作者huntingcat (无心有意)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 爱吃鬼有什麽办法不爱吃
时间Thu Aug 17 11:30:43 2017
在下近三个月运动加节食....有些小心得
不过还是要先开宗明义说破...
就是只有「心」而已
不过这个心的起因有很多
我自己的就不便多说...
很多人可能健康检查吓到
有些人可能被发卡然後自我检讨
原因很多种...
但是总得要有个藉口说服自己去做
--
我很喜欢吃面包、米饭，面类还好
之前早餐大概是一个培根蛋饼、肉松蛋吐司、鲜奶茶
想要慰劳自己还会多点一份萝卜糕
不过开始决定要节食以後
我先从改变饮食开始
但是不是一次全变
我先调整作息，起床一根香蕉，当时想法是先告诉身体要开始新陈代谢了
然後就去跑步，大概30-40分钟
回家途中顺便买里肌猪排蛋吐司(不加酱)+超商的无糖豆浆
一方面运动会降低食慾，另一方面也减少进食量、补充蛋白质+消耗热量
中、晚也是按「从简单的改变开始」的方法去调整
但是我每餐都一定会吃，就算不是很饿，我还是至少会吃一个营养棒
现在我早餐大概就是一根香蕉+无糖豆浆
就是一种胃口渐渐调整变小的感觉，也不会在中、晚餐有那种反弹性的暴食
总之，先做能让自己接受的改变，然後慢慢的向目标前进
太过激烈或幅度太大的节食计画，常常会让人半途而废...
小小心得，谢谢收看。
※ 引述《eldnik ()》之铭言：
: 自己喜爱运动，
: 但就是太爱吃，
: 学不会控制，
: 所以一直胖。
: 又特别爱面条，
: 比方说一天中午吃了一碗红烧面，
: 肚子不饿了但嘴还是馋，
: 所以又点了一碗阳春面。
: 等到晚上，
: 吃了一碗面觉得好吃，
: 虽然不饿但是嘴馋，
: 所以就吃了三碗……
: 有没有办法让自己不喜欢吃这些，
: 或者什麽撇步可以减少食量呢？
: 我自己目前觉得有效的方法有喝咖啡，
: 喝了咖啡就比较不想吃东西，
: 但是晚上不能喝咖啡。
: 还有吃完饭就刷牙，
: 刷了牙就比较不想吃东西。
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1F：推 kkwwayne: 真的，就是一种习惯的养成而已 08/17 12:38
2F：推 elizas1201: 若早餐後没接着运动, 不要把水果当早餐. 血糖会上很 08/17 12:38
3F：→ elizas1201: 快. 08/17 12:38
4F：→ elizas1201: 给有血糖问题的人, 要留意, 不要主餐只吃水果喔 08/17 12:39
5F：→ huntingcat: 感谢健康补充 08/17 13:02
6F：推 murksagittar: 从小地方开始慢慢改 ，我很爱鲜奶茶 08/17 13:25
7F：→ murksagittar: 从7分糖 5 分到现在无糖,喝得很开心 08/17 13:26
8F：→ murksagittar: 把早餐店的早餐视为运动达标的假日奖励 08/17 13:27
9F：→ PanaS0Nic: 我清晨游泳完的早餐都是泡面加蛋0.0 08/17 13:28
泡面早上吃也太油XD
※ 编辑: huntingcat (180.217.157.254), 08/17/2017 14:16:19
10F：推 sixx: 乳清 有用吗 08/17 15:49
11F：推 GoogleSEO: 自从听了莴苣教练的水煮餐建议後，开始觉得食物原味其 08/19 11:01
12F：→ GoogleSEO: 实很棒，现在油炸、沾酱食物对我都没吸引力了 08/19 11:01
13F：推 JU8213520: 早起空腹吃香蕉不好吧… 08/20 22:58