作者mgbouhni (阿惠)
看板FITNESS
标题[问题] 健走减肥要多久才会成功?
时间Fri Sep 29 22:05:24 2017
我身高157公分，体重58公斤。
被自己逼近60公斤的体重吓到，所以开始到运动公园健走。
健走了3个月即将迈入第4个月。
我几乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。
平均速度→1公里/9~10分钟，每次走6~8公里不等(看心情XD，有时心血来潮会走到9公里
多)
走完会做一些抬腿、伸展的动作→当做缓和运动
我早餐吃三明治或者水果(通常是芭乐和苹果)
午餐正常吃(公司便当)
晚上酌量吃青菜、肉类、喝汤
但是目前为止~体重几乎没变，体脂有从原本的32%降到22.6%。
小腹依旧不小，穿裤子也没有变松的感觉… 虽然体脂有降是件好事!但这样的减肥成果对
我来说有点无感Orz
想请问板上有靠健走减肥成功的大大们，大概要多久才真的有瘦啊? 给我点持续下去的动
力吧QAQ
=================
刚有和我妈聊了一下~
被我妈说才运动三个月就想要有什麽成效，她觉得我有点太急功近利了!
想想似乎好像也是吼~ 决定健走半年後~再来检讨一下成效!
( 也会开始注意自己的饮食习惯 )
谢谢大家给我的意见唷 ^///^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.109.13
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506693926.A.485.html
1F：推 RODPoy99: 降10%应该要超级有感吧....09/29 22:06
但是我真的没有什麽感觉啊~
2F：→ RODPoy99: 感觉你的机台有点问题 去量inbody试试?09/29 22:07
嗯…家里的欧姆龙体脂计…坏了也是有可能…
3F：→ RODPoy99: 健走强度太低 不考虑慢慢转成跑步吗09/29 22:08
没有耶!网路上看一些文章都说健走减肥比慢跑减肥好…
4F：推 d8613518: 除非机器故障，否则整整少六公斤脂肪怎麽没瘦...09/29 22:15
开始怀疑体脂计被侄子弄坏了(他会玩它…)
5F：推 permanence: 三个月体脂少10%还嫌没成效 想逼死谁啊XDDD09/29 22:21
总觉得健走了三个月总要有一些成效，但目前无感，泣…
※ 编辑: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 22:31:35
6F：推 k83943849: 吃的食物种类跟热量有注意吗?09/29 22:31
没太刻意。三餐吃的就如我文中所提
7F：推 akagawa: 你走路的心跳率如何，姿势是否正确？09/29 22:32
我只有用手机App做简单的纪录，像↓
https://i.imgur.com/egRUX44.jpg
姿势有努力参照标准在走啦↓
https://i.imgur.com/VTZY9aZ.jpg
8F：→ akagawa: 以你叙述的状况比较像体脂计坏掉…09/29 22:33
真的吗~决定买个新的体脂计放在房间里…
9F：推 jilily: 体态看起来有差吗？09/29 22:40
个人觉得没差， 同事们也无感
10F：推 deathwomen: 之前还有人抱怨这里不友善，跟肌肉沙滩比起来这里真09/29 22:45
11F：→ deathwomen: 是新手天堂09/29 22:45
真的有地方可以问~幸福~
12F：→ deathwomen: 按照你的运动量，体脂器百分之两百坏了09/29 22:46
13F：→ oguesto: 你走速比我慢跑快XD 如果运动量足够但没效果 请纪录饮食09/29 22:47
我很努力在走TAT
14F：→ deathwomen: 因为你体重没变，体脂降了，那就代表肌肉上升09/29 22:48
15F：推 asukaka: 看到体脂少这样我都很想忌妒嘘= = 但大概是体脂机坏了09/29 22:48
好多人这样说，要来买一个新的了
16F：→ deathwomen: 可是你做的运动，又不太可能增加大量肌肉09/29 22:48
虽然目前无感，但我明天还是会乖乖去走 ，只是真的有点感到无力Orz
※ 编辑: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:00:17
17F：→ deathwomen: 所以体脂器坏掉是唯一可能09/29 22:49
18F：→ oguesto: 健走增肌那麽快不合理啊 体脂机坏了+1 看身形变化比较准 09/29 22:49
19F：→ deathwomen: 然後健走不是不能减脂，只是消耗的热量比较少09/29 22:50
20F：推 s7598261: 身体很诚实的，体脂降穿衣服最有感，体脂计就给小孩玩吧09/29 22:51
目前没感觉QAQ( 穿长裤依然没有觉得松)
21F：推 RayKer: 10%超级多的QQ09/29 22:53
应该是体脂计坏了Q__Q
22F：推 halulu: 看到正常吃真不知道如何反应。09/29 22:54
我吃的也不算多耶
早餐偶尔吃早餐店那种三角的三明治一个
大部分的时候都是吃芭乐和苹果各4分之3颗
只有中午吃便当( 公司便当也没好吃到每天会吃光)
晚餐就运动完，回家吃一点青菜和肉、喝点汤而已啊~应该不算多吧!
