作者WBana (Yapi)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手饮食跟运动问题
时间Wed Sep 13 00:58:03 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：156
体重：56.8kg
BMI：23.3
体脂率：(生理期前) 35%
三餐内容：因为穷+外食派(学生宿舍只有微波炉)，所以没法自己煮。
每天都下午1点或是3点才吃中餐，然後直至另一天中午肚子才开始叫
早餐：(起得太晚 没在吃)
午餐：
通常都是北方水饺(猪肉+韮菜)15只，每只大概比中式汤匙(扣掉手柄位)还要大一点，
https://i.imgur.com/piqrWC9.jpg
不然就是琉球吞拿鱼丼，鱼肉很多(腌制过)，饭量适中
晚餐：
中午吃太饱，不吃晚餐，加上这边餐厅都8:30就last order，9点关门 ˊ_>ˋ
很饿就吃香蕉 / 微波加热蕃茄2颗
其他：有吃鱼肝油丸跟各种维他命，每天500ml～1L 99%脱脂高钙奶(没有乳醣)
日常作息时间：
早上11点半起床，1点或是3点吃中餐。
然後一直在校留到晚上8点回家，淩晨3～4点才睡
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
扁平足，脊柱侧弯
运动习惯：
隔天做30次深蹲，日常温书时有在用1.25L水当哑铃在举
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问有没有便宜又可以用微波炉(800W)完成的营养均衡餐单可以参考？电锅之前被没收，
加上快毕业可以回家了就没想要再买(再说老妈也不给我再买)
自幼就是肥宅
肌力不足，手握力测过只有8，没办法跑步(全力跑50米已经喉乾气喘)
所以目前只有在深蹲跟举哑铃(？)。
维持了一个月，目前除了可以挤出明显的二头肌以外，全身都软得像棉花一样；还有不知
道是不是深蹲姿势有误，腿痛得下楼梯只能像蟹一样要慢慢扶着栏杆横着来走(...)，上
楼梯倒是没问题
另外本身想做棒式，可是只能维持10秒就心跳到不行，背也超痛(虽然平常坐着也在痛)，
不知道是否姿势有错所以搞到背痛
也有想过做仰卧起坐，可是肚子力量不够，视线连膝盖顶也看不到就喘着大气躺回去了
所以想请教有甚麽运动可以先将该练的肌肉变回正常让我能练其他的？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.199.1.23
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505235486.A.428.html
1F：推 narnic: 没办法跑步？ 从散步、快走、超慢跑开始试试看09/13 01:43
2F：推 popia77: 饮食就不及格了 水饺一颗热量可以达到70卡09/13 01:51
3F：→ popia77: 一餐就已经占掉你一天2/3的基代了 减少淀粉摄取 增加蛋 09/13 01:52
4F：→ popia77: 白质摄取多吃肉 你先算算你的基代开始控制热量会比较好09/13 01:52
5F：推 sammoon: 如果吃那样会饱的话剩下热量全部喝乳清也可以瘦09/13 02:20
6F：→ sammoon: 乳清基本上也比肉便宜又方便09/13 02:21
7F：推 naomina: 可以用微波炉微波鸡胸肉啊！用盐腌制一下！09/13 03:05
8F：推 circler: 你先修正你的饮食习惯吧？这菜单没办法减脂的，光是午餐09/13 07:30
9F：→ circler: 的水饺那麽大颗还15个那热量就很惊人了 09/13 07:30
10F：→ circler: 如果体力很差，就从快走开始吧，我身高跟你一样，体重巅 09/13 07:36
11F：→ circler: 峰期比你重很多，体脂高达37%，先是每天快走一小时，後来09/13 07:36
12F：→ circler: 改成慢跑，现在体脂已经降到30%左右，目前还在努力中，但09/13 07:36
13F：→ circler: 切记饮食很重要，在我没有改善饮食之前，好几个月身形都 09/13 07:36
14F：→ circler: 没有变化09/13 07:36
我也觉得三餐要改，只是不知道要怎麽可以弄得营养均衡一点
现在有打算买白面包涂茄汁当早餐，
午/晚餐改吃鸡胸肉2条+藜麦+蕃茄+乳清
但感觉还是达不到基代(？
请问还有甚麽可以加上去吗?
