作者weaveadream ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂两个月求助
时间Wed Aug 16 12:56:00 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：172
体重：87.4
BMI：29.54
体脂率：33%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：无
午餐：
https://i.imgur.com/gBo9BhN.jpg
晚餐：午餐的菜量的2/3 白饭一样
其他：运动後吃水煮蛋*2+ (香蕉*2或统一无糖豆浆)
日常作息时间：九点起床 十二点半睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：一周五次 假日休息
重训方面:
单数周 胸 腿 背 腿 胸
双数周 背 腿 胸 腿 背
腿重量大概使用65~100Kg 12下一组 做5组 四种器材
胸背重量大概用30~45Kg 12下一组 做5组 四种器材
重训後会加25分钟左右滑步机 心跳150+
我的问题：
6/4 8/16
骨骼肌 33.8 ==> 32.8 = -1kg
体脂 36.2% => 33% = -3.2%
体重 94.3 ==> 87.4 = -6.9kg
内脏脂肪 13 ==> 12 = -1
有重训可是肌肉还是会掉 不晓得如何改进...
最近体重下降幅度 有点变慢了
不知道是不是饮食需要调整
inbody测得基代为 1634
请问这样的饮食还ok吗? 谢谢!!
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1F：推 sammoon: 怕掉肌肉就多吃蛋白质 吃到至少2倍 如果热量都没估错应 08/16 13:17
2F：→ sammoon: 该是遇到平台期 增加运动量或是回复TDEE 一周休息 08/16 13:17
再加强一下运动强度好了...
现在不去运动就觉得怪怪的
谢谢
3F：推 tsuyokiss: 自助餐可以多夹一块卤豆腐或鱼呀 08/16 13:26
好的!! 谢谢
4F：推 childay: 那一盘蛋白质不到30克，两餐加点心也60~70克。 08/16 13:31
5F：→ childay: 要增肌的话，你的体重一天蛋白质要吃到130~190克才够。 08/16 13:32
6F：推 childay: 建议把白饭换成鸡胸肉，另外再补充乳清蛋白。 08/16 13:35
好!! 不搭配乳清好像很难达到130g...
我吃这样已经超饱了@@
谢谢
7F：推 alcloth: BMI还那麽高 专注减脂吧 体重大幅度下降 肌肉量本来也就 08/16 13:37
8F：→ alcloth: 会流失 减重加入重训只是尽量不让肌肉流失那麽多 08/16 13:38
怕掉肌肉基代会变低 可是刚看一下量测出来只差30
好像也还好 只是希望体脂不要卡住不动就好..
谢谢
9F：→ s7598261: 早餐不吃怎麽补得够 08/16 13:57
咦 现在都用 16/8 的方式进食
所以一天只会吃两餐 晚上放学去运动这样
谢谢
10F：推 linda199402: 吃这样可以超饱 好羡慕QQ 08/16 14:54
咦 我把三餐变成两餐吃了耶@@
觉得吃太多很罪恶QQ
11F：推 kalls: 教你 饭量减半 午晚餐肉量请至少各200克 就是80克蛋白质 08/16 15:34
12F：→ kalls: 然後每天再50克坚果 早晚一杯乳清 这样理论上肌肉不会减 08/16 15:35
13F：→ kalls: 要增肌的话肉量要再增加 理论上照我这样吃应该还是会减脂 08/16 15:37
14F：→ kalls: 然後请避开炸类食物以及甜品饮料 乳清可当成饮料 08/16 15:38
15F：→ kalls: 你原本的一餐蛋白质了不起20克 说不定还不到 08/16 15:39
甜点跟炸的其实还好耶 蛮久没吃了说@@
我再把肉量提高一点试试看
谢谢
16F：推 sammoon: 我说的回复TDEE休息指的是身体长期处於热量赤字 代谢会慢 08/16 15:39
17F：→ sammoon: 慢降低 透过吃到TDEE运动量不变做5-7天能有效把代谢拉回 08/16 15:40
18F：→ sammoon: 因为一个减脂期最多就4个月 再多下去效率就差了 08/16 15:41
好@@ 最近先吃多一点让身体休息一下QQ
19F：推 wlmily: 吃这样居然可以超饱QQ 08/16 16:29
还记得大学的时候 一餐有时候都会吃五六碗白饭...
