部份引言恕删 : 我的问题：我想请问有关基础代谢与减肥的问题 : 这也是我第n次减肥 ************** 这里是个重点 这表示，以前的减肥方法/尝试，都没有办法持续 在订计划的时候，最好是可以找出自己不用花太多力气就可以做到的东西 比如说，有人喜欢运动，有人天生爱做菜，有人不介意天天吃一样的东西...等等 从对自己比较轻松的角度去切入，会比较容易，也走得长远 假设你喜欢运动，就排自己喜欢的运动(不用硬是要排自己不爱的运动) 或者自己喜欢做菜，就好好研究怎麽吃得健康饱足又美味(这绝对是有可能的哦) 重点是，这个计划要适合你，可以让你长久执行 如果你是第n次，应该有点感触(? 有些东西如果太违反自己的本性，很快你会撞墙，Fatique 最後计划不得不全盘放弃 不能执行的计划等於没有计划 心理层面的东西是最重要的，不要把自己逼得太紧 有的东西对别人有效果，但不见得适合你 : 我算了一下 我的基代大约是2200左右 : 2200对一般人的基代来说 的确是过高的 : 但我知道肥胖的人 会因为肥胖所以基代过高 : 我看了基代一些文章 很多只是告诉你 怎麽算 : 只有少数的一些文章 会举例告诉你 可是我还是有不懂的地方 : 2200的基代 如果以我目前的三餐来说 我似乎没吃到 老实说，基代BMR，或者TDEE，都只是提供你一个参考的起点 不管你怎麽测，都会有误差 再加上减肥的过程中，这些数字也不会固定不变 所以不必太计较那数字的准确性 把它当作一个起点，用它来安排自己的摄取量 BTW摄取量也是估计值哦，纪录下来的一定会有误差 但是不要紧，一开始先做纪录，文字，拍照，或者热量计算app等都可以 例如说很轻松的，每天赤字300大卡这样规划 两周後少了半公斤，一个月後少了一公斤 这样就表示你的计算是对的，误差很小 那这起步就不错，从这个起点，再继续执行，或者做点调整，都可以 如果减的不是一公斤，那表示其中有什麽不对 回头调整你的摄取就好 : 若简单的计算 我一天所吃的热量大约是 : 500+650+650=1800左右 这1800离我的基代还有400 : 可是 以我的三餐来说 这应该是正常的吧 而且要求自已不要吃太多 不要急，一开始不用这麽要求自己 你要的是可行的计划，不是很aggressive但无法执行的计划 : 之前看文章 钠也不能吃太多 以前我吃味道较重 : 现在尽量以不要太咸太油 以有味道但以不要重为主 : 所以家里若是有卤的菜或肉 我就会过水再吃 : 而我目前也想问 我的三餐饮食 有没有问题 还有那些需要加强 : 再来真的一定要吃到基代的2200吗 这样子还差400左右 : 因为我吃的没算水果 这400是不是能用水果来消耗 这些问题，给自己一段时间尝试 你自己就可以回答的 每个人状况都不一样，别人给的答案可能只比猜测好一点而己 : 再来运动方面 因为我的脚天生有病 : 可以走 但跑会不舒服 也跑不快 : 所以我在健身房的跑步机或健身车 : 我会设定不让我的脚有负担或痛苦 : 而我喜欢游泳 因为脚的问题 我不能和别人一样正常的跑跳 : 所以我就游泳 补先天的不足 : 目前由於暑假期间 游泳池很多学游泳的学生 : 所以我打算开学後再游泳 反正工作在学校 游泳有优惠的 : 若是以前运动 我通常是80分钟左右(40分2次的跑步机或健身车) : 80分钟左右的游泳 : 那我现在只有80分钟左右的跑步机或健身车 : 我也会做重量训练 不过最近肌肉拉伤 我休息一段时间 ************ 一开始真的不要急，你看像这样受伤，是不是都不用运动了 如果是没有运动习惯，从走路开始就很好了， 早一站下车，不坐电梯，拿什麽东西鼓励自己起身去拿 每小时起身活动一下 像这样日常的累积就非常可观 再者运动可能初期起的作用比较有限 没有运动习惯的人，要他多消耗800大卡，其实非常吃力，又容易受伤 一受伤又都不用玩了 一开始，只要把目标放在「养成运动习惯」就好 不要期望运动帮你消耗多少热量 : 再来 若是以计算的方式来说的话 : 我的基代2200 一天吃1800 一天的总活动量假设800 : 是不是 基代2200+动的800-吃的1800=减的1200 : 若以一公斤7700卡来说 照这样 大约6天半就能少1公斤?? : 我的问题到此 : 以上 热量赤字1200其实满...激进der 热量赤字听说有个上限500，超过500，可能减到不该减的，整体效果糟很多 sustainability也很有问题 (实际数字要再问一下版上强者大大) 我自己的热量赤字抓200~300而己， 八二法则，用二成的力量可以达到八成的效果， 这是我的选择啦 2~300真的很轻松，几乎不用放什麽心思，也没压力 慢没关系，只要你方向正确，一定有走到的那一天 但如果你求快，跌倒，无法前进，下次又是求快，跌倒，又无法前进 这样会不会比较快，是很有问题的 你减了n次，是不是都是这样的反覆呢(? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.14.88 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1502293100.A.1F3.html