15F：推 nightwind209: 跑步为什麽要全力跑...有氧是以长时间 适当强度来走 09/13 08:40
16F：→ nightwind209: 的 全力跑已经算大部份无氧09/13 08:40
17F：→ nightwind209: 扁平足鞋子要特别注意 不然还没运动到什麽 脚先伤到09/13 08:42
本鲁本身是宁死不跑，
可是之前学会有接力赛跑，才发现心肺功能居然已经废成这样...
之後还跑去游泳练心肺，自由式了20分钟，结果在洗澡时晕倒ˊ_>ˋ
18F：推 halulu: 试试看单腿蹲 还有高脚杯深蹲呢09/13 08:50
19F：→ halulu: 还有农夫走路09/13 08:50
20F：→ halulu: 只是哑铃农夫走路很讨厌...09/13 08:51
21F：→ halulu: 所以你人是在国外吗? 想一下你平常比较能吃到的食物09/13 08:51
22F：→ halulu: 方便取得的 这样才不会隔空抓药乱抓一通 09/13 08:52
23F：推 hdw: 水饺那麽万恶喔@@~~~09/13 09:38
24F：推 jim321665: 原po母语粤语的样子09/13 09:48
25F：推 s7598261: 水饺为了多汁，所以很多油09/13 09:58
26F：→ circler: 水饺为了好吃用的肉通常蛮肥的，营养也均衡，而且仔细看09/13 10:25
27F：→ circler: 原PO早晚餐都没吃，她一天主要的热量就来自於水饺，不讲09/13 10:25
28F：→ circler: 有没有吃到基代，光讲营养也不够啊09/13 10:25
29F：推 kele1206: 三餐调整+每天快走开始09/13 10:42
※ 编辑: WBana (49.199.1.23), 09/13/2017 11:17:41
30F：推 slovem: 三餐调整+每天快走+109/13 11:01
31F：推 tfdlclub: 推快走，每天走半小时都会有效果的，视体力慢慢增加 09/13 11:01
32F：→ tfdlclub: 除了吃的内容要改成尽量以原型食物为主以外，你蔬菜量还 09/13 11:03
33F：→ tfdlclub: 很低的感觉，学校附近如果有自助餐的话就去，太油就过水 09/13 11:04
34F：→ amandalee38: 我也推快走,我老公之前下班走回家约半小时09/13 11:12
35F：→ amandalee38: 从82减到75,大约四个月的时间,饮食没什麽改变09/13 11:13
36F：→ allie63: 你帮自己找好多藉口不运动不改变饮食 但减肥/健康的身体09/13 11:19
37F：→ allie63: 的重点就在运动和饮食09/13 11:19
38F：推 linda199402: 感觉你很容易要嘛不做要嘛拼命做 先从饮食下手吧09/13 11:35
39F：→ linda199402: 七分吃三分练 真的很讨厌运动就从多走路开始吧 09/13 11:36
40F：→ linda199402: 公车提早下车/绕路回家之类的 (我是都帮朋友遛狗XD 09/13 11:37
41F：→ linda199402: 一开始不要急 也不要觉得运动一定要撑到30分钟 抱着 09/13 11:39
42F：→ linda199402: 有动总比没动好的心态比较不会一下子就放弃 09/13 11:39
43F：推 leo255261: 你身体状况好扯，游泳就会晕倒= =藉口也好多，减肥七成 09/13 11:44
44F：→ leo255261: 靠饮食，先建立正确观念 09/13 11:44
45F：→ leo255261: 白面包涂茄汁是什麽鬼，吃健康正常的原型食物好吗 09/13 11:45
刚放弃面包，去买了预先煮好的杯装藜麦能边等车边吃，只是真的好贵…
46F：→ slovem: 肌力不足总是可以走路吧...就多走点路走快一点09/13 11:56
47F：推 FireDayDream: 三餐正常吃吧… 早餐可以低脂牛奶+燕麦，水饺很油要 09/13 12:09
48F：→ FireDayDream: 戒，ps小笼包煎饺也都很油，推快步走09/13 12:09
49F：→ akagawa: 白面包涂茄汁是杀小…你是在开玩笑吗？好歹也选个全谷面 09/13 12:16
50F：→ akagawa: 包之类的吧 09/13 12:16
51F：→ akagawa: 体力这麽差，可以先从一天一万步开始做起啊，正确的用核09/13 12:18
