作者Grayfish (灰鱼)
看板FITNESS
标题[问题] 心肺功能突然退步很多
时间Fri Oct 6 21:21:00 2017
各位前辈好
小弟本身是职业军人
军人每年都要体测测三千
学生时代三千当然没问题
大概都维持13:30-14:00之间
毕业下部队後
都忙业务运动比较不规律
不时会掉到合格成绩以外(15:00以上)
但一直以来只要体测前一个月练一下马上能补回来
因此年度体测一直都可以合格
因为我喜欢打篮球
最近发现打球时体能急剧下降
只要打一场往往就喘的跟牛一样
隐隐约约感觉自己体能似乎变很糟
到现在又要体测了
我这一个月开始训练及自己测验
不得了
瞬间掉到18:00以上
我已经尽全力跑了
我以往的方式是
大概体测前一个月
开始一周跑三次
刚开始两周就跑5-6k
不测时间慢慢跑回覆体能
後两周全力跑三千
以前刚开始测虽然会掉出15分以外
大概也就是16分左右
而且每次练习都会进步一点
到体测时就能及格(我的年纪合格大概14:50)
然而这次，我已经慢跑5k两周开始测三千
已经维持在18分两个礼拜未见气色
难道长了一岁体能真的掉那麽多吗
上次测大概去年7月
14:35游刃有余
这一年我生活作息正常
也没抽烟喝酒
平时不爱跑步
唯一的运动就打打篮球
(一直以来都这样)
想问大家是否有这样体能急遽下滑的经验
另外请教有什麽除了慢跑以外
短期精进长期维持心肺功能的方法
(我超不爱跑步，无奈体测需要)
除了让我体测别太难看以外打球也能不要那麽快累
补充：我今年29 181/76
-----
Sent from JPTT on my HTC Butterfly s.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.192.85
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507296063.A.7CE.html
1F：推 Kukuxumusu: 没抽菸喝酒还是可以去看一下医生 有没有常常咳嗽? 10/06 21:36
2F：推 z1288: 可以去路跑版 问比较快..基本上男生体力30岁是分水岭 10/06 22:51
3F：推 ts1810: 依你的叙述感觉不突然啊 就像有些人维持一样吃东西的习惯 10/06 23:05
4F：→ ts1810: 近30的时候突然发现原本不胖的变胖了 10/06 23:05
5F：推 a1121210: 3000 能跑18分对一般老百姓而言很棒了 10/06 23:10
6F：推 a1121210: 原来不是一般人，那就是代谢差了。运动员也在这年纪退 10/06 23:14
7F：→ a1121210: 化的很快，体能会转成技术来延长生涯 10/06 23:14
8F：推 grabber: 年纪啊 XDD 10/07 00:15
9F：推 lotteries77: 要维持体能要常常运动，不然会逐年下降 10/07 00:43
10F：推 wu0966: 你可以请教部队里面30岁以上的高手啊…还是部队没有？ 10/07 02:12
11F：推 steven211: 没有持续在训练 本来就不能期望这样的方式能一直用阿 10/07 08:23
12F：→ steven211: 心肺 体能 肌力 很现实的 除非你每次都打高强度去维持 10/07 08:24
13F：→ steven211: 要麻在场上开始越来越装死(用技术弥补体能下滑) 10/07 08:25
14F：→ steven211: 然後越不练肌力 还硬打高强度 就...有机率受伤 10/07 08:26
15F：推 JoeStrummer: 心肺能力是靠累积，没有奇蹟 10/07 11:13
16F：推 ALegmontnick: 先两天跑3000求合格吧. 之後建议一周跑一次当追踪 10/07 18:47
17F：→ ALegmontnick: 两天跑一次3000应该是短期最快的方式了. 10/07 18:48
18F：→ JITER: 一周一次800间歇..其它时间控制在不低於6分速能多远跑多远 10/07 19:17
19F：→ JITER: 平常没事就做做核心或马克操..我花3周回到14分20秒左右 10/07 19:19
20F：→ JITER: 37岁..一开始也大概要18分左右 10/07 19:21
21F：推 carllace: 30岁後心肺功能真的衰退很快… 10/08 00:03
22F：推 alkahest: 会 大概就是在你现在这个年纪QQ 10/08 08:12
23F：推 batista1980: 36岁，3000大概跟23岁差40秒 10/11 14:37
24F：推 RachelMcAdam: 体测想到「干会被洞八」就会爆气了 10/20 08:19
25F：→ RachelMcAdam: 以前当兵自己跑15-16min，测验有洞八压力都变14min 10/20 08:20