作者abooli ()
看板FITNESS
标题[减肥] 新手越减越胖 求具体建议
时间Wed Aug 9 19:26:16 2017
详阅置底了，但虽有观念，却不知道实际该怎麽做。2个月前买健身房会员，没钱买教练
课，自己边爬文边试，今天再测一次inbody，发现体重没减少、体脂率更高！(不过第一
次量的报告是入会前测的，被教练拿走，所以详细数字忘了，凭印象而已。)
越减越胖，真的很丧气，请版上大大帮我看看哪里出问题，给我点具体建议吧！
基本资料>>
性别：女
年龄：23
身高：160
体重：70
BMI：27.3
体脂率：42.8(生理期前测量)
三餐内容>>
早餐：御饭团/三明治+无糖豆浆
午餐：汤面(不喝汤)加烫青菜，或是便当(尽量挑鸡肉，不要炸类)
晚餐：跟午餐差不多
PS: 我很爱喝咖啡，几乎天天一杯(黑咖啡或拿铁)；下午4～5点会吃一根香蕉，怕晚上运
动肚子饿。
日常作息时间>>
我是坐办公室的上班族，从9点到6点下班，下班後没事就去运动，运动後才吃晚餐。12点
前睡觉。
健康状况：健康
运动习惯：
一周上一次Bodyjam或飞轮课，约50分钟；偶尔自己踩健身车或跑步机，也维持心跳数130
左右，至少30分钟。
我的问题>>
如开头，越减越肥，体脂不降反增，很灰心。我自己觉得，最大的困难是饮食，因为外食
族很难吃的均衡又健康，而且工作关系及私下约会多，饭局频繁，面对大餐就算有克制，
也是会爆卡...
健身房教练有建议我运动方式了，多练胸、背、腿、核心肌肉，然後有氧频率增加。可是
吃的方式，碍於我没买教练课，也不方便说太详细吧...
我知道专业需要花钱，但我真的没预算买教练课，网路上爬文，也不知道每天生活要怎麽
吃才好(而且我很怕饿...)
求救各位大大的意见了！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.123.81
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1502277978.A.1AF.html
1F：推 Sanya: 吃成这样还没瘦很没道理 真的都没偷吃？08/09 19:32
2F：推 xxtuoo: 我看是饭局频繁过太爽XDD08/09 19:34
3F：推 a1121210: 三餐内容看起来还好，是约会餐点把努力制造的空缺一次 08/09 19:40
4F：→ a1121210: 补满了吗？ 是都吃些什麽？08/09 19:40
以上周为例，公司聚餐+高中同学会，就吃了麻辣锅跟美式餐厅，完全没有健康选择啊！
而两个约都推不掉，总不能为了减肥就当边缘人了吧QQ
※ 编辑: abooli (223.136.123.81), 08/09/2017 19:44:45
5F：推 circler: 关键字「饭局频繁」 08/09 19:44
真的很困扰，但是又不想放弃跟朋友或同事联谊的机会。大家在饭局中都怎麽吃啊？
※ 编辑: abooli (223.136.123.81), 08/09/2017 19:46:03
6F：嘘 QkooQ: 照你所写的执行，还胖的起来。骗自己… 08/09 19:51
7F：→ fashsboy: 简单。那就继续胖 08/09 19:53
8F：嘘 xxtuoo: 一周两个饭局过太爽..我一季也不见得有一个Zzz 08/09 19:55
9F：推 leafgg: 运动习惯是怎样也没说清楚 偶尔到底是一周几次?一次到底运 08/09 19:59
10F：→ leafgg: 动多久? 08/09 19:59
11F：→ ingui11: 加大运动量，无可避免的大餐挑东西吃 08/09 20:00
12F：→ circler: 除了饭局频繁之外，你的运动量看起来也不够，如果不能推 08/09 20:00
13F：→ circler: 掉饭局，当然就是加倍运动消耗掉吃进去的热量，但看来你 08/09 20:01
14F：→ circler: 也没有这个觉悟 08/09 20:01
15F：推 spirit1280: 饭局多就得更努力运动了 08/09 20:01
