会再去跑步或踩飞轮 10/15 01:14
16F：→ chukchi: 大量出汗大量补充水份 让身体充分活动後好好拉筋 10/15 01:15
17F：→ chukchi: 水肿很快就消了 下肢水肿泡半身浴也会改善～ 10/15 01:15
18F：→ chukchi: 另外登山负重的话我反而觉得环状训练帮助可能不大... 10/15 01:17
19F：→ chukchi: 我会建议好好做深蹲和leg press 重点在慢慢把重量加大 10/15 01:18
20F：→ chukchi: 臀肌和股四头肌的强壮可以帮助负重和保护膝盖 10/15 01:20
21F：→ chukchi: 登山很棒啊～跟年龄没关系啦XD 加油!!! 10/15 01:21
22F：推 allie63: 增加肌力需要强度更高的训练&足够的蛋白质 10/15 10:15
23F：→ allie63: 环状训练强度应该不够 10/15 10:19
24F：推 richs57lii: 去问医生 10/15 15:55
25F：推 RODPoy99: 可以去看有相关知识的医生 10/16 11:14
26F：→ tiano: 请问要看哪一科？有推荐的医生吗？ 10/16 15:39
27F：推 chukchi: 如果对健康状况有疑虑可以先看家医科详述情况请医生转诊 10/18 06:30
28F：→ chukchi: 因为易水肿的原因很多 包括心血管、内分泌等 10/18 06:31
29F：→ chukchi: 如果每年有定期健康检查医生也可以从相关指数判断 10/18 06:31