喔!对了， 平时在公司时，有用开水加柠檬和酸梅喝1杯… 喝完之後，下午就是喝纯开水
了。
23F：推 princetamaki: 降10% 已羡慕QQ09/29 23:01
应该是体脂计坏了QQ
24F：推 k83943849: 有些外食热量,油脂，糖分会比自己所想像的还多09/29 23:05
25F：→ k83943849: 稍微注意一下,可能体重就会降了噢09/29 23:06
好的，我会开始多注意一点
26F：推 cadie: 我体重没变，体脂降2%就几乎逢人就被说瘦了，穿裤子也明显09/29 23:07
27F：→ cadie: 松了，你降10%不可能没差的09/29 23:07
2%就有感!? 好吧! 我的体脂计它真的坏了QQ
28F：→ akagawa: 这样说好了，你走路时有感觉到核心在出力吗09/29 23:08
腿部肌肉吗?有!
29F：推 umechika: 健身教练说过减肥成功80%来自於厨房里的努力09/29 23:08
30F：→ umechika: 在饮食内容要下功夫 例如便当主菜要选过 不吃鸡皮等09/29 23:09
公司便当只有荤的跟素的两种选择，当天菜色是固定的…
我会开始多注意饮食的…
31F：→ deathwomen: 不要走了啦，试试看在家做徒手重训，搭配TRX、弹力带 09/29 23:09
对我来说健走比较能够持续…
在家运动比较容易偷懒>///<
32F：→ umechika: 饭能换糙米就换 青菜不要酌量了 请大量吃~09/29 23:09
想说运动完回家就有点晚了(8点出头)，不宜吃太多，我晚上没吃白饭
33F：→ deathwomen: 哑铃等，这些器具够你在家花一年时间练了09/29 23:10
34F：推 permanence: 我也是体脂掉1-2% 身边很多人问怎麽突然瘦这麽多 09/29 23:12
@@!
35F：推 circler: 体脂差10%绝对看的出差异，你的体脂计一定坏掉了…09/29 23:16
嗯!会买台新的QQ
36F：推 InoueKosei: 这样的数据表示你减了5.45公斤的脂肪，增加了5.45公斤09/29 23:16
37F：→ InoueKosei: 的lbm，体脂率才会从32%变22.6%. 有可能，但有点厉害09/29 23:16
38F：→ InoueKosei: 。我不会直接说是体脂计坏了，只看数据而且裤子有变松09/29 23:16
39F：→ InoueKosei: 就是进步！衣服的尺寸、和镜子，才是真正的体脂计。09/29 23:16
目前没有觉得松吔QQ
40F：推 murksagittar: 哪里来的体脂器？09/29 23:23
家里的欧姆龙…
41F：推 TINA2215698: 怎麽可能没感觉 是快乐体脂计啦XDD09/29 23:24
应该被我侄子玩坏了…
※ 编辑: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:50:59
42F：推 mevellous: 会不会是有瘦但把你资料记到另一个使用者，所以体脂差09/29 23:44
应该没有，家里只有我会做记录，所以它应该坏了…
43F：→ lunavis: 核心不是腿...09/29 23:53
晚点有时间，再来Google一下健走会用到哪些核心肌群^^"
44F：推 childay: 我当初体脂30%变26%周围朋友就都说很有感了。09/29 23:56
45F：→ childay: 差10%不可能看不出来啦~~09/29 23:56
46F：→ childay: 而且我体脂从30到20腰围就少了8寸耶09/29 23:57
47F：→ childay: 你减10%腰围都没减，那是要减哪里到脂肪?? 09/29 23:57
了解，我会再继续努力的!
