作者hung2014 (cart)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手瓶颈指教
时间Tue Sep 5 19:50:24 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176.8
体重：84.6
BMI：27.1
体脂率：22.5
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店的套餐(肉+蛋+面包+沙拉+红茶)
+精力汤(类似蔬果汁)
https://imgur.com/tGpHayy
午餐：吃家里的 跟晚餐的份一起煮 比例大概5:3（附图）
https://imgur.com/hQRl15i
https://imgur.com/LZlZQeT
晚餐：午餐剩的 基本上除了马铃薯不会有淀粉类的
其他：每天吃一颗维他命B群,偶而会买地瓜.拿铁来吃
每个周日会出去外面吃
水量3000C.C以上
日常作息时间：12.00PM~7.30AM（睡眠)
生活型态：早上08：00-17：30 工厂上班，大部分时间都坐着，工作的地方离家很近
中午都会回去吃
等下班到家差不多6点开始运动快7点吃晚饭(实际运动量大概30分)，之後睡觉
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？是
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：无，(之前看医生因为心律不整叫我别做太激烈运动，那时我体重104)
从8/14 开始每3天跳绳7组*150下 每一组会休息慢走+爬楼题14F*2
10KG哑铃看YOUTUBE影片做2组
我的问题：
1.我有去中医科看减肥的问题，他开给我中药粉吃(药方上网大概就是增加代谢、减少食
慾、驱寒)，
医生跟我说不吃淀粉类还有直到我碰到瓶颈还是叫我维持就好，想问我该继续下去吗?
2.我的减肥历程是2~4月中旬 开始只吃8分饱，餐餐便当外食 (104~97KG)
4~7月中旬 吃中药跟上面的饮食进行(所以不清楚哪个有效)(97~86KG)
7~ 目前 快两个月体重没甚麽变化
我的目标是标准体重，现在遇到瓶颈，我能从饮食改善甚麽吗?
3.假如到晚上发现没吃到基代是要吃些饼乾补充还是直接算了?
4.我问了有些人,有人说我吃不够需要吃多增加基代,也有人说只能在吃少增加赤字
该听哪边的意见?
这是我最近去测的
https://imgur.com/zPntCE7
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.75.178
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1504612226.A.ED0.html
→ oguesto: 你有记录每天摄取的热量大概落在哪个范围吗?
→hung2014:我都抓1700我都会高估 09/05 19:56
1F：→ oguesto: 3.奶蛋坚果都好 不要用零食补满 09/05 19:57
※ 编辑: hung2014 (111.82.75.178), 09/05/2017 20:24:11
※ 编辑: hung2014 (111.82.75.178), 09/05/2017 20:26:05
2F：→ oguesto: 你现在吃的量 会有挨饿的情况吗(或是突然很想吃某个食物 09/05 20:34
→hung2014:不会,没甚麽异状,晚上会很想吃鸡排啊,可是想想就算了
3F：→ oguesto: 还有上班精神/运动状态/睡眠情况 都还好吗? 09/05 20:39
4F：推 xm3fu0: 有够饿 09/05 21:04
5F：→ mabo750166: 你的早餐真的是乱七八糟 09/05 21:17
※ 编辑: hung2014 (111.82.75.178), 09/05/2017 21:56:55
6F：→ oguesto: 如果你不想接下来卡关只能用吃的更少来解的话 就吃多一点 09/05 22:33
7F：→ oguesto: 你必须吃超过基代(不然就算减成功 溜溜球在後面等你) 09/05 22:34
8F：→ oguesto: 还有如果你没有秤而且自煮的时间也不够长的话 很容易高估 09/05 22:35
9F：→ oguesto: 你每餐摄取的热量(其实你没吃到那麽多) 目测午餐晚餐大概 09/05 22:35
10F：→ oguesto: 都没有超过500卡(早餐看饮料糖加多少决定热量)吃不到基代 09/05 22:37
11F：→ oguesto: 你的身体就会紧紧抓住脂肪不动 热量缺口看你要用碳水或蛋 09/05 22:38
12F：→ oguesto: 白质都好(看你偏好) 然後精力汁蔬果汁这类饮料不要喝 为 09/05 22:39
13F：→ oguesto: 了好入口通常会额外加糖 就算没有加糖 没有纤维的果糖会 09/05 22:40
14F：→ oguesto: 特别好吸收 啃水果(甜度不高 控制份量)OK 喝果汁(X) 09/05 22:42
15F：→ chunning1202: 12:00PM是指中午12点...我想说你也睡太久 09/05 23:09
16F：推 takershow: 我只看到你的早餐里有炸肉和培根 09/05 23:59
17F：推 FireDayDream: 重训不考虑? 然後早餐太油了 09/06 07:54
18F：→ oguesto: 我还想说是我眼花 面包旁边躲一个颜色像炸物的东西 09/06 10:11
19F：→ hung2014: 蔬果汁是我妈帮我打的 他会加什麽明日月的绿色苦苦的 这 09/06 10:38
20F：→ hung2014: 样的话直接改水果比较好 早餐的话被旁边的人说油脂也要 09/06 10:39
21F：→ hung2014: 摄取所以炸物是不ok？要吃坚果这种吗 09/06 10:39
22F：推 halulu: 你跟他说你直接吃水果 然後那个绿绿粉泡水喝就好了XD 09/06 11:19
23F：→ halulu: 我外公超爱那个绿绿粉... 09/06 11:20
24F：→ halulu: 油脂是要好的油脂 这种高温过的油脂.... 09/06 11:20
25F：→ halulu: 油脂你可以吃坚果或食物里面原本的油脂... 09/06 11:21
26F：嘘 tree1314: 看到炸物 end 09/06 12:54