想了很久，觉得我的办法可能比较适用於原po，所以就来回一下了 我跟板上各位强者比起来真的是渣渣 减肥大概七个月，只减了大概八公斤，体脂也就掉了5%多一点(目前是28.9%) 成绩不怎麽样主要也就是因为我在吃的方面虽然有注意，但也没那麽多限制 就先从平常吃的说起好了 早餐:吐司夹XX+水煮蛋一颗 or 馒头夹XX+水煮蛋一颗 or 外面的三明治 有时候也会喝点果汁，这个比较不一定，要看我心情 吐司和馒头夹的东西不一定，通常是鲔鱼或肉松，有时候也会夹前一晚的剩菜 午餐:自助餐(半碗饭) 我一般大概会夹三种青菜 这边要注意，青菜就是纯青菜，不会混到肉阿、豆腐之类 蛋白质的部分最近开始我会直接吃蛋1~2颗(主要也是自己喜欢啦)，一些肉类 基本不碰那些炸的腿、翅膀，热量控制在500左右 我看原po说中午会吃便当 其实便当的配菜几乎都很油，而且也都会混肉和豆类在里面 有些地方份量又很大，一个便当很容易就破千 如果可以的话尽量改吃自助餐比较好 晚餐:家里烧 or 吃便当 家里烧就没什麽好说的了，就是我妈煮的一些家常菜 吃便当的话我现在的都是吃一半，剩下的隔天热来吃这样 这样的好处就是，就算吃自己最爱的鸡排便当，热量大概也就550 因为我是没办法像版上的各位强者那样 天天吃地瓜、生菜沙拉、水煮鸡胸肉之类的(刚好就都是我讨厌的食物) 所以我主要还是跟平常一样在吃 这种吃法需要先看原po目前的食量，如果原po食量比较大的话会有点麻烦 就必须先从减小食量做起，最好的办法就是先吃便当的时候白饭吃一半 过一阵子食量自然会比较小 就算饭局多也比较不用担心太爆卡 再来是运动的部分 我目前是研究生，每天到学校都是骑脚踏车，来回就要一小时多一点 因为我有在玩神奇宝贝，所以假日还会骑脚踏车出门追怪 原po如果公司是步行一小时以内的距离真的建议就走路上班吧 不然就是走一站的距离再搭交通工具 肌力训练的部分应该算有做 除了举哑铃，我还上网找一些在家就能练的动作(最近才补了胸跟背) 但是做几组跟一组做几下就比较随意，以自己能做到为主 哪些动作一周做几天，那些每天做就看自己的身体情况 这部分我就每天回家之後先做，做完就去洗澡 这样做肌力成效不会最好，但我自己是有感觉的 而且重要的是我自己能接受也能坚持的办法 看原po的文章感觉运动这块真的要加强 平日没空的话，就只能靠假日了 最後来说一下吃大餐的部分 其实我也是很常吃大餐，在外面下馆子的机会也是每个礼拜1~2次 更不用说假日买烧烤或咸酥鸡回家吃 吃大餐最重要的就是不要把自己吃撑了，吃饱就好 别觉得没吃够本不划算之类的，吃胖之後减肥花的时间成本更高 吃的时候先吃点菜垫垫底，之後那些高热量的自然就吃得少一些了 我这几个月来主要就是这样减肥，其实这样对我的生活根本没什麽影响 该吃的、该喝的更是一样也没少 这个办法就是慢而已 但是说真的我已经减掉的部分可是5年来胖的 这样看起来感觉已经很快了 希望原po也能找到适合自己的瘦身方式，一起加油吧 --

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