作者asdf655433zx (qwert)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动时脚有抽筋感，已有暖身
时间Fri Sep 22 19:14:49 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：23
身高：165
体重：87
BMI：nil
体脂率：43
三餐内容
早餐：水果
午餐：猪肉面
晚餐：麻酱面+红肉
其他：中间吃点心，目前没在控制饮食
日常作息时间：每天睡7-8小时
生活型态：早上工作，晚上上课
健康状况：否，重度缺铁性贫血
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？yes
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
我的问题：各位巨巨好，之前因多吃少动导致肥胖，但是我有非常重度缺铁性贫血，hb大
约4.8，在积极治疗後目前hb已趋於正常，故减重。
但是在运动的这一个月，都有暖身，跑步机不喘，但约跑3分钟就有抽筋感，不只跑步，
还有单脚站立做有氧等等，爬文爬不到原因，所以不知是肌肉量不足，还是缺血导致心肺
功能以致肌肉含氧量不足，运动这一个月体重也没下降，我是很希望身体能够健康好转，
不知道巨巨有没有遇过类似问题。
医师非常鼓励我运动唷！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.73.151
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506078892.A.A08.html
1F：→ sankaka: 你的暖身是什麽? 我除了静态暖身(伸展)，也会做动态暖身 09/22 19:21
2F：→ sankaka: (跑步机上先走5min、约500m)，才会开始运动，不会一上去 09/22 19:22
3F：→ sankaka: 就跑步。 09/22 19:22
4F：推 linda199402: 这真的有爬文吗...七分吃三分动 要减一定是从控制饮 09/22 19:26
5F：→ linda199402: 食开始 你下面那篇文章参考看看 09/22 19:27
6F：推 magicsilver: 如果单位跟一般一样的话4.8是个蛮吓人的数据，不知道 09/22 19:46
7F：→ magicsilver: 是否有进一步找出缺铁型贫血原因，会这样问第一个是 09/22 19:46
8F：→ magicsilver: 若原因是在胃部肠胃道出血造成的贫血有可能会影响版 09/22 19:46
9F：→ magicsilver: 友给的饮食建议，再来抽筋常见原因是血钙太低，可能 09/22 19:47
10F：→ magicsilver: 有机会在下次抽血时可以验验看，若是血钙太低又出现 09/22 19:47
11F：→ magicsilver: 另一个需要讨论的问题，像是甲状腺副甲状腺等等，还 09/22 19:47
12F：→ magicsilver: 有很多眉角要看到进一步数据才能讨论 by看到数据忍 09/22 19:47
13F：→ magicsilver: 不住关心一下的路人 09/22 19:47
14F：推 halulu: 这位大大 BMI有身高体重就能算了怎麽会是nil 09/22 19:49
15F：→ cloudccw: 帮她算一下31.95 09/22 20:25
16F：→ qaz521573: 为什麽会觉得饮食不控制就能瘦下来 09/22 21:01
17F：推 elizas1201: 不要把水果当正餐。面是精致淀粉请尽量不要吃面。 09/22 21:09
18F：推 elizas1201: 不要含糖饮料，不要蛋糕饼乾当点心 09/22 21:11
19F：→ elizas1201: 你google原型食物 09/22 21:12
20F：→ elizas1201: 你光是改变饮食，第一个月还没运动，体重自动会降 09/22 21:13
21F：→ elizas1201: 然後配合着运动，可以稳定的降。 09/22 21:15
22F：推 dualsnake: 饮食不均衡 可能缺乏某种营养素导致 09/22 21:16
23F：推 c80352: 看这菜单就知道没爬文～ 09/22 22:11
24F：推 lotteries77: 建议先从饮食把身体调理好，菜单中几乎没有蔬菜 09/22 22:11
25F：嘘 erinneedslov: 饮食 09/22 22:36
26F：推 cindy3959: 机乎没有蔬菜而且感觉蛋白质也不够，不知道晚餐红肉吃 09/22 22:58
27F：→ cindy3959: 多少？外食的肉应该给不多要自己补啊蔬菜水果都要吃而 09/22 22:59
28F：→ cindy3959: 且蔬菜要吃得比水果多，水果太甜热量高而且纤维素也没 09/22 22:59
29F：→ cindy3959: 蔬菜多 09/22 22:59
30F：推 ableader: 饮食先爬文吧... 09/22 22:59
31F：推 belleb05588: 饮食问题很大 09/22 23:36
32F：嘘 claretcider: 吃这样还想减？ 09/23 08:11
33F：推 chukchi: 结果大家在检讨你饮食XD 如果有缺铁可能也要注意缺钾和钙 09/23 08:50
34F：→ chukchi: 不论是否能减脂你吃的都不健康也不均衡哟 多吃蔬菜补铁钙 09/23 08:51
35F：→ chukchi: 你的暖身是什麽呢？我开始的3分钟就用4mph暖身XD 09/23 08:52
36F：→ chukchi: 这样有抽筋感有点不思议... 体重过重小心足底筋膜炎 09/23 08:53
37F：→ chukchi: 还有跑鞋的缓冲及你的跑步姿势可能要调整 资讯有点太少 09/23 08:53
38F：→ chukchi: 另外也不知道你抽筋的部位...先快走调整姿势吧！加油！ 09/23 08:54
39F：推 power95270: 没在控制就爆了 跑步跑太多也会让你膝盖爆掉 09/24 00:02
40F：→ steven211: 体质肌肉都有关吧 运动改变身体是长久事 不会马上 见效 09/24 00:16
41F：→ steven211: 新手村的身体能力就是这麽烂没错 除非你天生神力体质好 09/24 00:18
42F：→ steven211: 有个严重贫血的男朋友 後来去当军官 也是体弱练到强身 09/24 00:19
43F：→ steven211: 之前没运动习惯的 要靠运动让身体好 大概半年一年 有感 09/24 00:20
44F：推 sidhe: 看起来像是电解质不平衡，也许运动前吃半根香蕉或一两百 ml 09/27 10:28
45F：→ sidhe: 的牛奶或是三餐吃藻类海带补充微量矿物电解质 09/27 10:28
46F：嘘 logLCY: 不控制饮食想健康是不是搞错了什麽 09/30 17:05