作者cmqueen (cmqueen)
看板FITNESS
标题[问题] 这个便当的热量准确吗？
时间Sun Sep 24 19:29:44 2017
因为实在没时间自己准备饮食
且自己料理技巧不高
减肥停滞期超久，运动都很努力
一周5天，试过有氧，重训後有氧都没办法突破
饮食已经清淡很多（但还是常偷吃）
最近精算热量後发现瘦不下来原因应该还是低估食物的热量了
所以狠下心订健康餐
麻烦大家看看这个餐热量准吗？
餐厅的菜单
https://i.imgur.com/hNtIRjF.jpg
我订的鸡胸肉糙米，A2，426.5卡
https://i.imgur.com/oKEodLD.jpg
虽然贵，但蛮好吃的，重点是肉很多
如果热量差距不大打算实行一段时间看看
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.109.137.232
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506252586.A.8E6.html
※ 编辑: cmqueen (27.109.137.232), 09/24/2017 19:30:39
1F：推 rex0999: 减肥停滞又努力运动到1周5天 你有算过TDEE吗? 09/24 20:43
之前都没在算热量只是尽量吃清淡不饿为主
现在用公式和各网站资料算出基代和TDEE
目前摄入热量控制在1350(BMR)<1500<1750(TDEE)
之前都跑健身房也有重训
最近跳INSANITY,跳了2周mouth1後就跳mouth2
(除了动作有时跟不上他们的速度停一下,尤其是伏地挺身之类的,基本都能完成)
带心跳带,心律波动范围140-170,一次跳完1小时,大概消耗500卡
用myfitness精算热量,按热量吃才发现之前吃太饱了
不知道是不是这样瘦不下来
2F：推 sammoon: 自己煮最准 09/24 20:46
3F：推 orangeyi: 我估400，没算油(不清楚烹调方式)跟酱汁 09/24 20:51
肉类都是低温煮的
没什麽油,酱汁不同肉不一样,也是原形食物煮出来
这盒鸡胸肉的酱汁应该是花生酱的味道和洋葱
反正我用微波炉加热後看也没什麽油
4F：推 bruce20053: 买个便宜的电子秤加上食物热量app 09/24 20:57
5F：推 jilily: 自己煮很容易耶，像这个就把鸡肉和花椰菜一起丢电锅就行了 09/24 20:59
因为不方便,大家不用再推荐我自己煮了
这已经是我找到最符合蛋白质比较多的健康餐
因为不住台湾.自己煮很多东西都不方便
※ 编辑: cmqueen (27.109.137.232), 09/24/2017 21:13:33
6F：→ shcjosh: 蛋白质55g的话 我猜鸡胸大概是250g 大概是260kcal 白饭 09/24 21:31
7F：→ shcjosh: 大概100克 140kcal 感觉有准 09/24 21:31
8F：→ fashsboy: 看起来算可以 只是菜色不够多样化 可以多吃其他深色蔬果 09/24 21:43
我也觉得青菜不够, 这点会再加强
9F：→ ruby55132002: 国外有国外的煮法 是有多不方便？以为只有你住国外 09/24 21:56
10F：→ ruby55132002: 喔 09/24 21:56
因为还有工作时间关系
之前也尝试自己煮过一段时间
还要算买菜烹调等时间,实在花太多时间了
所以才想试一段时间这个餐
不想每天为吃的东西烦恼
11F：推 rex0999: 感觉热量还有运动都OK耶 这个餐盒算准 每日摄取蛋白质呢? 09/24 21:56
蛋白质我都吃到重量的2倍
※ 编辑: cmqueen (27.109.137.232), 09/24/2017 22:16:40
12F：推 rex0999: 那就加油了! 你BMR算上运动量 应该可以吃1600-1700 09/24 22:35
我的停滞期真的超久,除一开始甜蜜期减了6kg
之後一直没变化有一年半了
不过饮食上也松懈了不少
insanity mouth1跳了2周没变化所以才想转变
最近几天才开始算热量来吃东西
目前计画insanity 2个月加上饮食如果能减到体脂28%(目前30%)
打算开始增肌,希望能成功
13F：→ dogisburning: 这板有些人真的不知道在凶什麽，优越感这麽高？ 09/24 22:39
14F：→ dogisburning: 骂一两句就跑了也没有对讨论带来任何有建设性的内容 09/24 22:40
不负责任的网路留言太多了
※ 编辑: cmqueen (27.109.137.232), 09/24/2017 23:07:19
15F：推 mzmzz: 试试meal prep？ 09/25 00:15
16F：推 RayKer: 想问这样折台币多少呀 09/25 00:39
17F：推 deathwomen: 你减肥停滞，但是你怎麽知道他停滞？靠量重量吗？ 10/04 08:14
18F：→ deathwomen: 我之前有一度以为停滞期，後来去量inbody，才知道肌肉 10/04 08:14
19F：→ deathwomen: 同时再增长，重量没变，体脂肪下降 10/04 08:15
20F：→ deathwomen: *在 10/04 08:15