作者SeaCookie (合气~神武不杀)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手瘦身讯问
时间Wed Sep 20 22:10:09 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：160
体重：52
BMI：20.2
体脂率：20
（生理期前）
参考照片：
https://i.imgur.com/Ul1CT3g.jpg
三餐内容：
早餐：几乎都是起士蛋吐司
午餐：学校营养午餐
晚餐：大多一个便当，最近开始想自己煮
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠：23:30-06:30）
生活型态：职业妇女，有一宝
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
产後持续一年：飞轮、Zumba、跑步、简单重训
我的重训讲不太出来
就是40分钟内，器材九组
臀腿腰腹背都各一两组
10-15下一循环，做三循环
没上过教练课
我的问题：
今天终於有机会量到inbody
从数据来看，帮我量的谘询教练说我不要再做有氧了
因为体脂低
应该要增肌（做重训）
但我现在的问题是
我知道没有所谓的局部瘦身，先瘦哪里是天生的...
但我现在的腿ㄧ样很肉，裤子很绷
https://i.imgur.com/RF8QU9O.jpg
尤其是大腿根部还有屁屁
（小腿天生壮，已经没救了Q_Q)
那不就代表我腿还是很多脂肪吗？
这样不是该继续减脂？@@
还是直接增肌，大腿跟屁屁脂肪就会自己减少呢？
有在考虑要不要对症下药，直接买教练课
还是我的臀腿局部，靠网路上弹力带动作，或高强度间歇运动就能瘦呢？
需要吃到乳清吗？
因为不想花时间在效率跟成效不高的运动上
（职业妈妈运动时间很宝贵啊）
想问问版上专业大大们的意见
谢谢大家（鞠躬）
--
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1F：推 sammoon: 因为你肌肉量太少会导致减脂效率不好 所以这边会建议你增09/20 22:14
2F：→ sammoon: 肌之後再回去减脂 分部位去练 胸背腿为主.肩腹手为辅 尽09/20 22:16
3F：→ sankaka: 看不出来很肉...09/20 22:16
4F：→ sammoon: 量一天排一至两个肌群去练 排太多你是新手反而不好09/20 22:16
5F：→ Marchosias: 找教练 不然勤奋点自己水管找资料 运动效率太低09/20 22:17
6F：→ SeaCookie: 所以我先增肌，再减脂吗？增肌全身练，减脂踩飞轮瘦腿09/20 22:17
7F：→ sammoon: 有效率的练法是无论增肌减脂全身都要练 只是减脂安排有氧09/20 22:18
8F：→ sammoon: 可以制造更多赤字 另外增肌怕增太多脂肪也可以加入一些有09/20 22:19
9F：→ sammoon: 氧 不过时间不要太长就好09/20 22:19
10F：→ rocku112: 你每次是先有氧再无氧吗??如果是可以考虑，先热身几分钟09/20 22:25
11F：→ rocku112: 直接开始重训，重训做完了，回去做有氧09/20 22:26
12F：→ rocku112: 另外重训要尽可能进步，一直做同样重量肌肉没办法增加09/20 22:26
13F：→ rocku112: 如果你重训做得量够多，你平常食物又吃不到1.5+体重g的09/20 22:27
14F：→ rocku112: 蛋白质，那就可以考虑买乳清09/20 22:27
15F：→ SeaCookie: 我都先重训再高强度跑步09/20 22:29
16F：推 cindy3959: 觉得不管是看数字还是看照片都不太需要减啊OAO09/20 23:47
17F：推 switchoff: 不管数字 重训做就对了 身形很快会变好喔09/21 02:04
18F：→ switchoff: 重训要持续进步 才会有效果09/21 02:05
19F：推 chukchi: 我觉得腿还好耶 看起来没线条是真的 但不会胖啊～09/21 05:47
20F：→ chukchi: 小腿也不算壮...大腿部分正确的重训可以改善 但需要时间09/21 05:48
21F：→ melanie31: 体脂20 天啊 很瘦啊09/21 08:51
22F：推 JU8213520: 千万不要先跑去做有氧运动，在做无氧重训。效率会很差 09/21 09:40
23F：推 renasfisa: 你要不要贴一下你心目中的理想大腿小腿线条？每个人感09/21 16:20
24F：→ renasfisa: 受不一样。09/21 16:22
25F：推 lotteries77: 体脂20%很低了09/21 16:38
26F：→ sankaka: 对於女生来说，没有很低，只有更低...追求极限 XD09/21 17:25
27F：推 yuhung: 女生体脂20%算低了，你的照片看起来腿也不粗09/21 17:53
28F：推 atony8155: 这个腿我可以XD09/21 22:18
29F：→ atony8155: 我认为应该教练说的没错，应该增肌，不用减脂了09/21 22:19
30F：→ eva19452002: 大腿已经很瘦了09/22 00:22
谢谢大家，其实我也没有在追求更低的体脂
只是觉得下半身ㄧ样肉，没线条
我会照大家说的做重训增肌
也在考虑找教练课试看看
希望下次可以上来分享腿型的线条成果
非常感谢大家的意见
真的受益良多
※ 编辑: SeaCookie (220.132.37.9), 09/22/2017 13:44:53