48F：→ akagawa: 核心不是腿，吃的也不太对…要成功可能需要神助09/30 00:04
会来Google一下核心肌群是什麽~
不知道"核心肌群"这个词~不表示我运动一定没运动到啊^^"
49F：推 Marchqoo02: 不会减到奶了吧@@09/30 00:05
50F：→ umechika: 目标不够明确 动力就不够 因此很容易偷懒没错 09/30 00:07
51F：→ umechika: 要自己想清楚为何要减重 白纸黑字记下来提醒自己09/30 00:08
之前有试过做运动减肥，但最後都不了了之，健走是目前持续最久的>///<
谢谢!
52F：→ circler: 不要拿水果当正餐 09/30 00:19
53F：推 permanence: 之前认识一个台大教授 暑假每天健走 开学整个人小一09/30 00:20
54F：→ permanence: 号 所以如果饮食有注意的话 健走效果还是有的 09/30 00:21
@@!
55F：推 chimedbest: 我每天两小时走15k，一个月只瘦1.5kg但裤子很有感变松09/30 00:22
@@!!!
56F：推 lotteries77: 体脂降10%超羡慕09/30 00:42
应该是体脂计坏了QQ
57F：→ ioupika: 核心在哪都不知道...做功课要认真点啊09/30 00:58
只有查过健走正确的姿势和应该要有的速度^^"
58F：推 ableader: 核心不是腿！如果要感受核心发力可以从棒式开始09/30 01:07
等等有时间会来Google一下核心肌群~谢谢!
59F：推 maria: 我这三年因为腿伤开两次刀，无法运动加进补，一度胖到83公09/30 01:24
60F：→ maria: 斤。去年才有办法稍微走快走一点（现在还是无法跪姿与跑步09/30 01:24
61F：→ maria: ）。去年下半年到今年6月，饮食没特别控制，但慢慢增加走 09/30 01:25
62F：→ maria: 路时间，一开始也不是快走，就是每天上下班不搭公车，来回09/30 01:25
63F：→ maria: 走大概一小时，瘦大概10公斤。6月之後开始晚上少吃淀粉(还09/30 01:25
64F：→ maria: 是会吃，而且我很爱吃水果(>﹏<))，偶尔还去吃吃到饱(不要09/30 01:26
65F：→ maria: 学)，除了上下班走路，每天加骑xbike(表坏了不知速度)一小09/30 01:26
66F：→ maria: 时，或是快走一小时(一周约一到两天，速度跟原po差不多)， 09/30 01:26
67F：→ maria: 到现在3个多月虽然只瘦了5公斤，但朋友看到都觉得瘦很明显09/30 01:27
68F：→ maria: ，供参考。09/30 01:27
谢谢!我会继续努力!
70F：→ miau: 的比较图...给你参考，有减体脂应该不会看不出来才是09/30 01:50
了解，我会继续努力的!谢谢~
71F：推 chukchi: 噢楼上好厉害！原po体重58体脂只有22%的话是练武奇材吧XD09/30 02:17
72F：→ chukchi: 看到核心不是腿笑喷XDDDD 好欢乐喔最近XD 你要注意饮食啦09/30 02:19
73F：→ chukchi: 健走是可以瘦的但你还是好好做一下功课吧XD09/30 02:20
唉呦~别这样~
我是真的不知道什麽是核心肌群，等等会来Google一下>///<
谢谢!
※ 编辑: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 06:04:40
74F：推 steven211: 学会在家边看电视或新闻时 边做些运动吧09/30 06:18
平常不太看电视，只有吃饭的时候会看一下新闻 >///<
75F：→ akagawa: 有没有用核心的差别就是你到底是很快的散步还是真的在健 09/30 07:31
76F：→ akagawa: 走的差别吧，你觉得这运动量会有差吗？ 09/30 07:31
77F：→ akagawa: 你当然会运动到啊只是效果好不好而已嘛 09/30 07:36
https://i.imgur.com/IFM6dur.jpg
昨晚我们这里下雨，休息没走~
刚刚早上去走了( 公司没补班，但有扣特休QQ )，
认真的感受了一下~大腿和腹部比较有感
有Google了一下核心肌群，但发现看不太懂~哈哈 Orz
78F：推 s7598261: 学着算热量，一天控制吃多少才是重点 09/30 07:48
会来试试看，谢谢!