16F：推 BlairWang: 一次餐聚吃一顿至少1000卡起跳 你一星期二次就多2000卡 08/09 20:03
17F：→ BlairWang: 了 而且你运动量严重不足 每天的热量赤字可能连300卡 08/09 20:03
18F：→ BlairWang: 都不到 平时减的不够多 餐聚又爆卡 会瘦有鬼 08/09 20:03
19F：推 sammoon: 减少饭局频率1-2周1场 不然就加大运动量 但你一周如果有 08/09 20:03
20F：→ sammoon: 两个饭局你平时就要精确计算热量营养素 以我自己为例 我 08/09 20:04
21F：推 scats: 麻辣锅跟美式还是可以挑食物吃啊，单吃肉或沙拉总可以吧， 08/09 20:04
22F：→ scats: 比起来餐间的饮料也是大魔王呢，尤其酒类 08/09 20:04
23F：→ sammoon: 之前减之一周吃一天大餐 但平时都有算热量营养素 运动量 08/09 20:05
24F：→ sammoon: 加到TDEE与基代有800卡扣打 这样一天可以有6.700的赤字 08/09 20:05
25F：→ sammoon: 如果你没办法制造一天至少500的赤字 还是减少吧 08/09 20:06
26F：推 aa789: 饭局推单吃肉跟菜或沙拉 美式可以牛排 08/09 20:11
27F：→ aa789: 自助餐一定要过水 08/09 20:13
28F：推 catherine379: 减肥中饭局一定会推掉，推了我也不是边缘人＝＝ 08/09 20:14
29F：→ catherine379: 我觉得就是藉口太多，要减肥没决心也没妄想了～ 08/09 20:15
30F：→ Bacolod: 饭局的饮料甜点能不吃就不吃，然後选原型的食物吃。 08/09 20:19
31F：→ Bacolod: 我每周末都去吃到饱，也没发福。只是我一周五次健身房 08/09 20:20
32F：推 compaq624: 建议间歇断食，大餐一天一餐，有点痛苦但可以止血。 08/09 20:23
33F：→ mabo750166: 那就继续旁边+1 吃面的话蛋白质根本不够吧 08/09 20:33
34F：→ mabo750166: 继续胖（改错字 08/09 20:34
35F：推 et054987: 原来我是因为没朋友才渐渐瘦下来的… 08/09 20:35
36F：推 winered: 饭局可以不推 但运动量最好每周四天以上 08/09 20:36
37F：→ winered: 既然家里有健身车了 更可以每天至少踩半小时 一周一次+ 08/09 20:37
38F：推 flyaway2100: 蛋白质不够吧 08/09 20:37
39F：→ winered: 偶尔 又不推饭局 是不可能瘦的 08/09 20:37
40F：→ et054987: 运动看要不要加个重训，用器材就好请巡场的教练教 08/09 20:40
41F：→ et054987: 先一周两天重训，其他天有空就做有氧，甜的饮料减量 08/09 20:40
42F：→ et054987: 没特别计画我觉得就把目标放远，不要为了减肥而运动 08/09 20:40
43F：→ et054987: 想像为自己的健康运动，我猜你饮食一定有加其他的 08/09 20:41
44F：→ et054987: 不然不太可能这样吃还会胖。 08/09 20:41
45F：推 leo255261: 你没有减肥的觉悟，饭局也能挑着吃好吗 08/09 20:43
46F：推 tfdlclub: 你体脂率升多少？搞不好只是误差而已 08/09 20:48
47F：→ tfdlclub: 上班而且常有饭局真的很难瘦，我可以体会，某几楼不必那 08/09 20:49
48F：→ tfdlclub: 麽酸。有些产业的饭局真的不能推，原PO加油，像大家建议 08/09 20:50
49F：→ tfdlclub: 的饭局尽量挑肉跟菜来吃，精算你的热量、运动频率增加 08/09 20:51
50F：推 et054987: 推一下楼上t大，真的有推不掉的就择食 08/09 21:03
