作者TIS5201314 (红哥)
看板FITNESS
标题[减肥]膝盖跟腰部受伤过
时间Tue Sep 19 14:17:39 2017
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：176
体重：76
BMI：24.5
体脂率：30（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：起司蛋土司+无糖豆浆
午餐：公司上班，所以是便当一份
晚餐：鸡胸肉100g+烫青菜两份+五谷饭一碗
其他：（可免填）
日常作息时间：朝9晚5工作，睡眠时间是晚上11点到5点半，其余时间找空档运动（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生与上班族交叉（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：膝盖跟腰部曾经受伤过，
但照x光都说正常，故用时间来休养，因体重跟体能下降，故养成运动习惯才提升体力
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑50分钟，心跳数约100~120左右，持续1个多月
我的问题：
1.最近跑步，膝盖又开始不舒服，希望各为大大提供意见。
2.我想加入重训来增加肌肉量，因为腰部跟膝盖受过伤，想藉由肌肉保护，但怕错误的
重训让旧伤复发，或是受伤，希望各位大大能帮忙。
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1F：推 ctime1009: 如果是长时间有氧会不舒服可以试着作间歇简短有氧时间 09/19 19:47
2F：→ ctime1009: 或是尝试游泳等对膝盖负担较小的运动；重训方面如果初 09/19 19:48
3F：→ ctime1009: 学者就先不要作太重并以机械式的辅助器材为主，让肌肉 09/19 19:48
4F：→ ctime1009: 记忆运动的方式与强度再慢慢加强，还是不放心可以请教 09/19 19:49
5F：→ ctime1009: 练 09/19 19:49
6F：→ shylin: 如果是在高雄，我可以推荐重训的工作室，重训确实有改善 09/19 23:53
7F：→ shylin: 我自己下背痛问题。 09/19 23:53
8F：→ sankaka: 膝盖不舒服的情况下，可能改滑步机或游泳吧~ 09/20 00:11
9F：推 idareyou: 先看物理治疗吧，有重训还是会存在膝盖问题 09/20 11:35
10F：→ TIS5201314: 谢谢大家的帮忙 09/20 19:50
11F：→ steven211: 物理治疗 先重训吧 跑步先拿掉 做其他没受过伤的项目 09/21 06:44