79F：推 switchoff: 加重训配慢跑吧 基代拉高瘦的才快又长久 09/30 07:59
下班後健走就觉得好累了QQ
我先健走半年看看，没成效再来改，谢谢建议!
80F：推 chiahunl: 会不会只是体脂计身高设定被动到？ 09/30 08:22
刚看了一下，并没有…
81F：→ panzer1224: 新手天堂+1 体脂肪降10%超多 无感就是机器坏了 09/30 08:26
没错~有地方可以询问~真的很感动!
有打算买一台新的了^^"
82F：→ slovem: 看到这篇觉得有点欣慰..我运动3个月只降3kg 觉得很难过09/30 08:50
有降3公斤!好厉害!!!已羡慕…
83F：→ slovem: 但我体重比你重多了 有搭配重训 体脂降1.8裤子变松09/30 08:51
84F：→ slovem: 原来认真运动没瘦多少的人真的有 不是只有我在孤军奋斗09/30 08:52
也谢谢你让我知道~我并不孤单啊QQ
85F：→ slovem: 吃的东西真的要改 改吃原型食物也会比较健康 09/30 08:53
86F：→ slovem: 对了 我用快走效果不佳 改用慢跑(一样很慢)但心跳快很多 09/30 08:54
有想过先试半年，不行再换运动方式~
87F：推 wd6118: 这样每天有没有多耗三百大卡都不一定你说要减多久？09/30 09:34
真的不太会计算吔>///<
但有开始运动总比没有好~
那直线上升的体重真的有吓到我QQ
88F：推 yuhung: 你说喝汤也不知道喝什麽汤啊！如果是勾芡或奶油很多的汤09/30 09:38
89F：→ yuhung: 那根本没帮助。板上有不少文你爬一下，置底也看看'09/30 09:38
没有啦!妈妈煮的汤都很清淡~
不是萝卜汤、大黄瓜汤就是苦瓜汤、竹笋汤之类的…
我有爬了一下关於健走的文章…
※ 编辑: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 09:45:55
90F：推 paulsama: 控制吃进去的更重要，每餐不饿就停，不能撑。快走超有09/30 09:46
91F：→ paulsama: 用，靠快走两年减25kg，只要持续一定成功，加油喔。 09/30 09:46
谢谢!
有，会有意识不能吃撑。8分饱。
92F：推 yuhung: 你只爬健走文，但你没爬饮食控制啊09/30 09:47
93F：→ yuhung: 控制饮食的比运动重要多了09/30 09:47
94F：→ yuhung: you are what you ate. 记住这句话，注意饮食 09/30 09:47
95F：→ yuhung: 瘦子会瘦不是因为他们每天跑马拉松，而是吃的内容不一样09/30 09:48
因为不觉得自己有吃很多，
除了中午吃得比较正常之外，早晚餐真的吃不多啊QQ
所以没有特别注意…
96F：推 jeff112987: 如果要减肥 最好纪录 每天的摄取东西与量ex水果可用09/30 09:53
97F：→ jeff112987: 拳头来比 饭菜以一般碗来当作比较 我可以免费帮你热量 09/30 09:53
98F：→ jeff112987: 的计算 我是营养师09/30 09:54
谢谢!
饮食方面我会做一些微调的!