51F：推 hibiscrub: 除了饭局以外，便当改自助餐呢？有些便当满油的，500-8 08/09 21:03
52F：→ hibiscrub: 00卡都有可能，假设你基代1400（我乱举的）吃1600-1700 08/09 21:04
53F：→ hibiscrub: ，便当两个就1600+早餐300+香蕉90+拿铁的糖，一天2000 08/09 21:04
54F：→ hibiscrub: 偶尔饭局但有运动，不降反而小升感觉很合理 08/09 21:04
55F：→ mabo750166: 「不想放弃跟朋友或同事联谊机会」实在看不出是哪个 08/09 21:08
56F：→ mabo750166: 部分"完全"推不掉 两周推掉一场也叫推 外食吃进去的量 08/09 21:08
57F：→ mabo750166: 女生运动量没有到很高根本消化不掉 08/09 21:08
58F：推 salinia: 推间歇性断食 08/09 21:12
59F：→ keela: 照这饮食观念再加间歇断食应该会更惨 08/09 21:21
60F：→ circler: 又要爽又不更努力运动会瘦才奇怪，你除了一个星期一堂课 08/09 21:29
61F：→ circler: 以外，「偶尔」做至少30分的有氧，而且我想也是30分多，3 08/09 21:29
62F：→ circler: 0分以上少吧？ 08/09 21:29
63F：推 halulu: 饭局中就多说话少吃东西，喝水吃蛋白质跟纤维优先。 08/09 21:29
64F：→ halulu: 蛋白质因为没看到你便当不知道够不够，但如果是面是绝对不 08/09 21:31
65F：→ halulu: 够的。 08/09 21:31
66F：推 wersx: 看文字觉得你想瘦的动机不够 08/09 21:33
67F：→ wersx: 还是开心过生活就好了吧！ 08/09 21:33
68F：→ tfdlclub: 蛋白质类非常止饥，我建议你可以把拿铁移到早餐去(无糖) 08/09 21:34
69F：→ tfdlclub: 御饭团不要吃，我早上光一杯拿铁就可以饱到中午，热量才 08/09 21:35
70F：→ tfdlclub: 100-150大卡，你後半天也比较容易守住热量 08/09 21:35
71F：→ tfdlclub: 然後你知不知道自己的基础代谢？ 08/09 21:36
72F：→ mermaid27: 运动一周才一次？ 08/09 21:37
73F：→ bllove: 就吃太好 没运动啊~ 08/09 21:38
74F：推 childay: 这个版好友善 08/09 21:42
75F：→ allie63: 平日饮食控制不严格 运动频率一周一次 一周还有2次饭局 08/09 21:45
76F：→ allie63: 这样的生活型态表示你想瘦的动机其实并不强 08/09 21:46
77F：推 sammoon: 还是必须说间歇性禁食不是什麽神奇的东西 还是逃不过卡 08/09 21:47
78F：→ sammoon: 路里这关 所以也不要因为间歇性禁食就暴食 08/09 21:47
79F：推 tsuyokiss: 你的体重身高跟我减肥时一模一样，虽然我也还没成功啦 08/09 21:48
80F：→ tsuyokiss: ，但我觉得饮食要改，早餐可以吃地瓜或杂粮馒头，超商 08/09 21:48
81F：→ tsuyokiss: 饭团很咸，容易水肿，汤面不太好，吃自助餐过水，加油 08/09 21:48
82F：推 ca2418: 根本没减肥的决心啊，麻辣锅聚餐就随便1千卡啦 08/09 21:51
83F：推 slashmoon: 实在吃太多 减脂最快的方式就是吃到和基代差不多然後 08/09 21:53
84F：→ slashmoon: 重训有氧 毅力才是一切 08/09 21:53
85F：推 tsuyokiss: 对了，运动太少，至少一周3-4次 08/09 21:54
86F：→ slashmoon: 要聚餐可以啊估1000-1500大卡 假设你基代1800 08/09 21:54
