作者Jimpen (Jimpen)
看板FITNESS
标题[问题] 少量教练课要先学什麽好
时间Mon Oct 9 23:12:47 2017
小妹是最近刚加入健身房不到一个月的超新手
目标是减脂(体脂33%)
目前还在抓肌肉感受度
一周会去健身房3、4次
一次练一个部位(胸or背or腿轮流)
一种器材做10下5组
会的机械式器材有以下
胸:坐姿推胸(chest press)
坐姿推胸(另一种器材)
蝴蝶机
背:坐姿划船
反向蝴蝶机
滑轮下拉
腿:腿部外推机
腿部内收机
趴着小腿往上勾,训练大腿後侧的
目前会的器材很少
不知道这样的训练量够不够
除了想多学几种机械式器材外(二头三头肩等)
也想学自由重量
前阵子买了教练课
因预算问题只买了六堂
我应该先随教练安排课程吗?
教练会带机械式为主
但之後想学自由重量还要重新请教练
还是直接向教练要求学自由重量
机械式自己看影片学
但我这样是否操之过急?
毕竟还是超级新手
肌肉感受度可能还不是很好
想请问以我的状况
该如何安排让这六堂教练课发挥最大的效用呢?
实在很怕六堂上完没学到什麽东西
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.234.30.169
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1F:推 compaq624: 高位下拉,划船机,机械胸推,夹胸,腿推,跟机械式深10/09 23:26
2F:→ compaq624: 蹲可以先学一下,应该是不用太久。10/09 23:26
3F:推 compaq624: 自由重量可以先学深蹲看看活动度够不够做杠铃深蹲,610/09 23:29
4F:→ compaq624: 堂课要学机械式加3项可能太短。10/09 23:29
5F:推 halulu: 活动度差的 六堂自由重量可能学没什麽10/09 23:42
6F:→ Marchosias: smith机器熟习怎麽出力的程度吧 必要可以录影10/09 23:52
7F:→ Marchosias: freeweight应该是不太可能10/09 23:53
8F:推 rocku112: 有上教练课的话,课又不多建议先请他上自由重量吧10/09 23:55
谢谢楼上各位大大们的意见,那我就先跟着教练熟悉机械式,然後请他教我深蹲架,学习
情况好的话看能不能学到自由重量,我也很怕自己肌群稳定度还不够的话,学自由重量会
不会成效不佳
9F:推 wuwu0307: 6堂基本上学不到什麽(刚上完8堂)10/10 00:13
呜呜所以w大8堂学到什麽呢?w大也是新手吗?
※ 编辑: Jimpen (36.234.30.169), 10/10/2017 00:30:10
10F:推 energy250194: 上了十堂觉得我的教练很会偷时间:(10/10 01:16
楼上大大怎麽说呢?:(
11F:推 Hirajima: 我之前上六堂,把基本的壶铃、哑铃胸背腿肩、背杠深蹲10/10 01:43
※ 编辑: Jimpen (36.234.30.169), 10/10/2017 01:44:16
12F:→ Hirajima: 还有硬举都学了,腿学了不少单脚动作,还有启动方式 10/10 01:44
13F:→ Hirajima: 学多少要取决於活动度和感受度,我活动度好感受学得快, 10/10 01:45
14F:→ Hirajima: 也会主动找资料问问题,所以学得满多满快的10/10 01:45
哇H大我要向你看齐,楼上很多大大提到活动度,请问这要怎麽训练呢?
15F:推 JU8213520: 杠铃三项,壶铃,六堂很够用了!机械可以自己尝试看看 10/10 07:21
16F:推 JU8213520: 多关节大肌群的重点优先,之後再以独立肌群训练10/10 07:22
17F:→ eno4022: 我记得不是有三大神招要先学,硬举、深蹲还一个忘了10/10 09:27
18F:→ eno4022: 既然那麽菜,那麽该从大肌群先练起吧,比较有效率 10/10 09:27
19F:推 tycya: 楼上忘记的是卧推吧~10/10 09:46
※ 编辑: Jimpen (61.224.3.185), 10/10/2017 11:16:44
20F:推 rocku112: 自由重量先学比较划算,机械只要有基础,或有点慧根的话 10/10 15:05
21F:→ rocku112: 感受度有抓到,基本上问题都不大 10/10 15:05
22F:→ neo423: 感受度比较重要,教练课要慎选 10/10 15:55
23F:推 kkdream: 我的教练课都是上徒手矫正姿势,器材只上1.5堂,因为我 10/10 16:50
24F:→ kkdream: 的目标是减脂,教练以教会我可以自己训练为主要目标,目 10/10 16:51
25F:→ kkdream: 前上了六堂 10/10 16:51
26F:推 kkdream: 至於哑铃杠铃那些我没拿过...顶多壶铃药球而已 10/10 16:55
27F:→ kkdream: 还有带飞轮 跑步机间歇 10/10 16:56
28F:推 chisakura520: 建议先花几天时间把健身房器材摸熟 再考虑开始上课 10/10 23:20
29F:→ roro525266: 学着不要被教练吃豆腐(认真 10/11 02:36
30F:→ roro525266: 然後注意做器材时出力的地方 姿势跟呼吸吧 10/11 02:37
31F:推 rrggyy1225: 先上网学 自己试做 觉得怪怪的地方再记下来 一口气问 10/11 08:56
32F:→ rrggyy1225: 教练 这样可以一下子学到比较多 10/11 08:56
33F:推 halulu: 先上网学有好有坏...运气不好 学不正确又固定了 10/11 10:05
34F:→ halulu: 要花更多的时(金)间(钱)去修正 ... 10/11 10:06
35F:推 jacky0001: 刚加入买的6堂可以晚点用的话先不要用,先去上团课 10/11 14:55
36F:→ jacky0001: 然後器材先用轻阻力自己摸看看,当自己有基础的肌耐力 10/11 14:56
37F:→ jacky0001: 和对健身房的器材及身体肌群有一定的了解再开始上课 10/11 14:56
38F:→ jacky0001: 不然一开始完全不懂 教练讲解上会花比较多的时间,你也 10/11 14:57
39F:→ jacky0001: 比较难理解,先有基础再开始把你想训练的目的告诉教练 10/11 14:58