作者srdarren (时间 停止吧!)
看板FITNESS
标题[心得] 一个月减4%体脂肪
时间Sun Aug 13 23:17:30 2017
隔了一个月 今天去健身房量了INBODY
体重:96.1→90.7公斤
骨骼肌重:38.0公斤→37.9公斤
体脂肪重30.3公斤→24.8公斤
体脂:31.5%→27.4%
http://imgur.com/a/KMrli 2017/07/12
http://imgur.com/a/gx1cX 2017/08/13
今天量时 最担心就是肌肉量会掉下去 还好只有一点点
看来我我蛋白质有吃够 这个月只去了三天的健身房
主要的运动是骑单车上下班通勤
http://imgur.com/a/tehQw
爬坡路段我都会计时 把自己操到快爆!
上班後到公司早餐吃我带的地瓜(500公克) 无糖豆桨 和两颗茶叶蛋 香蕉一条
午餐吃素食糙米饭便当 多青菜 不会很油
晚餐300~400公克的鸡胸肉或鸡腿肉(无油乾煎) 两颗煎蛋和青菜豆腐汤
虽然离我的标准体脂还很远 不过我会持续加油的!!
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1F：推 halulu: 几乎都掉脂肪呀真好 08/13 23:40
2F：推 sammoon: 时间允许的话加入重训吧 初期这段时间最好减了 08/13 23:45
3F：推 leo255261: 哇效果也太好了吧 08/14 01:27
4F：推 s9002790027: 早餐感觉好饱啊～ 08/14 01:37
5F：推 Yunk: 蛋白质吃得够多的话体脂真的会降得比想像中快 08/14 01:49
6F：推 Hikawaakira: 所以图的意思是每天骑一小时吗？对不起我理解力不太 08/14 08:07
7F：→ Hikawaakira: 好。 08/14 08:07
8F：推 mesenchymal: 1小时3分29秒骑22.8公里，Y轴是速度跟坡高，X轴是距 08/14 08:59
9F：→ mesenchymal: 离 08/14 08:59
10F：推 mesenchymal: 但原po说爬坡他会计时，也许他每天骑更多 08/14 09:00
11F：→ srdarren: 一天大概骑44公里 上班22公里 下班22公里 原路来回 08/14 09:26
12F：推 bllove: 好强 08/14 09:30
13F：推 FantasyNova: ......这样每天骑 真的满利害的 XD 08/14 10:49
14F：→ FantasyNova: 上班会换衣服嘛 这一定喷汗阿 即便冬天 08/14 10:50
15F：推 dyrlo: 猛 08/14 12:07
16F：推 ctime1009: 没人想推500g地瓜吗…大胃王等级根本哈哈哈哈 08/14 14:04
17F：推 z765212121: 楼上我觉得500g其实很少 08/14 14:42
18F：推 quif: 最近很耶 08/14 14:43
19F：→ quif: 最近很热耶 08/14 14:43
20F：推 Granadilla: 超猛 不会中暑吗 08/14 14:52
21F：推 Vek1112: 一身汗上一整天的班感觉有点辛苦 08/14 18:09
22F：→ gigisteve: 脚踏车我试过，但我觉得最累的是大步快走，超难撑的， 08/14 22:32
23F：→ gigisteve: 我以前靠快走两个月瘦八公斤过 08/14 22:32
24F：→ fashsboy: 我以前一开始也是骑脚踏车上下班练基础体力。之後慢慢增 08/15 00:09
25F：→ fashsboy: 加强度，从一开始觉得骑破百很难到现在骑破百跟喝水一样 08/15 00:09
26F：推 murksagittar: 佩服 ！觉得热 08/15 00:39
27F：推 slimmybty: 还是公司可以洗澡 08/15 06:38
28F：推 kenpeng: 进成功岭12天掉2% 08/15 09:35
29F：推 cozyisgood: 好强！！ 08/25 11:37
30F：→ TheCrossRoad: 陆军去成功岭新训 出来少8kg 还兼增肌 08/25 23:07