作者zxc25361 (GooDLIN)
看板FITNESS
标题[心得] 目前做重量训练小成果(第三周)
时间Mon Sep 25 16:51:19 2017
大家好
先前本人有在本版请教如何减重
依据大家的指教，修改了一些东西
今天跑去台大测inbody跟请营养师谘询
我的采用的是5x5力量训练菜单
目前在进入第四周第一天
以下是0901-0925小成果
inbody:
0901
https://i.imgur.com/h231VL5.jpg
0925
https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg
前 後
体重 158kg 155.4kg
体脂肪率 47.4% 34,6%
肌肉重量 78.8kg 92.9kg(这应该是传说中的新手蜜月期)
bmi 47.2 46.4
我是觉得，无论在板上饮食菜单被批得如何
规律的运动，这是真的要确实执行
而我是先用了三个月让自己习惯固定时间跑健身房(无论在健身房做什麽)
所以对於要减重的胖子们
会胖一定有原因，想要改善缺失
千万不要抱着事情一次到位
请一步步来
不然，可能又一再发生 好痛苦想放弃，然後就算了不动了
我个人的身心灵阶段
第一阶段(灵，养足精神)
调整作息
第二阶段(心，培养习惯)
养成上健身房(运动)的习惯
第三阶段(身，控制好我的嘴巴，运动菜单)
执行饮食计画
可以给大家参考
这个小成果虽然对於有些人来说微不足道
但，希望自己能慢慢减，不要像以前一样，疯狂做有氧
体重掉得很快
然後又反覆的胖回去
所以现在的目标是
"降体脂肪就好"
不在以体重数字为第一考量
今天与营养师谘询一小时後
他的建议是 没有重训日，建议我减少碳水摄取，增加油脂的量
我的饮食菜单要为修正了
希望下个月碰到营养师能更进步。
住台北的朋友
台大量inbody真的很便宜阿
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1F：推 bearhug: 不到一个月增肌14kg...我发现好像是不同器材测的09/25 16:55
没办法，前面是在健身房量的，不过健身房的太贵了，经版友推荐跑去台大量，以後应
该都会去台大量了。
2F：推 RayKer: 哇...好狂09/25 16:56
3F：推 andyandyandy: 这减脂速度吓死人09/25 17:02
4F：推 tim1993: 看了很久才发现不是磅09/25 17:08
※ 编辑: zxc25361 (223.136.195.204), 09/25/2017 17:11:12
※ 编辑: zxc25361 (223.136.195.204), 09/25/2017 17:11:43
5F：推 bearhug: 我的意思是,前後不同台误差太大,合理的肌肉增长速度没这09/25 17:24
6F：→ bearhug: 麽夸张,你下个月再去同一台量量看,这变化超过别人一年分09/25 17:26
7F：推 bearhug: 通常肌肉增长极限是一个月2~3磅或1~1.5%体重...09/25 17:31
我也是觉得这样，下个月营养师已经叫我回去再量，并且讨论，再来看数据。
※ 编辑: zxc25361 (223.136.195.204), 09/25/2017 17:34:00
8F：→ bearhug: 还是恭喜你,希望前一台测的...健身房通常数值会给很烂09/25 17:32
9F：推 torchx: 你应该要同一时段，比如早上上完厕所，未吃前量09/25 19:54
10F：→ torchx: 同一台量，早晚就有可能差到2-3%09/25 19:55
11F：推 s7598261: 每个月拍张照更可以看出体态变化09/25 20:12
12F：推 permanence: 期待你未来持续的成果分享 加油！09/25 20:56
13F：推 SEED2002: 请问大家都去那边量身体数据的啊？09/25 21:23
台大医院西址营养室，在台大捷运站2号出口左转就可以看到。
如果你已经有病历(不是第一次去台大看病)，直接去找营养师，敲门量就好，费用150元(
无
解说)
如果初诊要请营养师谘询(约1 小时)含挂号测量450元
门诊时间好像是一到五0930-1130 1330-1630
礼拜六0930-1130
14F：推 belive5: 传说中的巨巨，可以po图吗09/25 23:26
15F：→ belive5: 这减到25%一定很可怕09/25 23:27
16F：推 a123333g: 请问台大是哪里可以量~谢谢09/26 00:09
17F：推 bearhug: 台大保健中心二楼有一台 09/26 00:12
18F：推 mywheat: 请问台大量有什麽限制吗？需要预约吗？ 09/26 02:51
※ 编辑: zxc25361 (223.136.195.204), 09/26/2017 07:47:17
※ 编辑: zxc25361 (223.136.195.204), 09/26/2017 07:47:55
19F：推 readyset: 不同台测差满多的 但就当给版友信心也给你动力吧 加油 09/26 08:03
20F：推 panzer1224: 练武奇才 09/26 08:43
21F：→ RODPoy99: 150... 跪了 09/26 09:02
22F：→ azure27014: 3周肌肉增14公斤，这连打药都没那麽夸张 09/26 09:08
23F：→ azure27014: 建议同一台型号机器量这样数据才有参考意义 09/26 09:09
24F：→ azure27014: 最後搭配镜子检测成效，照理说肌肉加个2～3公斤体态就 09/26 09:10
25F：→ azure27014: 会差很多了09/26 09:10
26F：推 crywolfer: 觉得误差太大只能增加信心了！就算是不准的机器 一直量09/27 11:53
27F：→ crywolfer: 同一台都比两台拿来比好吧 09/27 11:53
28F：→ crywolfer: 或者量腰围最准09/27 11:54
29F：→ HungryZ: 想请问那个筋肉量是骨骼肌吗 比馆长猛好多喔09/28 17:22
有一格是骨骼肌，52kg,不过那麽多人说内脏肌没有用我是觉得很扯，有作重量感觉心脏
变强好多，以前爬楼梯会喘，跑步100公尺喘气如牛，现在都改善了。
※ 编辑: zxc25361 (223.136.62.171), 09/29/2017 11:44:44
30F：推 jubilee: 量尺寸比较准哦，电阻式的很多时候是量开心的 09/30 02:09
31F：推 sunsand: 这数字一定有问题，吃药都没拿那麽快 10/21 21:41