作者bgcollector (happyhappy)
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标题Re: [减肥] 体脂超高新手想减脂求批
时间Sat Sep 23 10:14:38 2017
分享一下我自己的减重心得～
2016.6 106公斤 体脂：30%(印象中QQ
2017.9 74.1公斤 体脂：18.2%(仍在努力降
我觉得饮食真的很关键
但是你要怎麽安排你吃的方式，让你可以保持下去，不会有剥夺感这更重要
我记得姐夫有个影片就是在讲这个
一天3三餐，一周共21餐
以前可能21餐都乱吃
只要从里面的30%（约七餐）调整成乾净饮食效果就会出来
习惯之後～再往上调整比例
以我自己而言，以前我的三餐
早餐：三角三明治*2+大热拿
中午：外食便当，全部吃光光，最好还是炸的
晚餐：外食便当，可能饭吃一半
到今年年初
早餐：三角三明治*1+中热拿
中午：外食便当，选越清淡的越好，饭只吃一半
晚餐：外食，尽量找没淀粉的+7-11蔬菜盒
到目前
早餐：桂格麦片两匙(用on 乳清桶附的汤匙)+ㄧ匙on蛋白&中热拿
热量：约440大卡
中午：外食便当，尽量选越清淡的越好，饭只吃一半，只能说尽量啦...上班之後很难坚
持这样...只能自己吃XD 选择内容基本上以高蛋白质与有蔬菜的为主～
热量：约1000大卡
晚餐：水煮鸡胸肉200g+7-11蔬菜盒(+和风酱)+夯地瓜150g
热量：约550大卡
晚上运动完会在喝一杯乳清(120大卡)
总热量：约2110大卡～
整个过程最重要的是
我吃的很爽
这真的很重要
我没有相对剥夺感，觉得大家都爽爽吃我捱饿
没有，我真的每天都很饱～
这是我觉得减重饮食这块最重要的地方～
差点忘了说～吃是非常值得做功课的～
我也花很多时间在研究食物对身体的影响等等
我的经验不一定对～我自己依然持续挑整～
但～同是减重人～给你个参考跟鼓励～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.208.129
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506132880.A.C9D.html
※ 编辑: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 10:20:34
1F：→ zxc25361: 我猜应该会有人说仙女餐09/23 11:12
2F：推 anils: 女生看了好饿...@@09/23 13:11
真假....
3F：→ blauii: 这样吃很饱？09/23 13:31
是不是因为鸡胸肉一大块蔬菜一大碗所以觉得很饱...
这是目前的饮食状况，但看样子应该要调整了....因为想减重减脂的同时不掉太多肌肉QQ
※ 编辑: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 13:56:58
4F：推 cindy3959: 比我减脂期吃得还少…真的吃得饱吗？09/23 13:58
被大家这麽质疑～我也觉得是不是我习惯了...一个不是那麽健康的饮食模式...
※ 编辑: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 13:59:05
5F：推 cindy3959: 哦，热量算出来比我吃得还多，可能因为种类少所以没看09/23 14:02
6F：→ cindy3959: 量觉得饿09/23 14:02
我的种类真的颇少XD就一直一直鸡胸肉XD
※ 编辑: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 14:07:14
7F：推 yupzhe: 只要算出自己所需的热量、营养是符合自己的 哪需要别人定09/23 14:35
8F：→ yupzhe: 论09/23 14:35
好的！
9F：推 andyandyandy: 你的午餐便当吃啥可以到1000kcal09/23 14:41
中午跟同事吃～即使努力挑选了～还是很容易去吃高热量的餐厅...最近的饮食状况，大
概是抓在850～1000附近左右～
10F：推 ableader: 觉得吃鸡胸肉超容易饱！现在每天中午重训回来吃鸡胸肉1609/23 14:41
11F：→ ableader: 0g加一把青菜有时连饭都吃不下了XD09/23 14:41
真的XD鸡胸肉跟蔬菜下去......然後我就在跟地瓜对看XD
※ 编辑: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 15:49:25
12F：推 yuhung: 你让我想到一个朋友，大概两年前他有一整个学期以鸡胸肉 09/23 16:28
13F：→ yuhung: 维生，几乎天天去健身房报到。09/23 16:29
14F：→ yuhung: 学期末见到他，整个膨胀(壮大)两倍09/23 16:29
15F：→ yuhung: 不过这位朋友也说他结束魔鬼特训後，短期内完全不想看到 09/23 16:30
16F：→ yuhung: 鸡肉和绿色花椰菜....我对於能够这样坚持一个学期的人内心09/23 16:30
17F：→ yuhung: 充满敬意（这要多大的意志力啊！我应该三天後就去吃炸鸡了 09/23 16:31
哈哈哈真的非常佩服他！我觉得我没有做到很极端～只有晚餐鸡胸肉～吃久了～就习惯了
XD
※ 编辑: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 16:51:08
18F：→ MeowDeLay: 鸡胸肉鸡条肉做到好其实不难吃啊 09/23 18:22
没错～最近在研究夏天鸡胸肉食谱～做完分享给各位～
※ 编辑: bgcollector (118.165.17.14), 09/24/2017 10:19:29
19F：推 slimmybty: 强者是你！ 09/24 10:20
一起研发好吃鸡胸肉～
20F：推 halulu: 鸡胸肉有时候真的吃到想揍人特别被蒸得难吃的时候 09/24 19:39
真的...腥味重、乾乾的特别干
21F：推 RODPoy99: 我是懒得煮 XD09/24 22:55
我都前一天煮～
※ 编辑: bgcollector (49.217.208.129), 09/25/2017 12:28:09