作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 可以靠运动量大就随意吃吗？
时间Sun Sep 24 22:20:56 2017
: 6/22到7/23也刚好又过一个月
: 从6/23开始 运动的时间一共是 43小时19分 消耗27580大卡
: 饮食基本上没有什麽大变化 但是最近要烤烘培证照...甜食好像有吃的比较多点
: 然後几乎每天会做伏地挺身15下3组。休息日一样会做核心
: 有点想要买个20kg壶铃做农夫走路
: 基本上运动表现这个月外骑测出来是有进步的 但前几天去车店做ftp测式
: 却没有什麽进步...跟店家讨论的结果是 可能我中时间间歇做的不够
: 所以下个月开始会增加20分钟的间歇练习
: http://i.imgur.com/DdDAmWa.jpg
: http://i.imgur.com/v08y3Rv.jpg
: http://i.imgur.com/DksmCqQ.jpg
: http://i.imgur.com/5pajnEZ.jpg
: http://i.imgur.com/jevFpSy.jpg
最近忙着新工作所以一直没有更新状态
因为新工作算是半个体力活 要长时间站着跟待在高温下
所以从换新工作之後
我的饮食型态也算是有了不小的改变
碳水的摄取增加了不少，因为要应付工作上体力的消耗还有下班後的自行车运动
早上基本上很少在吃早餐店了 一个月可能1次到2次吧
早餐 50g燕麦泡牛奶 土司(半个馒头)加蛋加起司 一根香蕉
中餐 公司叫便当 基本上会全部吃光光
晚餐 大部分是家里煮 肉类约150g-200g 2种青菜合计约150g 白饭一个小碗
运动上 除了本来就在骑的自行车之外
徒手训练也从核心训练、伏地挺身外 还加上引体向上
核心就是做这个
https://www.youtube.com/watch?v=_HYroVzhGzs 一个循环
伏地挺身是做这个
https://www.youtube.com/watch?v=NkNutDpRmOc 25下 2组
引体向上就拉到力竭後改做Body row到力竭
之後可能会去买个壶铃做农夫走路增加核心稳定性吧
附上一些身体数据跟身材照片给大家参考
https://i.imgur.com/KViIPv1.jpg
https://i.imgur.com/TYDFqwv.jpg
https://i.imgur.com/lORCtdK.jpg
https://i.imgur.com/gMAaz2H.jpg
https://i.imgur.com/r6tsyl7.jpg
https://i.imgur.com/zTTy4Qw.jpg
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※ 编辑: fashsboy (114.38.71.115), 09/24/2017 22:26:35
1F：推 tina033900: 哇 09/24 22:50
※ 编辑: fashsboy (114.38.80.5), 09/24/2017 22:51:20
2F：推 compaq624: 体态好像有变更好 09/24 22:52
3F：推 xm3fu0: 更立体ㄌ 09/24 23:04
4F：推 socool0714: 你是练武奇才 09/24 23:56
5F：推 Sourxd: 推持续纪录~ 感觉体态有变好+1 09/25 01:20
6F：推 Marchqoo02: 上半身晒黑有比较好看 09/25 02:30
7F：→ sdiaa: 带个袖套吧~ 09/25 09:27
8F：推 halulu: 猛猛的 09/25 09:40
9F：推 t3t4: 推 09/25 13:04
10F：推 h07880201: 这样体脂才16%喔... 09/25 14:31
12F：→ calisthenics: 几% 09/25 19:56
13F：→ calisthenics: 63KG 09/25 19:57
14F：→ kawaiipikach: 原po好强..之前我也看了影片自己去蔬菜练，结果做 09/25 22:34
15F：→ kawaiipikach: 不到几组我就闪退重训区了XD 09/25 22:34
16F：推 zlatan10: 我觉得可以 真的很猛 09/26 17:24
17F：推 cellocat: 谢谢你分享 我真的很喜欢这系列文章 对於饮食控管力不从 10/29 11:09
18F：→ cellocat: 心的我 常用大量运动来控制 但效果不彰 这才发现可能不 10/29 11:09
19F：→ cellocat: 够大量 谢谢 期待继续分享 10/29 11:09