99F：推 slovem: 体重暴增一定有原因 先找到原因吧! 我两个月胖3kg是因为 09/30 10:04
我其实不是暴增啦! 是慢慢增加的。一开始不自觉……
以前因为工作需要穿制服，加上压力有点大，所以一直都是个瘦子。
换工作之後才开始慢慢胖的( 被我妈说没压力~心宽体胖 )
100F：→ slovem: 手摇冷饮 不喝+运动才慢慢降 点心也要算进饮食09/30 10:05
我其实不常喝手摇饮料， 一个月最多喝一、二次(都是和朋友出去玩的时候)
点心也不太吃… 偶尔嘴馋吃一两片饼乾…
101F：→ umechika: 公司便当选择少的话可以自备蔬菜 像我冰箱经常备有生菜09/30 10:13
102F：→ umechika: 红萝卜 蕃茄 小黄瓜等可直接生吃的09/30 10:14
103F：→ umechika: 便当的白饭或油腻配菜就少吃 不吃甜食 用自备沙拉补足09/30 10:14
104F：→ umechika: 平常经常看康健杂志之类的医师介绍食谱 有些很好吃的09/30 10:15
因为觉得自己吃得不多，中餐正常吃公司便当应该还好…
105F：→ Aurona: 你都是有氧降体脂很正常，但是要让肉松变紧实需要加上重09/30 10:41
106F：→ Aurona: 训 09/30 10:41
谢谢建议^^
107F：推 t520131412: 32趴降到22啪怎麽可能无感啦 体脂机坏了吧xd09/30 11:43
108F：推 z765212121: 我体脂降4%超有感= = 10%无感是......?09/30 13:04
109F：推 rocku112: 先找出自己的BMR和TDEE，利用MyFitnessPal纪录每日饮食09/30 13:31
110F：→ rocku112: 人类是很容易低估自己吃的东西的热量的09/30 13:32
111F：→ rocku112: 另外置底文都看一下吧，会让你有基本的概念09/30 13:33
谢谢建议~
112F：推 chigusa: 单纯健走很难有明显改变吧......09/30 13:49
网路上关於健走减肥的心得文还蛮多的 吔~
单靠健走应该还是有用的啦~只是对我来说成效似乎没那麽快…所以才有点觉得无力
113F：推 winfredx: 高估运动热量消耗。快乐app不要太相信。09/30 13:58
其实…我之前都没在算热量吔 >///<
只是努力做到每天有氧运动1小时以上
从不运动养成(尽可能)每天运动的习惯。
114F：推 mavericksX: 降10%感觉超强呀 每个月去运动中心测一下inbody比对一09/30 14:29
115F：→ mavericksX: 下 或是饮食有没有吃的基代09/30 14:29
应该没有降10%啦!
我的体脂计应该是坏了…
我家住的这区~运动中心开始盖没多久
等它盖好~我会常常去光顾的XD
※ 编辑: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 14:44:31
116F：推 greecewoods: 我看到基本资料还以为是自己发文TT 09/30 15:33
117F：推 joinlove1234: 你的体脂计坏掉了09/30 16:00
118F：推 tfdlclub: 饮食没改都白搭 09/30 17:09
119F：→ yuhung: 你觉得自己没吃很多，要不要把一整天吃的东西都拍照下来? 09/30 17:19
120F：→ yuhung: 有些便当可能就800大卡起跳了 09/30 17:20
121F：→ yuhung: 早餐店三明治热量也不要小看 09/30 17:20
122F：→ yuhung: 还有偶尔嘴馋吃一两片饼乾，频率是每天?每周?每个月? 09/30 17:22
每周不一定有一次…
123F：→ yuhung: 说真的你描述颇笼统...09/30 17:22
124F：→ ksvs73010182: 个人经验 7~9km每天走/1月 73=>70kg 每天约吃到基代09/30 17:35
125F：推 dual110: 那个测量的数值应该很有问题。我慢跑6个月，体重没啥减，09/30 17:36
126F：→ dual110: 但体态有改变。皮尺会说话。 09/30 17:38
127F：→ ksvs73010182: 楼上中肯 我腰围缩了5~6cm 有感09/30 17:39
128F：推 purpletree: 我三个月体脂33%->30%，只减了3kg但腰围小4.5寸，完09/30 17:58
129F：→ purpletree: 全没改饮食，不过我只重训，极少量有氧。後来忙论文09/30 17:58
130F：→ purpletree: 完全没运动，只改了饮食，体脂直接28%，给你参考09/30 17:58
谢谢^^
132F：推 t3t4: 体脂降10%很强欸....09/30 18:47
133F：推 chuchushoes: 这串好立志09/30 20:02
134F：推 GX90160SS: 楼上照片体脂减5%就有显着的差异，可见原PO体脂真的没09/30 20:26
135F：→ GX90160SS: 量正确09/30 20:26
新的体脂计买回了~YA!
