作者PANG920 (冗冗der)
看板FITNESS
标题[问题] 引体向上肩受伤
时间Fri Sep 1 12:38:10 2017
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最近 因为会考到引体向上
只要做三下就好
可是本人体重很重
BMI 29
体脂 25
光是手撑住身体就很吃力了
连拉上去都拉不上去
而且背肌也没用到力的感觉
看影片的讲解
我根本没办法 用那种姿势撑住
只能两只手直直拉长那种
那 请问 我要怎麽练 才能够做到三下
对了 大概 有3个月的时间可以练!
谢谢
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1F：→ stableman302: 跟肩受伤的关联？ 另外这应该在肌肉版问吧？ 09/01 13:03
2F：推 overkiller: 弹力绳 09/01 13:03
好 来去看看~ 谢谢!!
3F：推 misson: 减重啊 09/01 13:05
4F：推 allennike: 减肥 09/01 13:26
5F：推 hayashi0728: bmi29三个月要练到一下都不太可能了 09/01 13:27
6F：推 cwx: 楼上 还是有可能的吧 我BMI也27多 体脂25 也是可以拉4下 09/01 14:15
7F：→ wu0966: 1减重2离心3弹力带 三个一起进行 09/01 14:20
8F：→ oguesto: 手臂肩膀背肌胸肌腹部都要先练一阵子 不然撑不起来的喇 09/01 15:30
用前面板友说的弹力绳吗?
9F：推 jackie0715: 我BMI30直上直下15下 09/01 15:36
10F：推 Capufish: BMI30 体脂30 可以拉4下 用弹力带吧 09/01 15:43
11F：推 itsia: 之前bmi28，成功岭新训1个月单杠就从0变成6下了，3个月时 09/01 16:18
12F：推 itsia: 间充裕，当然新训完时bmi有降啦 09/01 16:20
怎麽练的 好神
13F：→ oguesto: 我BMI18 拉不起来XD 体重有关 但不绝对是体重的关系 09/01 16:22
14F：推 dmezspk: 我体重80kg穿负重背心10kg共90公斤可拉20下，单杠练习不 09/01 17:47
15F：→ dmezspk: 要拉完一组就闪人，如果你很弱建议你练习时拼自己极限的5 09/01 17:47
16F：→ dmezspk: 倍量，也就是你只能拉5下但你要在当日练习拼到25下在回家 09/01 17:47
17F：→ dmezspk: 中间可以缩短休息就 缩短，没力就拉长休息时间 我本身 09/01 17:47
18F：→ dmezspk: 如果练习日至少会拉满150下（在30分钟内）才回家 09/01 17:47
19F：→ dmezspk: 没基础的人拉3下很简单 基本上每天去玩玩单杠两三礼拜就 09/01 17:50
20F：→ dmezspk: 很足够了反而过了15下後要很长的时间才会进步 09/01 17:50
21F：推 steven211: 很弱的人 你还要他拼5倍量? = ="...循序渐进吧 09/01 18:02
22F：→ steven211: 减肥.跑步 降体重 盘坐在地板手撑地 哑铃划船 09/01 18:07
23F：→ steven211: 练过头代价就是肌肉拉伤 你都不用想练了 该停该休 衡量 09/01 18:08
盘坐板手撑地 我估狗 没图片XDD 还有 哑铃划船 因为本身没重训怕乱做受伤
※ 编辑: PANG920 (175.182.0.148), 09/01/2017 18:29:07
24F：推 F1ower: 我跟dm大练法一样，简单来说就是拼总次数，我从3进步到14 09/01 18:33
25F：→ F1ower: 不到半年(现在增肌只剩8 QQ)也是这样练 09/01 18:33
26F：→ F1ower: 老实说减肥比练还更有效就是了 09/01 18:33
27F：→ wu0966: 我在有基础下训练方法跟d大类似，看留言版主应该是没有什 09/01 22:15
28F：→ wu0966: 麽基础，如果真的体重很重，也是要减重，练离心，弹力带一 09/01 22:16
29F：→ wu0966: 起练习 然後不要受伤比较重要 09/01 22:16
30F：推 wowann: 每天拉拉不起来就吊着，三个月一定可以三下，本人175/100 09/01 23:40
31F：推 lotteries77: 弹力绳+1 09/02 00:56
32F：→ ahaw99: 每天去公园拉啦 09/02 01:50
33F：推 partnership: 美江都多久了，还在五倍... 09/02 08:26
34F：推 garygang: 体重很重？ 我105+公斤 能做11下 09/02 21:38
35F：推 king12272: 别唬烂啦 一般人日长生活根本不太用到背肌 胖子要拉单 09/06 19:49
36F：→ king12272: 杠难度很高 减重跟重训（用机器）最快 09/06 19:50
37F：推 king12272: 你的bmi 如果之前没练过背的话 别抱太大期望比较好 09/06 19:51
38F：→ lilywoo: 真的很弱很弱建议可单独先把前距肌跟阔背肌的肌力提升.再 09/10 01:13
39F：→ lilywoo: 从单杠上拉动肩胛骨的动作开始 09/10 01:13
40F：推 sk2sk2sss: 请问肥宅，三个月有办法0下到一下吗 02/17 20:14