87F：→ slashmoon: 那很抱歉今天就剩300 要就睡晚点还可以断食 08/09 21:54
88F：→ slashmoon: 就算不运动也不会胖 有运动就算在热量赤字 这才是可以 08/09 21:55
89F：→ slashmoon: 过一辈子的方式 08/09 21:55
90F：推 elguapo: 戒含糖饮料、戒甜点、戒酒先，另外推楼上，避不掉的饭局 08/09 21:58
91F：→ elguapo: 又会被硬塞的话，就算在每日摄取量，其他餐就不吃跳过。 08/09 21:59
92F：嘘 sammoon: 断食也要遵循热量守恒原则 你断食吃一堆还是胖 08/09 22:08
93F：→ Aurona: 有饭局一样可以吃饱吃好吃得健康，前提是知道要择食，选 08/09 22:12
94F：→ Aurona: 正确的食物吃，就能将饭局伤害降到最低。 08/09 22:12
95F：→ Aurona: 饭局一定要到场没差，但你在饭局里选择甚麽东西吃，没人 08/09 22:16
96F：→ Aurona: 强迫你啊。大家点酒点饮料，你可以点无糖茶，套餐附甜点 08/09 22:16
97F：→ Aurona: 你也可以选择不要吃啊。 08/09 22:16
98F：→ logLCY: 这样有运动吗？ 08/09 22:22
99F：→ doris1021: 宁可当边缘人也不想继续胖～健康是自己的～ 08/09 22:24
100F：→ oguesto: 吃的就不嘴你 但是你花钱去健身房为什麽只用那几个 重训 08/09 22:27
101F：→ oguesto: 不好吗 教练明明有跟你说要练的方向啊 08/09 22:27
102F：→ oguesto: 有饭局=晚上没空=没运动 如果通勤距离在1公里上下可以考 08/09 22:36
103F：→ oguesto: 虑饭局日走路上下班 一周至少挤3天去运动 初期1/3重训2/3 08/09 22:39
104F：→ oguesto: 有氧 没教练带可以爬肌肉沙滩版/看U水管影片真人示范或现 08/09 22:40
105F：→ oguesto: 场问前辈(了不起被拒绝而已XD 反正不认识又不会少块肉) 08/09 22:41
106F：→ oguesto: 等大概知道怎麽使用怎麽出力之後就自己排课表 运动量够大 08/09 22:42
107F：→ oguesto: 的话 就算外食应该也可以扯平(不过大餐尽量一周一次就好 08/09 22:43
108F：推 Usamiakihiko: 我吃的跟你差不多，每天水喝两千Cc，八点以後不吃东 08/09 22:51
109F：→ Usamiakihiko: 西，晚餐後去运动一小时快走。不过目前一个月了减一 08/09 22:51
110F：→ Usamiakihiko: 公斤，但我也不知道有什麽要加强，一起努力吧！ 08/09 22:51
111F：推 tingchan: 健身房不只有飞轮课吧，没动力踩有氧器材的话，每天上 08/09 23:52
112F：→ tingchan: 课呢？饮食不用教练教，爬文很多，你要做的是把你吃什 08/09 23:53
113F：→ tingchan: 麽都拍下来，大概就知道为什麽不瘦反胖 08/09 23:54
114F：→ dragoneminem: 有氧课可以再多上几堂,个人认为有氧课比跑步累很多 08/09 23:59
115F：→ dragoneminem: 因为像我们这种比较重的通常跑速都不够快,上课要逼 08/10 00:00
116F：→ dragoneminem: 自己跟上速度,有氧课另推战斗有氧、ZUMBA、POWER、 08/10 00:01
117F：→ dragoneminem: BODYPUMP、U BOUND(这个超累但运动完很舒服)、 08/10 00:02
118F：→ dragoneminem: BOLLY DANCE,也可以上瑜珈类的增加柔软度跟肌耐力, 08/10 00:03
119F：→ dragoneminem: 加油!!! 08/10 00:03
120F：推 tangkuai: 饭局的问题，想瘦就必须有舍～ 08/10 00:31