因为饭不用钱可以一直加
不过现在吃这样已经很饱了 习惯了之後就觉得还好
运动之後才知道控制饮食 要动很久才消耗一些些的热量
因为中午吃完 晚上就不太饿 所以晚上都会少吃一点@@
20F：推 salelove: 不是研究生的话可以做完当兵体检再减啊 08/16 17:03
今年升硕二@@ 大学毕业前 有先去体检 已经免役了!!
大四推甄完没事做 白天吃完就睡觉
然後半夜肚子饿就找同学吃麦当劳...
然後又有谢师宴跟聚会 吃了几次烧烤
体检99.x Kg... 还好没回到高三的112Kg QQ
21F：推 kobelakers: 免疫 真棒 08/16 17:30
我差10天就是4个月的兵QQ
22F：推 timaxlin: 不吃早餐 身体容易坏吧 08/16 17:50
大三就这样了说@@
23F：→ akagawa: 吃好少唷 08/16 18:17
可能是把三餐变两餐吃 感觉吃不下了...
24F：→ sammoon: 又在不吃早餐对身体不好XDD 08/16 18:23
25F：→ GeogeBye: 不吃早餐我会觉得早上很痛苦 08/16 21:11
早上没吃会有点焦躁就是了QQ
26F：→ chiang627: 早餐可以吃颗蛋 08/16 21:57
好的!! 谢谢 再来调整一下三餐好了...
27F：推 kobelakers: 不吃早餐 是件很嘻哈的事 08/16 22:23
28F：→ oguesto: 这样的摄取量会瘦 但体脂肌肉基代三个会一起掉 食量可以 08/16 22:31
29F：推 wanmay: 没吃早餐是因为16/8@@？肌肉量不足应该是要补充蛋白质，每 08/16 23:30
30F：→ wanmay: 次我运动後至少也会喝豆浆、或买牛肉汤耶(刚好wg附近有卖) 08/16 23:30
31F：推 kosoj6: 22岁不是84年吗? 我记得83以後4个月啊 难道84就不是了? 08/16 23:55
23才对...QQ 82年次的@@
20岁之後就没很注意年龄了...
算错了 哈哈
32F：推 shihptt: 我基代1750，早餐吃700、中午500、晚餐200，运动後吃120 08/17 00:44
33F：→ shihptt: ，7月体脂降3% 08/17 00:44
34F：推 s7598261: 楼上有运动还吃不到基代是在乱教什麽 08/17 07:31
35F：推 hyhy: 小弟去年开始减肥，体重101→85，体脂33→28，只有做核心和 08/17 09:24
36F：→ hyhy: 跑步而已(冬天不跑步，改成哑铃练二头和肩膀)，体脂33很好 08/17 09:24
37F：→ hyhy: 减的！加油 08/17 09:24
我也觉得现在蛮好减的@@
只是体重有点卡关QQ
38F：推 salelove: 楼上减16公斤体脂降5大部分减的不是脂肪啊 08/17 10:00
39F：推 hyhy: 咦...可是inbody上面肌肉只掉一公斤说 08/17 10:02
40F：→ circler: h大的数据拿去计算，体脂只减9.5kg，确定测量没问题？ 08/17 10:23
41F：→ kalls: 应该是骨骼肌掉一公斤 其他掉的是内脏的平滑肌吧 08/17 13:10
42F：→ kalls: 不然就数据上来讲肌肉掉了6公斤没错 08/17 13:11
43F：推 darkfantasy: 肌肉掉6脂肪只掉10感觉超亏啊 08/17 16:03
44F：推 hyhy: 唉呀...回家看了才发现记错了 体脂33%是减到93的时候去量的 08/17 21:19
肌肉量好高...
※ 编辑: weaveadream (1.172.185.175), 08/18/2017 19:47:18