52F：→ akagawa: 心走路可是很累的，比你乱跑步乱游泳都好09/13 12:18
53F：推 tfdlclub: 妹妹，运动不是做到快死掉才叫运动，量力而为，没人说 09/13 12:22
54F：→ tfdlclub: 游泳就要自由式到底，你可以跟蛙式交替啊，有氧是低强 09/13 12:22
55F：→ tfdlclub: 度持续的运动，又没有要比赛 09/13 12:23
56F：推 halulu: 我心肺也很烂啊 更不想操心肺XD 继续重量训练XD09/13 12:31
57F：推 roro525266: 不吃菜不会便秘吗 真好QQ09/13 12:35
58F：推 qaz123123: 我已经在学校操场慢跑5天了，我是从超慢跑开始（因为09/13 12:35
59F：→ qaz123123: 我也是肥宅xd）这样身体是承受的住的，我常常跑连续超09/13 12:36
60F：推 sherry228: 一天一餐?!09/13 12:58
61F：推 melanie31: 在哪个国家啊？微波炉很好做菜啊 09/13 13:51
62F：→ tangkuai: 这饮食还有作息...真的有认真爬文过吗...... 09/13 14:05
有爬过，但总有些不可抗力的因素
在英语系国家读书，语言问体只能用比人家多几倍时间来温习跟写作业，也有在服用药物
长期下来精神疲劳导致很晚才睡接近中午才醒来，另外还要格外花一堆钱买营养补充品
这样下来再扣掉交通费跟屋租水电煤网络，每天只能够用$15来吃
以我租屋附近来算，水饺$8.8，拉面$12，刺身饭$15.9，汉堡$18
所以为了避免吃到精制淀粉跟还有剩钱买水果吃的话只能吃水饺，很有钱才能吃刺身饭
63F：推 axdwrg: 我都有办法拖着130公斤的体重爬山了 hehe 09/13 16:19
64F：推 stupidsnow: 藉口太多+1,之前为了减肥也是去慢跑,还被路过的阿贝 09/13 16:34
65F：→ stupidsnow: 说跑200公尺就开走这样可以减肥吗？ 09/13 16:34
66F：→ stupidsnow: 练到之前也可以跑半马了... 09/13 16:35
67F：推 stupidsnow: 运动本来就是循序渐进...不是一定要把自己搞死才叫做 09/13 16:37
68F：→ stupidsnow: 运动,每天练一点总是会有进步的一天,加油09/13 16:37
69F：→ Zvi0911: 查了一下原PO的IP 在澳大利亚 也就是澳洲 09/13 16:44
※ 编辑: WBana (49.199.1.23), 09/13/2017 17:27:46
70F：→ FeatherNight: 看要不要买点香蕉 生菜之类 然後建议至少一周慢跑2 09/13 17:44
71F：→ FeatherNight: 天（跑不起来快走也可以） 深蹲你上网找应该都有 09/13 17:44
72F：→ FeatherNight: 正确姿势 09/13 17:45
73F：→ FeatherNight: 然後从入门的开始做 09/13 17:45
74F：→ FeatherNight: 强度一下跳太强做不好会受伤 09/13 17:46
75F：→ FeatherNight: 如果不太能慢跑 就分次也可以 （上学回家都提早一09/13 17:47
76F：→ FeatherNight: 站下车走路回去之类）09/13 17:47
77F：→ FeatherNight: 对国外吃的比较不熟 看要不要查有没有相关资讯 09/13 17:48
78F：推 leo255261: 之前也有个藉口很多的减肥文，不得不说没有决心的话任 09/13 18:07
79F：→ leo255261: 何事都是藉口09/13 18:07
80F：→ tfdlclub: 你住宿附近难道没有超市吗...我也在国外念过书，通常在09/13 18:19
81F：→ tfdlclub: 国外念书反而吃的比较均衡，因为英语系国家东西太难吃， 09/13 18:19
82F：→ tfdlclub: 都是自己煮，虽然只有微波炉，还是很多东西可以做09/13 18:20
83F：→ tfdlclub: 不过一开始租的地方没厨房就有点离谱了...真那麽困难就09/13 18:30
84F：→ tfdlclub: 回台湾再调整吧 09/13 18:30
在车站走到租屋还蛮远的，所以可以算是有每星期都在拿着几公升奶来农夫走路(x