121F：→ tangkuai: 然後一周运动一次感觉就做身体健康的，饭局一次可能就你 08/10 00:32
122F：→ tangkuai: 好几周的运动消耗XD 08/10 00:32
123F：推 narnic: 早餐如果不吃不会昏头的话 可以试试看16/8断食 08/10 00:33
124F：→ narnic: 水果的话尽量在运动前吃 太早吃会被"储存"起来 08/10 00:34
125F：推 umechika: 才2个月而已别灰心!此阶段最重要的是每天纪录饮食和体重 08/10 01:02
126F：→ umechika: 外食也可以聪明点菜 反正就是要避开加工食品 08/10 01:03
127F：→ umechika: 同时多配蔬菜 我也是咖啡因中毒 但拿铁尽量自己弄! 08/10 01:03
128F：→ umechika: 牛奶要选低脂的 外面卖的拿铁为了口感上面都浮一层油脂 08/10 01:03
129F：→ umechika: 推几本书 "别为多出来的体重抓狂 绝不复胖!笔记瘦身法" 08/10 01:04
130F：→ umechika: "唤醒减肥脑，重现苗条曲线"(因为你说到很怕饿 非常建议 08/10 01:04
131F：→ umechika: 看这本) 不注重饮食只靠运动瘦很慢的! 08/10 01:04
132F：推 green16: 工作上的饭局不能推就挑东西吃，朋友的饭局就先不要吧， 08/10 01:15
133F：→ green16: 我减肥前二个月没有饭局这种东西@@ 08/10 01:15
134F：→ green16: 但朋友也没不见，都还觉得我有瘦下来很棒 08/10 01:16
135F：推 tcc2353: 运动太少!!!!有办法的话每天运动是最好，再不然ㄧ周四五 08/10 01:40
136F：推 Deltaguita: 饭局这种东西，可以用身体不舒服推掉啊 08/10 02:14
137F：→ vulwei: 饭局多就加运动量阿，一周一次根本感觉不出来你要减肥 08/10 06:45
138F：推 AIWUYA: 饭局也是可以挑食物吃的 麻辣锅吃白锅那边 食物太油过个清 08/10 07:26
139F：→ AIWUYA: 汤 不喝含糖饮料 每个减肥成功的人应该都是这样过来的吧 08/10 07:26
140F：推 kkdream: 一个月看不出什麽，而且你还吃那麽多动没多少... 08/10 07:32
141F：推 kkdream: 我一周运动4~6日，其中还会有一堂教练课，一天重训+有氧7 08/10 07:34
142F：→ kkdream: 0分钟，吃都控制在1600大卡且戒糖少精致淀粉，一个月也才 08/10 07:34
143F：→ kkdream: 少1公斤... 08/10 07:34
144F：推 bigbigcc: 这运动量想减肥 我看你还是别浪费时间多吃点你爱吃的算 08/10 07:36
145F：推 kkdream: 如果吃不想改变，你只好多运动，30分钟太少了...而且一周 08/10 07:36
146F：→ kkdream: 最好4次以上 08/10 07:36
147F：推 azt911231: 淀粉太多 主食要改成肉类 不要饭面 08/10 08:24
148F：推 Ivan1127: 饭局太多，运动太少了 08/10 09:33
149F：嘘 ning0201: 想瘦不多动又在那边饭局饭局 板友比较困扰 08/10 09:50
150F：嘘 CozyCloud: 饭局太多 淀粉(饭面)太多 运动太少(至少一周五天) 08/10 10:17
151F：推 fix78: 才运动一次吃的又多，当然更胖 08/10 10:19
152F：→ zxyjkabc: 继续胖吧 多快乐啊 08/10 10:27
153F：→ zizilai: 一周才一次运动 08/10 10:52
154F：推 ningyouwa: 藉口真多...就是管不了想吃 08/10 10:54
155F：→ shcjosh: 如果吃的东西没办法控制 只好在增加运动量了 出去吃饭的 08/10 11:37
