作者qqamy0329 (小苺)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问这是停滞期吗？
时间Tue Sep 12 11:09:11 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：156
体重：目前49 减肥前56
BMI：目前20.13 减肥前23.1
体脂率：药妆店量 减肥前 27.733 後来都没量了
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：茶叶蛋+桂格燕麦+火龙果（香蕉）
午餐：通常都是昨天晚餐妈妈煮的剩饭
糙米饭 150g +各种青菜2种（拳头大）+鸡肉or牛肉（不一定是哪个部位）+荷包蛋
晚餐：午晚餐都是一样的 （有时候没有吃肉）家里没有煮汤的习惯
其他：午餐後习惯喝无糖绿 7-11 or 手摇无糖茶 下午嘴馋的话会吃七七乳加小条的一条
宵夜一周最多一次（最晚22前完食）可能泡面or咸酥鸡店的鱿鱼
日常作息时间：24:00-07:00
生活型态：久坐上班族 上班时间：08:00-17:00
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一周两天飞轮课 课程50分钟
一周两天跳绳 每跳10分钟休息一分钟 跳4轮（快速的跳 没数过几
下）
其余的时间都是在家摇呼拉圈边看电视剧陪家人 只摇30分钟
我的问题：前面依照这个模式6月初到7月底就从56->49 但是从八月到现在就没有在变动
了 ，不知是因为运动量不够，还是饮食的问题？
原本腰围 肚脐那圈86cm（超过女性标准）到七月的时候是75现在也是75身体感觉是没有
变动的 。没有重训的情况下，可以突破目前的停滞期吗？例如跳绳变成一周跳5天 这种
比较容易上手 不用多花钱的方法。减肥新手第一次发文 还请各位多多见谅～
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1F：推 catherine379: 重训是突破停滞期很好的方法不考虑一下吗? 09/12 11:41
2F：→ amandalee38: 我的经验是,同样的运动若是没变动,或是没增加量 09/12 12:01
3F：→ amandalee38: 停滞期会很长,体重从50降到48我的经验是两年 09/12 12:03
4F：推 CozyCloud: 强度 重量没有往上加停滞期很快就来 09/12 12:06
5F：推 yslco2000: 两个月七公斤好猛！ 09/12 12:10
6F：→ tfdlclub: 我也是两个月减6kg以後停滞了3周，试过各种方法，体重仍 09/12 12:30
7F：→ tfdlclub: 然文风不动。後来提高运动强度与时间，多吃1-200大卡， 09/12 12:30
8F：→ tfdlclub: 又开始降了！不妨试试看(提高强度包含重训次数变多) 09/12 12:31
9F：→ qqamy0329: 大家说的提高强度 是如果我是骑飞轮 就在骑比现在重一 09/12 12:33
10F：→ qqamy0329: 点 然後跳绳的时间在40分钟变成一小时这样试试看吗？ 09/12 12:34
11F：→ tfdlclub: 记得跳跃的动作容易造成小腿肌肥大，女生的话要不要改做 09/12 12:37
12F：→ tfdlclub: 别种运动？我的方法是跳21 day fix後再骑健身车，凑满运 09/12 12:38
13F：→ tfdlclub: 动时间1小时，有很多跳跃的动作我会尽量避免 09/12 12:39
15F：→ tfdlclub: 强度不够的话还可以搜寻T25、insanity，看到体力进步会 09/12 12:42
16F：→ tfdlclub: 很有成就感 09/12 12:42
17F：推 permanence: 更改运动类型也是突破停滞期的方法之一 09/12 13:05
18F：推 jokepoint: 重训可以突破停滞期 09/12 15:24
19F：推 BlairWang: 加入重训 增加蛋白质 减少碳水 09/12 16:51
20F：推 steven211: 想看跳绳跳到小腿肌肥大的图..... 09/12 18:12
21F：→ tfdlclub: 查了一些资料，有提到如果跳跃後小腿变粗，只是一种肌肉 09/12 18:26
22F：→ tfdlclub: 运动後紧张的肿胀现象，不会无止尽的粗下去，正确拉伸应 09/12 18:27
23F：→ tfdlclub: 该就没问题了，抱歉没先查清楚就推文 09/12 18:28
24F：推 takershow: 跳会小腿肌肥大? 我感觉你连结的比你跳强度更高 09/12 20:43
25F：推 wd6118: 一直使用小腿肌的话变大难免吧？ 09/12 23:39