85F：→ shellianbpvw: 可以看一些欧美健身部落客的菜单分享啊超多都不用开 09/13 18:38
86F：→ shellianbpvw: 伙的吧~~museli+牛奶/酪梨/生菜随便想都有比原文健 09/13 18:38
87F：→ shellianbpvw: 康的选择啊! 09/13 18:38
88F：推 mesenchymal: 自己煮一天$10上下就解决了 09/13 19:52
89F：→ mesenchymal: 微波炉料理上网google一堆 09/13 19:53
90F：推 fbenzenef: 微波炉可以做一颗番茄饭，去google很简单又肉菜都有 09/13 20:33
91F：推 yaki049: 为何是花钱买营养品，不买好的食材？你的餐根本乱吃一通09/13 20:39
92F：推 chimedbest: 藉口太多+1 我每天走15k和骑健身车20k 只要有心就有 09/13 20:46
93F：→ chimedbest: 动力坚持 09/13 20:46
94F：推 circler: 看到补充太无言…我知道的出国後不管是留学还是打工旅游 09/13 21:05
95F：→ circler: ，在家里从没下厨过的到最後都会学会煮几道料理，因为外 09/13 21:05
96F：→ circler: 食实在太贵，再忙都只能认命的自己弄，假如你实在是课业 09/13 21:05
97F：→ circler: 繁重到只能吃外食，也要搞清事情的轻重缓急，你竟然是预09/13 21:06
98F：→ circler: 留营养品跟水果的钱，剩下的才是正餐的预算…你这就像是09/13 21:06
99F：→ circler: 身上有钱不付水电房租而去投资，营养品跟水果对身体有益 09/13 21:06
100F：→ circler: ，可是你连三餐都不济了你吃这些有用吗？你说你体力太差 09/13 21:06
101F：→ circler: ，但我现在都开始怀疑你是不是就是营养不良…09/13 21:06
102F：推 leo255261: 一天只吃一餐，营养不良极有可能09/13 21:22
103F：→ sankaka: 既然很忙，建议你可以一次煮个几餐放冰箱，这样比较省时 09/13 22:35
104F：→ sankaka: 间，也比较有营养，每餐都煮，真的很耗时间。09/13 22:35
105F：推 poo1989: 澳洲？超市很好买啊！买沙拉全麦面包pita烤鸡都便宜又方09/14 00:10
106F：→ poo1989: 便，也比外食便宜啊！特价时段尤其！ 09/14 00:10
107F：→ poo1989: 上述熟食都不用自己加工。外国人很多懒得煮超市很多替代 09/14 00:11
108F：→ poo1989: 食品吧。澳洲外食太伤荷包，你住的地方去超市真有这困难 09/14 00:12
109F：→ poo1989: ？ 09/14 00:12
110F：→ alloutof: 藉口一堆永远无法开始，澳洲根本外食地狱(贵)自炊天堂， 09/14 02:51
111F：→ alloutof: 住处我还没遇过没厨房的。请先顾好营养，身体健康最不能 09/14 02:51
112F：→ alloutof: 牺牲 09/14 02:51
113F：推 chukchi: 我也觉得在国外反而会吃比较均衡和健康 台湾诱惑太多09/14 03:17
114F：→ chukchi: 每天都吃咸酥鸡XD 所有电锅可处理的东西微波炉也都可做 09/14 03:18
115F：→ chukchi: 花椰菜南瓜地瓜切一切加点水淋橄榄油撒点胡椒微波就好吃 09/14 03:20
116F：→ chukchi: 豆腐放一片起司微波好淋点酱油也很好吃 09/14 03:20
117F：→ chukchi: 完全不用跟风买什麽很贵的健康食品啊 先营养均衡比较重要 09/14 03:21
118F：→ chukchi: 体力不好的话就先从骑健身车开始 09/14 03:22
119F：→ chukchi: 其健身车还可以一边看书不会浪费时间的 先把作息调整好吧09/14 03:24
120F：嘘 hoof: 其实就继续胖也没差啦09/14 07:42
其实胖不是主要想针对的地方，心肺跟体力很差才是
121F：推 permanence: 外食当然贵啊......== 运动前有吃一点东西吗？不然以 09/14 08:22
122F：→ permanence: 你一天吃一餐内容还不营养 平常没运动习惯 突然作高强 09/14 08:23