156F：→ shcjosh: 时候也可以选相对热量较低的食物啊 08/10 11:38
157F：推 butterdog: 不要喝拿铁！外面拿铁的奶为了增加风味可能有奶油 08/10 11:56
158F：推 butterdog: 怕饿推荐便当改成7-11的沙拉+地瓜，饱得你不要不要的 08/10 11:58
159F：嘘 curryhats: 一周才运动一次是问题点。聚餐多只是你在安慰自己 08/10 12:11
160F：→ curryhats: 你一周运动五天，两天饭局最好是会胖= = 08/10 12:11
161F：→ umechika: 可能还没有迫切的目标感吧 08/10 12:27
162F：→ umechika: 如果因为外表掉客人 丢男友什麽的应该就会痛下决心吧 08/10 12:27
163F：→ umechika: 朋友也蛮重要的 趁这时多认识几个爱运动身材好的人可以 08/10 12:27
164F：→ umechika: 鞭策自我 顺便看看他们是怎麽吃的 不一定要花钱找教练 08/10 12:28
165F：推 steven211: 自己买哑铃或者学会徒手训练，边看电视看片就边运动 08/10 12:29
166F：→ steven211: 适当推掉饭局 网路跟书局超多资讯教你怎麽练 花时间找8 08/10 12:30
167F：→ zark920323: 上次听到一句话给大家分享 08/10 12:49
168F：→ zark920323: 永远不要忘记你当初努力的原因 08/10 12:49
169F：推 shalalalala: 一周一次 真的太少...连做身体健康都要3次... 08/10 15:45
170F：嘘 luswtin: 有钱一周两次饭局，没钱请教练 08/10 16:06
171F：推 peterwu4: 唉压~楼上突破盲肠~啊是盲点XDDDD 08/10 16:20
172F：→ luyahuang: 慢慢增加运动时间 减少饭局 把运动当成爱好 有开始是好 08/10 16:40
173F：→ luyahuang: 事 不要放弃自己 08/10 16:40
174F：嘘 tree1314: 运动一次是减心酸的? 08/10 17:13
175F：推 melrosejin: 你饭局一餐的热量是我一天两餐的热量了.. 08/10 20:41
176F：→ melrosejin: 内文其实看不出来你有在减肥 08/10 20:42
177F：推 redpomelo: 就运动量不够阿，当然越减越肥 08/10 22:12
178F：→ redpomelo: 一星期一次运动是做心安的吗... 08/10 22:13
179F：推 qqoooo: 我饭局也超频繁 但我为了减肥 一个都不去 08/11 07:53
180F：→ qqoooo: 我也曾经带烤地瓜去饭局 总之 不吃就对了 08/11 07:53
181F：→ qqoooo: 不喝酒也很重要 08/11 07:54
182F：推 halulu: 我建议你狠下心来去上个十堂教练课 你会很有收获。 08/11 09:22
183F：推 chrislux: 我的经验跟你分享，想减肥的话，你的目标要放的更高 08/11 11:14
184F：→ chrislux: 要量化自己的努力，例如说跑得多快、举的多重 08/11 11:15
185F：→ chrislux: 譬如说从6分速跑到5分速，从30分钟跑到1小时 08/11 11:16
186F：→ kaname1120: 我前老板超爱带我们吃川菜的，我都用那碗白饭吸其他 08/11 11:56
187F：→ kaname1120: 菜的油，然後最後那碗白饭不吃，给你参考 08/11 11:57
188F：→ FeatherNight: 其实我也是平日控制 假日吃比较多 08/11 12:33
189F：推 FeatherNight: 但是我一周运动至少4天以上 每次40分钟（身体状况ok 08/11 12:35
190F：→ FeatherNight: 会加到50分钟以上） 08/11 12:35