136F：推 steven211: 拍些身材照片自己做纪录来看吧 自己每天看不见得有感09/30 22:29
137F：→ steven211: 花一个小时运动 然後也许也该稍为提升点强度才行09/30 22:30
138F：→ steven211: 我ㄧ个朋友大量健走 有用 一个朋友大量轻松跑 没用 09/30 22:31
139F：→ steven211: 每个人还是要找适合自己的方式 喜不喜欢 能坚持很重要09/30 22:32
谢谢，我也觉得找到能持续下去做的运动很重要
140F：推 compaq624: 早餐蛋饼或三明治奶茶 中午便当，可能就超过1200卡了，10/01 00:02
没喝饮料，公司便当真心不算好吃，很难有吃光的机会…
141F：→ compaq624: 女性基代不高，很容易吃太多没热量赤字。10/01 00:03
142F：→ compaq624: 一般人早餐蛋饼奶茶，中午 午餐一个便当，感觉很正常没10/01 00:04
143F：→ compaq624: 吃很多，但实际上很容易超过tdee 10/01 00:04
会再注意^^
144F：推 compaq624: 800卡便当其实算普通，炸鸡排鸡腿类破千都有可能，再加10/01 00:06
145F：→ compaq624: 上送到饮料，一天吃两个加早餐随便都破2000.10/01 00:06
146F：→ compaq624: 上面打错是中餐 午餐都吃便当，很容易体重直直上升10/01 00:07
147F：推 talrasha: 靠健走是马克妈吧 饮食也是重点10/01 03:51
148F：→ talrasha: 同意上面 找到适合自己的运动很重要 10/01 03:53
149F：→ talrasha: 规律运动：每天快走或跳韵律操30分钟10/01 03:55
150F：→ talrasha: 资料来源：马克妈妈10/01 03:55
151F：→ talrasha: 能把嘴巴管好已经成功9成了10/01 03:56
谢谢，会再注意
152F：推 x19x: 应该是你饮食没控制好，先承认有偷吃不该吃的10/01 09:10
153F：→ x19x: 不然以你的BMI，最初应该很简单就能瘦几公斤10/01 09:11
154F：→ x19x: 嘴巴不管好，运动都是白搭喔 10/01 09:11
155F：推 coolman03: 体脂计坏了吧 我少了10%裤子从XL M10/01 11:40
156F：推 gurinovel: 我脂降了4趴身型就很明显有差了！你应该真的是机器坏了10/01 11:56
157F：→ gurinovel: ，换一台看看吧～10/01 11:56
158F：推 hsyuhe: 之前快走3个月体脂33->29（我的速度还比你慢了一点），可10/01 12:48
159F：→ hsyuhe: 以感觉腰围变细很多，现在加入重训2礼拜变2610/01 12:48
160F：→ hsyuhe: 体脂少10%无感可能真的是坏掉了XD10/01 12:49
161F：推 hsyuhe: 不过快走真的是瘦比较慢QQ重训很棒～～可以尝试看看10/01 12:52
谢谢，我会继续下去^^
162F：推 almondchoco: 10%超多了吧 身型绝对差很多啊10/01 14:02
163F：→ yuhung: 原PO提到步行时速和距离，不知道有没有用心率计或手机计10/01 14:49
164F：→ yuhung: 算？因为有可能走得不够快或是距离没到？10/01 14:50
手机app，我有po图，没用心率计
165F：→ yuhung: 但饮食应该还是可能是主因@@" 10/01 14:50
166F：推 chigo520: 你有重训麽? 体脂-10%体重没变 那你的重量跑去哪?10/01 19:47
167F：推 dodoru: 一方面因为你选择的，本来就是比较低效式的减肥法10/01 20:07
168F：→ dodoru: 这种方式比较适合长辈，或因身体受伤没办法做更强运动的人10/01 20:08
169F：推 dodoru: 但你以一般人来说，算很有毅力很不错，既然已经进行三个月10/01 20:10
170F：→ dodoru: 可搭配交杂一些强度较高的方式，例如或许可以一天健走一天 10/01 20:11
171F：→ dodoru: 跑步，或每天的健走改为有几公里冲刺跑步，强度就增加了，10/01 20:12
172F：推 dodoru: 一个礼拜再加一次基础重训或弹力带，也不会一下子改变太多10/01 20:20
谢谢意见^^
173F：→ shiaobau: 这度感觉怪怪的 这篇写1KM 9~10分 一次走8KM 前几篇男生10/01 22:45
174F：→ shiaobau: 用跑的要45~60分钟10/01 22:46
就像跑步，跑得快的人和跑得慢的人，他们能跑的最高速度是不一样的。
你也可以自己实验一下。
网路可搜健走的基本/标准速度↓大多是
健走的基本速度为每分钟90～100公尺
10分钟1公里很平常， 走一阵子~一般人应该都走得到~我妈63岁能可以平均10分10~30秒
一公里。
我基本上就是强迫自己能走多快就走多快 (逼近 再快一点就会跑起来的速度)
不过~说真的，有时我快走能走超过一些慢跑跑很慢的人( 也有可能他们已经跑了好一阵
子，累了 XD)
175F：推 gsclc: 我贪吃无法改变饮食，半年来每个礼拜拳击有氧三天，体重变10/01 23:33
176F：→ gsclc: 化不大但身形明显有变喔！而且拳击很舒压超推10/01 23:34
177F：推 kvhiucn: 10%外表看应该瘦一大圈耶10/02 00:57
谢谢^^
178F：推 babykin: 我之前体脂降了6%好开心，三天後才发现性别不小心跳到男10/02 02:17
179F：→ babykin: 生那一格了XDD10/02 02:18
XD 我买新的体脂计了~YA!
