作者holysshit (shit)
看板FITNESS
标题[问题] 家中简单腹部运动
时间Tue Sep 12 22:22:55 2017
想在家里伏地挺身之类的动作
腹部就是做卷腹或抬大腿
但不知道为什麽
卷腹或抬大腿我脖子都会出力
然後很酸痛....
有没有其他动作不会有这个问题?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.109.226
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1F：→ oguesto: 有考虑棒式吗 摆好姿势之後身体都不用动(?) 09/12 22:32
棒式也有做了 但想多几个动作交替
2F：→ ajcky: 因为你还没找到正确发力位置啊 去感受肚子用力而不是脖子 09/12 22:38
可能肚子不够力 所以脖子自然出力
有没有不需要考虑发力位置的动作阿?
※ 编辑: holysshit (39.8.109.226), 09/12/2017 22:44:07
3F：推 ddavinci: 多练几次，不要硬撑，持续一两个礼拜会改善 09/12 22:49
4F：→ ddavinci: 如果可以找个人帮你看姿势 09/12 22:49
5F：→ ddavinci: 等肌力跟上後，较能正确发力 09/12 22:50
6F：→ holysshit: 没人可以帮忙看姿势ORZ 09/12 22:52
7F：→ Esun0104: 我也都在家里练练，刚开始做卷腹的时候也有脖子用力 09/12 22:57
8F：→ Esun0104: 的问题，主要就是不要往下看，盯着天花板，慢慢感受 09/12 22:58
9F：→ Esun0104: 腹部的出力方式。 09/12 22:59
10F：推 loveyossi: 我一开始肚子没力时，也是用到脖子狂出力。後来以仰卧 09/12 23:00
11F：→ loveyossi: 起坐机练习仰卧起坐时，比较好提醒自己要用肚子出力。 09/12 23:01
12F：→ loveyossi: 後来肚子有一点力後，也可以练习卷腹了。 09/12 23:01
13F：推 cling54057: 我一开始也是做几下脖子跟背有点酸就停了，後来只做 09/13 00:50
14F：→ cling54057: 其他全身运动增加肌力，几周後再回来做卷腹才觉得有 09/13 00:50
15F：→ midorichi: 做动作的时候下巴不能缩，尽量跟脖子保持一颗拳头的距 09/13 00:54
16F：→ midorichi: 离 09/13 00:54
18F：→ senils: 里面还满多动作都可以参考 09/13 09:09
19F：→ kele1206: 楼上那个对新手来说超级～～～难 09/13 10:43
20F：→ kele1206: 我是指都不停的话 当然跟着jeff说的尽可能跟上 或尽可 09/13 10:45
21F：→ kele1206: 能做到秒数 一定会进步 09/13 10:45
23F：→ FeatherNight: （目前加入做第二天 不知道长期有没有效果就是了） 09/13 14:32
24F：→ tree1314: 所以想练腹肌的原因是什麽 09/13 18:28
25F：→ kawaiipikach: 施力位置错误脖子才会酸唷 09/13 20:17
26F：→ sankaka: 我比较常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上练，应该 09/13 22:43
27F：→ sankaka: 不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你应 09/13 22:43
28F：→ sankaka: 该又会脖子出力了(?) 09/13 22:43
29F：→ iiiivy: 之前看人家推荐"死虫"感觉还不错!! 09/14 15:02
30F：→ iiiivy: 我本来也想做卷腹但总觉得施力点错误就乾脆换动作~ 09/14 15:03
31F：→ shcjosh: 我一开始也会，後来发现闭上眼睛，头就不会往前探，脖子 09/14 18:39
32F：→ shcjosh: 就不会用力了... 09/14 18:39