本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男） 年龄：21岁8个月 身高：191 体重：88.3 BMI： 24.2 体脂率：22.7(用欧姆龙体指计HBF-216量的) 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：很少吃早餐 偶尔吃早餐店 但大部分都是直接吃午餐 午餐：一般便当店的8.90元便当，八方云集，偶尔吃臭臭锅...100多的食物， 晚餐：同上，偶尔会去吃buffet，大概一个月一次 日常作息时间： 学生，以前都熬很晚，现在尽量0100前睡，早上大约0800-0900起床 生活型态： 因为要考研，大部分时间都是坐着读书或是用电脑，除了吃饭之外，能运动上健身房的时 间只有晚上。 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是 今年三月出车祸脚骨折，没有开刀，但石膏固定了1个半月完全无法动，目前恢复到可以 正常走跟慢跑(不会痛)，但半蹲或是蹬腿机负重太大会很痛(肌力不够) 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？是，同上 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 医生推荐可以多做脚部运动恢复肌力 受伤前蹬腿机大概能做到220，现在160就很勉强了，小弟新手，不知道这样描述O不OK 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 以前国高中完全没有运动习惯，从小被叫肥宅到大，耐力也很差 现在大概2-3天上健身房一次 运动1.健身房慢跑约半小时内，最多跑4KM，可能还能上去，但真的很累，隔天会脚很酸 痛那种。 运动2.没有人教的重训，看上面的图片跟姿势做，每台机器大概3-4组QQ。 运动完会喝isolate乳清(本身有乳糖不耐，喝一般的会拉) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为脸还有肚子真的太肥太肿，最近开始运动，常常变的很容易饿，所以又容易吃多。 最主要是想增肌减脂，而且觉得屁股很大(穿缩口会不好看的那种)，可能是因为之前真的 坐太久，想问瘦屁股的方式？ 还有其他运动 饮食方面的建议 希望可以状起来比较好看 不然这麽高没有肌肉真的难看，至少有线条，肚子真的鲔鱼肚 首次发文，抱歉问的有点含糊QQ，麻烦各位大大开示。（有需要附图吗？ --

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