123F：→ permanence: 度活动 昏倒不是很合理吗......09/14 08:23
124F：嘘 yuhung: 红明显，虽然不同国家但我也是留学生，我觉得你说的都是09/14 09:57
125F：→ yuhung: 藉口。我们这边一堆读博士班的课业压力也很大，但也尽量 09/14 09:58
126F：→ yuhung: 自己煮，甚至一口气做六个便当吃三天（午餐和晚餐）09/14 09:58
127F：→ yuhung: 你要想办法把作息调整正常，营养补给品看起来像奢侈品09/14 09:59
128F：→ yuhung: 有些生菜一大盒很便宜可以吃三顿，你买一瓶巴沙米可醋淋 09/14 10:00
129F：→ yuhung: 一下，再稍微加一点点橄榄油，健康又不贵 09/14 10:00
130F：→ yuhung: 我不在澳洲，但我想应该有类似costco的地方，鸡腿鸡胸超便 09/14 10:01
131F：→ yuhung: 宜。还有一些蔬菜水果也很便宜，我有朋友先前三餐自己煮 09/14 10:02
132F：→ yuhung: 每餐都很健康营养(一口气煮三天份)，他的伙食费一周$25-30 09/14 10:02
133F：→ yuhung: 人家来读博士班资格考期间还这样准备，你斟酌参考一下吧! 09/14 10:04
134F：→ yuhung: 作息正常+三餐饮食健康，你体力自然好，也不需要营养品 09/14 10:05
135F：→ tfdlclub: 感觉原PO是不是完全不懂烹饪，学一下吧，终身受用无穷09/14 10:10
出国之前的19年完全被禁止使用厨房ˊ_>ˋ ...
136F：推 yuhung: 请善用google找"微波炉料理" 一大堆可以用 09/14 10:17
138F：→ yuhung: 你的问题是体脂太高，营养也摄取不均(把那些瓶瓶罐罐扔掉) 09/14 10:20
139F：→ yuhung: 你可以考虑燕麦配脱脂牛奶做早餐，前一天准备好 09/14 10:22
140F：→ yuhung: 去google "Overnight Oatmeal"，搭配水果，也不用开火就能 09/14 10:22
141F：→ yuhung: 吃，如果你没冰箱，那就用微波炉制作低脂燕麦片，3分钟就09/14 10:23
142F：→ yuhung: 好。另外相信还有其他取代方案，参考你健康的同学怎麽吃09/14 10:24
143F：推 aida: 藉口太多了 我住纽约学校宿社 不能开夥还不是一只电锅就能 09/14 10:42
144F：→ aida: 煮了 连微波炉都用不到 09/14 10:42
145F：→ aida: 那麽爱吃水饺 自己包绝对比外食省钱且健康 少放油 用多一09/14 10:44
146F：→ aida: 点瘦肉09/14 10:44
147F：嘘 renasfisa: 真的有决心要减就花点时间学习正确营养观念好吗？太多 09/14 11:31
148F：嘘 renasfisa: 藉口了。自己说避免精制淀粉，水饺和白米也是精制淀粉09/14 11:32
149F：→ renasfisa: 啊，说早上要吃白面包，一样还是精制淀粉，真的要选也09/14 11:34
150F：→ renasfisa: 是选全麦。另外，你在英语系国家念书，其他人难道也跟 09/14 11:37
151F：→ renasfisa: 你一样都外食吗？就算如此，上面很多人也说了微波炉也 09/14 11:37
152F：→ renasfisa: 能做菜，我之前在英国要是真的很懒也还是用微波炉煮花 09/14 11:37
153F：→ renasfisa: 椰菜，所以只有微波炉真不是你只吃外食和营养品的理由 09/14 11:38
154F：→ renasfisa: 。肉类的话，现在超市基本上也都有卖微波食品吧，怕沾 09/14 11:40
155F：→ renasfisa: 酱不健康或者热量的话，酱把他留在包装里也可以。 09/14 11:40
156F：嘘 tfdlclub: 不相信你那边的超市没卖鱼，微波炉可以做蒸鱼料理，好吃 09/14 11:41
157F：→ tfdlclub: 方便 优质的蛋白质来源 随便估狗就有教学文了09/14 11:41
我还真是不知道微波炉可以蒸鱼OAO
今天才人生第一次用微波炉煮肉
下次挑战看看
158F：→ renasfisa: 试着循序渐近吧，原本状况就很不理想，从快走和三餐均 09/14 11:42
