作者peishia (空。)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减脂
时间Fri Sep 22 11:12:13 2017
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：153
体重：78
BMI：33.9
体脂率：38.9
参考照片：
今天下班去医院量的X-scan plus 2
https://i.imgur.com/po2ubiq.jpg
https://i.imgur.com/utczQ3U.jpg
https://i.imgur.com/eamzjOW.jpg
https://i.imgur.com/XWpoMKq.jpg
四个月轮班一次目前夜班
自己准备餐盒大小大概如图
https://i.imgur.com/xhBh7Rm.jpg
Pm9-10早餐：黑咖啡or无糖绿茶 鸡肉.川烫蔬菜（玉米笋.高丽菜.绿花椰菜.川烫豆乾）
偶尔川烫花枝虾子海鲜会轮流搭配总之大概三分之二满
一次大概吃一半左右+一颗水煮蛋不吃蛋黄（私心不想吃太乾了）
Pm11-am1午餐：上面餐盒剩下的+吃一两片苹果和奇异果or香蕉
Am3-5:一天水果量大概一颗苹果一颗奇异果一条香蕉半颗火龙果偶尔会搭配热量比较高的
芒果（一般
芒果大小三分之一颗的量左右）
Am8-9晚餐：七点半下班会肚子饿会买豆浆（500ml)或黑咖啡无糖、原味蛋饼、鲔鱼蛋饼
、鲔鱼蛋吐司
（不加沙拉不加番茄酱）轮流搭配不一定
其他：偶尔真的嘴馋或是聚餐还是会吃QQ
这几天有开始吃一些些淀粉一天大约一个拳头大小份量
日常作息时间：上班时间7:30-7:30
睡觉时间大约为 11点半-6点半
有时只睡四五个小时（我知道错了...）
生活型态：工厂作业员需久站12hr(休息时间2.5hr)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 天生的地中海贫血
运动习惯：
因为是四休二轮故运动周期为六天
六天大概运动3-4天看身体疲惫状况
因为是大胖子也荒废很久没运动故体能状况较差
目前一个月以来因为早上下班太阳好大太热
每天跑跑走走距离约为 2-3公里（20-30分钟左右）
这几天有进步到跑跑走走五公里左右（45分钟左右）
再回家做一点有氧动作和收操动作
休息一天过後会趁凌晨56点太阳较小长距离跑一次约三-四公里（3.84km 32分钟）前後在
快走一公里
我的问题：
前一个月8/25开始认真减肥大概从84公斤以上述的饮食和运动下降到目前78.79左右
爬满多文了还是想求批饮食和运动建议
以及身体组成资料看不太懂想跟版友们请教
有人能帮忙分析一下吗感谢
目前有想参加小班制的重训课堂
有版友能推荐有哪些适合新手（体能状况不好）的重训影片或者有氧影片的吗
感激不尽...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.8.178.65
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506049936.A.A74.html
※ 编辑: peishia (101.8.178.65), 09/22/2017 11:15:33
1F：→ catherine379: 有爬文，饮食还这样？09/22 11:18
知道还有该进步的才来求批
以前总是大吃大喝现在连吃个披萨炒面都罪恶 QQ
2F：推 TINA2215698: 肌肉量好高啊...... 羡慕QQ09/22 11:24
所以我才很怀疑我看到了什麽...
※ 编辑: peishia (101.8.178.65), 09/22/2017 11:26:31
※ 编辑: peishia (101.8.178.65), 09/22/2017 11:31:56
3F：→ dennishsieh: 其他：偶尔真的嘴馋或是聚餐还是会吃QQ 09/22 11:31
4F：→ dennishsieh: 帮你画重点09/22 11:31
5F：→ dennishsieh: 芒果吃下去，全功亏一篑09/22 11:31
其实也就昨天我家人帮我放了一次得吃不然会坏掉QQ
6F：→ peishia: 可能一个月避不了一次的聚会 但是吃比以前少09/22 11:32
※ 编辑: peishia (101.8.178.65), 09/22/2017 11:35:56
7F：→ HHH3: 肌肉量超高XDDD 09/22 11:39
觉得太神奇才觉得看不懂想问问人...