180F：推 Linya: 数字都假的 照镜子吧 y10/02 09:05
181F：→ ppit: 体脂少10%外表没差 单纯就机器有问题吧10/02 10:38
应该是它坏了，已经买新的罗^^
182F：→ hibiscrub: 大家人也真好 给建议藉口一堆那为什麽要上来问？就继10/02 15:12
183F：→ hibiscrub: 续你的正常吃跟健走就好啦10/02 15:13
是啊~好多人愿意给意见，感谢。
也谢谢你的意见~
184F：推 purpletree: 我其实也觉得就自己够不够想要而已，装睡的叫不醒10/02 17:52
185F：→ purpletree: 明明有更有效率的方式，饮食也有很大的进步空间，却10/02 17:53
186F：→ purpletree: 拼命找藉口，那就继续这样下去吧10/02 17:53
187F：推 purpletree: 我知道我个性懒惰所以选最有效率的重训，一周只运动 10/02 17:58
188F：→ purpletree: 两天，饮食稍微注意，饭减量跟吃够蛋白质(千分之一体10/02 17:58
189F：→ purpletree: 重的1-2倍)而已，三个月就能减3kg纯脂肪(推文有比较10/02 17:58
190F：→ purpletree: 图)，原po没有觉悟就只能继续这样10/02 17:58
谢谢意见~
191F：推 fantasyeagle: 藉口超多XDD 不想有改变那来问干嘛10/04 09:38
192F：推 kojiba: 普通体脂计在一天中不同时间测会不同数据10/04 17:25
193F：推 fitting: 真的跟我慢跑的速度差不多 XD 10/06 16:39
你也可以试着快走一阵子测看看哟~
健走的基本速度为每分钟90～100公尺
努力一阵子应该是可以超过这个标准的
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今天买了新的体脂计
https://i.imgur.com/QbEIU05.jpg
新体脂计第一量~
https://i.imgur.com/Gc7b5fz.jpg
嗯!之前那台果然被我侄子玩坏了 XD
再次感谢上面各位大大给我的所有意见!
※ 编辑: mgbouhni (123.194.109.13), 10/06/2017 21:01:25
194F：推 kay242433: 10%好狂 10/07 09:11
195F：推 chihhua: 我母亲之前算大婶身材 160cm体重64kg！健走3个月加上饮 10/10 00:06
196F：→ chihhua: 食控制变54kg整个小一号 参考看看 10/10 00:07
197F：推 chocoball: 结果你健走3个月 体重增加耶....== 10/12 14:25
198F：嘘 w1920385: 这个减肥方法真的问题很大，不论饮食或运动 10/16 06:45
199F：→ shianchen: 可以请问C大的母亲如何运动还有饮食控制？ 10/16 14:40
200F：推 linatina: 我被你吓到正要开始减肥吃的比你多 10/23 01:35
201F：→ linatina: 可是体重少4公斤原po饮食真的如此 10/23 01:36
202F：推 mimiylu: 某楼北七 那个62.7是图片 没看到颜色不同? 01/28 02:14