159F：→ renasfisa: 衡着手可能才是你目前要努力的目标。 09/14 11:42
160F：嘘 tfdlclub: 你的情况先减脂吧，其实根本也不用多刻意多做运动，以前 09/14 11:49
161F：→ tfdlclub: 我每天走20分钟去上班，下班再走20分钟回家都有瘦，心肺 09/14 11:50
162F：→ tfdlclub: 耐力也变好，慢慢走而已没刻意加速，只是过一段时间会遇 09/14 11:50
163F：→ renasfisa: 另外稍微提醒下你，想同时增肌减脂是非常难的，以你的09/14 11:51
164F：→ renasfisa: 体脂肪来说，还是先专心有氧减脂吧，效果出来了才有动09/14 11:51
165F：→ renasfisa: 力。这些你要是稍微查阅下相关知识都能找到，麻烦多做 09/14 11:51
166F：→ tfdlclub: 到瓶颈，到时候再增加速度就好了，可以维持习惯才是重点 09/14 11:51
167F：→ renasfisa: 功课，你这篇只让人觉得你只有抓到关键字但却没理解背09/14 11:51
168F：→ renasfisa: 後为何要这麽做的感觉。09/14 11:51
169F：→ tfdlclub: 我希望原PO有认真看大家的建议，认真去改，身体是你自己 09/14 11:53
170F：→ tfdlclub: 的09/14 11:54
都有在看喔
今天有在快走，只是餐饮那边有点困难
早上弄了鸡胸肉一块跟藜麦一杯分两餐来吃
用my fitness pal计，那个量只有300卡
可是现在还是感觉饱到可以往生
现在还剩900卡但不知道能吃甚麽来补...
乳清的话打算明天出市区再买
171F：推 leo255261: 原po不回了，可能玻璃心碎了吧09/14 15:20
※ 编辑: WBana (49.199.1.23), 09/14/2017 17:48:06
172F：→ tfdlclub: myfitnesspal上的鸡胸肉应该是生重，煮熟以後量差距很大 09/14 18:03
173F：→ tfdlclub: 重量大概会少个25%，蔬菜则通常会增重，量要量对 09/14 18:04
174F：→ tfdlclub: 吃东种一点食物，营养素很重要，你可能要先搞清楚营养 09/14 18:08
175F：→ tfdlclub: 吃多种^^^ 09/14 18:10
176F：→ tfdlclub: 乳清蛋白不一定要买，如同前几楼推文的可以找欧美健身部 09/14 18:12
177F：→ tfdlclub: 落客的饮食文章，都出国留学了，多学一点食材名称回来吧 09/14 18:12
178F：→ tfdlclub: 我留学英文进步最多的可能还真的是食物名称 09/14 18:13
180F：→ circler: 我觉得你也不要买什麽乳清了，你先顾好三餐再说，你的身 09/14 19:20
181F：→ circler: 体长期处在饥荒的状态，勉强吃也吸收不了 09/14 19:20
182F：→ circler: 重点是不要为了买乳清有搞到没钱吃饭啊！！！ 09/14 19:21
183F：推 halulu: 乳清你蛋白质算一下，不够再用乳清补。 09/14 19:42
184F：→ halulu: 不过你一天只吃1200？ 09/14 19:45
185F：推 steven211: 运动对新手而言 一天捕鱼两天晒网是好事 动过头易受伤 09/14 21:34
186F：→ steven211: 与其做不知道正不正确的深蹲 不如去上下楼梯 不用做多 09/14 21:35
187F：→ steven211: 运动量 是慢慢 慢慢 加上去 中间穿插休息 部是每天操 09/14 21:35
188F：→ steven211: 学会怎麽吃健康一点吧 网路一堆资讯 慢慢来吧 09/14 21:36
189F：推 permanence: 现阶段喝乳清会更吃不下啦，先培养好正常饮食再考虑 09/14 21:41
190F：→ akagawa: 先去爬文学怎麽好好吃东西啊啊… 09/14 21:57
191F：→ shcjosh: 附近有subway的话我是觉得不错 点个两份肉 不加酱 营养 09/14 23:27
192F：→ shcjosh: 满均衡的 但就稍贵 09/14 23:27
193F：→ dualsnake: 有点看不下去，原po不好好调整饮食缺花钱买一堆保健食 09/17 23:29