※ 引述《Cplayer999 (别再玩啦)》之铭言： : 想了很久，觉得我的办法可能比较适用於原po，所以就来回一下了 : 我跟板上各位强者比起来真的是渣渣 : 减肥大概七个月，只减了大概八公斤，体脂也就掉了5%多一点(目前是28.9%) : 成绩不怎麽样主要也就是因为我在吃的方面虽然有注意，但也没那麽多限制 : 因为我是没办法像版上的各位强者那样 : 天天吃地瓜、生菜沙拉、水煮鸡胸肉之类的(刚好就都是我讨厌的食物) : 所以我主要还是跟平常一样在吃 : 这种吃法需要先看原po目前的食量，如果原po食量比较大的话会有点麻烦 : 就必须先从减小食量做起，最好的办法就是先吃便当的时候白饭吃一半 : 过一阵子食量自然会比较小 : 就算饭局多也比较不用担心太爆卡 : 再来是运动的部分 : 我目前是研究生，每天到学校都是骑脚踏车，来回就要一小时多一点 : 因为我有在玩神奇宝贝，所以假日还会骑脚踏车出门追怪 : 原po如果公司是步行一小时以内的距离真的建议就走路上班吧 : 不然就是走一站的距离再搭交通工具 : 肌力训练的部分应该算有做 : 除了举哑铃，我还上网找一些在家就能练的动作(最近才补了胸跟背) : 但是做几组跟一组做几下就比较随意，以自己能做到为主 : 哪些动作一周做几天，那些每天做就看自己的身体情况 : 这部分我就每天回家之後先做，做完就去洗澡 : 这样做肌力成效不会最好，但我自己是有感觉的 : 而且重要的是我自己能接受也能坚持的办法 这篇文章的两篇回文， 让我想到昨天看到youtube上的某个影片，我觉得他说得很好， https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI 他的概念有点像是，对一个体脂30%、40%~ 以上的人， 你跟他说很多好的增肌减脂的作法， 像是要选择好的淀粉、要多练肌力、运动如果能持续30分钟以上会比较好..etc， 也许提议的每一项作法都是对的，但对他来说，也许一次要挑战太多的目标， 根本就会让他无法坚持下去。 有些事情适合循序渐进、一步一步的改变， 他可以先从他这个"现阶段适合的挑战"开始，譬如说， 一个体脂30~40%的人，可能可以先从简单的任务(不吃或减少吃油炸)开始， 不要奢望一个饮食一直都是油炸乱吃的人，可以突然改变成各种营养素均衡吃， 不要奢望一个都不运动的人，一下子就能规划一周运动五天， 一下子将目标定义的太大，很有可能反而让这个努力无法长久支撑下去， 或反而更讨厌这些改变後的生活。(就好像有些人运动到最後，却是感到痛苦) ps. 我觉得这很像是新年新希望，很多人每年一开始都会订了很多目标... 然後...年底...实现的状况....XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.120.24.158 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1502707957.A.D92.html ※ 编辑: sankaka (59.120.24.158), 08/14/2017 18:54:12