※ 编辑: peishia (101.8.178.65), 09/22/2017 11:49:59
8F：→ crazy126: 报告都写每日必须1993卡了... 你连1200卡都没吃到吧09/22 11:52
9F：→ takumi09011: 以这个身高+体重来看这个肌肉量算正常，好消息是你应09/22 11:56
10F：→ takumi09011: 该从没尝试过节食，没饿到肌肉，先改善饮食加上持续09/22 11:57
11F：→ takumi09011: 运动，设定观察期慢慢调整三大营养素摄取09/22 11:57
12F：推 linda199402: 看骨骼肌比较准吧 看范围是在标准内啊 09/22 11:57
13F：→ crazy126: 没有乱减肥过(把肌肉减掉)而是长期胖的人肌肉量大正常09/22 11:57
14F：→ crazy126: 毕竟要拖着重的身躯做所有活动 营养也足够当然会长肌肉 09/22 11:58
15F：→ crazy126: 就会脂肪肌肉比例都高 骨头水分占比低 (可能骨架也小)09/22 11:59
16F：推 takumi09011: （对了我指的是以前看起来没节食）但现在这吃法改善09/22 12:01
17F：→ takumi09011: 空间很大 09/22 12:02
18F：→ crazy126: 你可以粗估过去的饮食(我猜都有2200卡以上) 只要少个40009/22 12:05
19F：推 circler: 这水果摄取量有点多吧？09/22 12:05
因为我蛮爱吃水果的对蔬菜有点挑食哈 真的太多了吗呜呜
20F：推 basketone: 请问X-scan plus 2收费多少？09/22 12:05
博爱医院自费250唷 没解说就一张单子
21F：→ crazy126: 卡 再加个轻度运动(过重一开始就长跑难度告啊) 效果会比 09/22 12:06
22F：→ crazy126: 饥饿减肥好又负担小(虽然你的肌肉量仙女餐减一些也没差)09/22 12:07
好的 我会尽力慢慢把运动强度提高点应该会比较有用
23F：推 irisann1013: 骑脚踏车啦～～跑步你不觉得膝盖不舒服哦09/22 13:40
膝盖上方跑步比较有感觉一点是真的只有淑女车..
24F：嘘 tfdlclub: 最近PO文的人都不吃蛋黄 它很乾是因为你料理方法错了09/22 14:37
其实也有弄起来像溏心蛋那种的可是还是觉得用煎蛋的蛋黄比较能接受 QQ
25F：→ tfdlclub: 然後，你看到的那个肌肉重量明显是含水跟矿物质之类的，09/22 14:51
26F：→ tfdlclub: 请关注骨骼肌就好，你的第三张照片，机器说你的肌肉量都09/22 14:51
27F：→ tfdlclub: 是属於虚弱，所以你体重高但是基代很低 09/22 14:52
所以意思是肌肉重量高但肌肉百分比是低的所以是虚弱的吗
但是後面图说肌肉太多或者蛋白质矿物质太多是怎麽样的状况呢
感谢大大
28F：→ tfdlclub: 说错了，是第二张照片09/22 14:55
29F：推 cindy3959: 水煮蛋用电锅蒸蛋黄就不乾了哟～09/22 15:22
偏爱煎蛋那种的蛋黄 挑食的小孩（无误）
※ 编辑: peishia (101.8.178.65), 09/22/2017 16:30:35
※ 编辑: peishia (101.8.178.65), 09/22/2017 16:34:09
30F：推 linda199402: 另外我觉得如果有预算可以找一对一自由教练 虽然比较 09/22 16:34
31F：→ linda199402: 贵 但专业是要花钱的QQ09/22 16:36
32F：推 akagawa: 记得前几天也有一个爱吃水果的不是，真的有爬文吗 09/22 16:58
有爬几乎快看完了
33F：→ tfdlclub: 一个很简单的逻辑，你脂肪重30.5kg，假设我们所说的运动09/22 17:03
34F：→ tfdlclub: 会使用到的那些肌肉真的重43.5kg，78.4-30.5-43.5=4.4 09/22 17:04
35F：→ tfdlclub: 所以你的一堆骨骼、软组织、内脏，总共只重4.4kg？有可09/22 17:05
36F：→ tfdlclub: 能吗？他显示的肌肉重量大约就是包含了这些东西，所以09/22 17:06
37F：→ tfdlclub: 才说看骨骼肌就好了，其他真的有兴趣知道，请教医师或机 09/22 17:07
38F：→ tfdlclub: 器的厂商，基本上那不是很重要，我看起来你的肌肉量就是09/22 17:08
39F：→ tfdlclub: 很一般而已，没什麽特别的 09/22 17:08
了解动了谢谢
40F：推 dennishsieh: 吃全熟蛋蛋白摄取较完整09/22 18:36
好唷 就算不喜欢吃也会开始吃完一整颗蛋的
※ 编辑: peishia (101.8.178.65), 09/22/2017 19:11:05
41F：推 slimmybty: 一般是看骨骼肌喔 09/24 11:11