191F：→ FeatherNight: 然後吃锅会控制量 想吃饱就一直吃菜 火锅料跟肉少吃 08/11 12:36
192F：→ FeatherNight: 一点 08/11 12:36
193F：→ FeatherNight: 加油0-0/ 08/11 12:37
194F：嘘 isaacx: 饭局频繁..你说你想减 问号 08/11 18:53
195F：→ isaacx: 胖胖的不好吗 呵呵~ 08/11 18:55
196F：推 howardgj94: 运动频率太低、饭局多 08/11 21:00
197F：推 jhan: 一次饭局就打坏一周的修炼了 要嘛推掉饭局 要嘛增加运动量 08/11 23:53
198F：→ jhan: 一周两次饭局太频繁了啦 这样怎麽可能瘦 08/11 23:53
199F：推 paperbag: 运动量太少，大餐频率多，真的没法瘦 08/12 00:26
200F：推 Groger: 如果饮食没办法控制,就提高运动量吧,每天都运动 08/12 01:03
201F：→ Groger: 想办法把消耗热量高於摄取热量,就会瘦了 08/12 01:04
202F：→ Loveuux: 没朋友才会瘦 08/12 08:31
203F：推 freaklin: 我会计划我可以有饭局的时间 其他一律推掉 08/12 10:45
204F：推 fangbow: 自己知道有饭局 就多拉一天时间出来运动啊 08/13 11:04
205F：推 tedandjolin: 就动太少阿 肥宅我一周至少12-15小时 08/13 14:29
206F：推 belleb05588: 饭局真的推不掉的话就只能加大运动量了 真心不骗 08/13 20:49
207F：推 ksvs73010182: 当边缘人比较可以瘦+1 08/13 21:50
208F：→ amandalee38: 1.吃太多 2.运动量太少 要怎麽瘦? 08/14 09:28
209F：推 mathrew: 一周才运动一次50分钟 + 一周2次饭局 会瘦才有鬼 08/15 07:15
210F：→ mathrew: 顶多不会变胖而已 08/15 07:15
211F：→ mathrew: 你这个运动量 比我们公司每周骑车保持健康还少 08/15 07:15
212F：推 dodoru: 我觉得饭局如果真的长期平均每周都会有两个，就真的太多。 08/20 17:50
213F：推 dodoru: 但如果只是刚好上周比较集中，一年下来平均一个月两个左右 08/20 17:53
214F：推 dodoru: 那也就就是还好，看起来也不像是每周会发生的聚会。 08/20 17:55
215F：→ dodoru: 至於减肥我觉得除非你是真的很想要走很精实很猛的路线，一 08/20 17:56
216F：推 dodoru: 定期间内要拼出有漂亮数字下滑的，那就一定是运动强度增强 08/20 17:58
217F：推 dodoru: 许多(含有氧及重训)，饮食也是要严格控制最好自己按照某种 08/20 17:59
218F：→ dodoru: 标准煮来把关。 08/20 18:00
219F：→ dodoru: 但如果你没有那种操爆自己的精神，使用目前的方式也很棒， 08/20 18:01
220F：推 dodoru: 只是目前的方式，必须用放轻松、平常心，视数据为无物的观 08/20 18:03
221F：推 dodoru: 念去看待，假如你真的有像你说的 "下班後没事就去运动" 08/20 18:05
222F：→ dodoru: 的话，对一般人来说已经算很难得，先把习惯维持住，其他不 08/20 18:05
223F：→ dodoru: 用管太多，也不用去管数字，饮食你也不用马上狂查怎样的方 08/20 18:07
224F：→ dodoru: 式，真的用平常心去接触认识讯息，生活中能方便调整的调整 08/20 18:07
225F：推 dodoru: 一下，不要过度强求，贵在维持是最重要的。 08/20 18:10
226F：→ lidaii: 饭局超可怕 08/25 04:49