作者raffaella (nnn)
看板FITNESS
标题[问题] 每天重训部位都一样可以吗？
时间Sun Jul 30 19:57:39 2017
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健身新手，想请问我的训练是否ok
尚未测量体脂及控制饮食，164/53，女
接触健身一个月，但前两周约一周去四天健身房，一次约一小时
这两个礼拜开始才比较有动力，一周五六天，一次约一小时到90分钟
通常ㄧ开始会使用椭圆机20分钟，rpm平均40-50，没办法大腿酸痛踩不快
平均心跳也都没有到100，顶多90
有时候会先使用划船机，划1公里约10-11分钟
如果时间不够就直接略过以上
之後开始重训，10 reps 各三组
上半身
Shoulder press 肩推
Chest press 胸推
Lateral raise 侧举
Fixed pull down 下拉
Seated row press 坐姿划船
Biceps extension
下半身
Seated leg press 坐姿蹬腿
有时候也会用一台练小腿的机器，身体趴躺，脚踝勾到90度，但忘记机器的名称
核心
罗马椅，目前无负重
Hammer strength abs crunch machine(不知中文译名）
一个靠背手肘支撑，把脚抬起来的机器（不知中文也不知英文）
Legs raise 抬腿
Crunch 卷腹
Bicycle crunch 脚踏车卷腹
Russian twist 俄罗斯旋体，负重五公斤
坐在瑜珈球上做卷腹
每天我都重复的做这一些，但看了很多别人的课表，都是一天练一个部位
请问我这样会太躁进吗？
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1F：推 ALegmontnick: 真的有办法恢复吗？ 07/30 19:59
2F：推 a1121210: 试试看就知道了 07/30 20:08
3F：推 allennike: 建议一天一部位，然後做多关节运动 07/30 20:23
4F：推 Gazi: 想知道这样每次都这样一轮 力量表现如何…… 07/30 20:37
5F：推 w76301: 你不想一天一部位就练推拉腿阿 07/30 20:47
6F：→ w76301: 你这个菜单看起来是很轻松啦，不知道躁进在哪里 囧 07/30 20:48
7F：推 sammoon: 你的下半身未免太轻松... 07/30 20:49
8F：推 Marchosias: 没差 人家是为了肌肥大才分开练 你目前提升肌耐力不 07/30 20:56
9F：→ Marchosias: 需要独立部位 07/30 20:56
10F：推 handsomecat3: 记得以前水肥说过以前那个国家的选手就是每天深蹲 07/30 21:18
11F：推 ALegmontnick: 保加利亚流 07/30 21:36
12F：推 QkooQ: 蹲就对了 07/31 00:00
13F：→ eno4022: 他们是为了肌增大。练肌肉->肌肉受伤->修复->肌增大。这 07/31 05:05
14F：→ eno4022: 个过程要好几天，所以才会有人每天练不同部位 07/31 05:05
15F：→ raffaella: 感谢大家的推文，看来我要多多加强下半身的训练，上半 07/31 08:05
16F：→ raffaella: 身就照旧吧 07/31 08:06
17F：推 ctime1009: 建议蹬腿的机器不要做了…效果不太显着改成深蹲或弓箭 07/31 13:20
18F：→ ctime1009: 步比较有效果(不习惯可以先徒手就好) 如果每天都做一 07/31 13:21
19F：→ ctime1009: 样训练的肌肉却完全不感到疲劳可能就要尝试增加重量 07/31 13:21
20F：推 cruby841031: 趴躺脚踝勾起来的机器不是练大腿後侧@@? 07/31 13:34
21F：推 popaids: 若有认真做到肌肉会酸痛 是不可能每天都练同一个部位的 07/31 19:59
22F：推 ella19920630: 保加利亚流不是有打药的吗 08/01 07:19
23F：嘘 elsa1721: 你这样会受伤~还有打底期很重要~10下一组极限的话对新 08/01 12:40
24F：→ elsa1721: 手或是想减脂肪的都太重了~我脂肪减了30kg也都是15~20下 08/01 12:40
25F：→ elsa1721: 再练 08/01 12:40
26F：嘘 elsa1721: 因为重训曾经拉伤三次~所以用嘘提醒你~爬一下肌肉版~想 08/01 12:44
27F：→ elsa1721: 好要减脂肪还是增加肌肉~减脂和增肌有不同的练法~也有 08/01 12:44
28F：→ elsa1721: 不同的饮食~搭配对了才会事半功倍 08/01 12:44
29F：推 loloool: 椭圆机50rpm怎麽会心跳才100？阻力只有1？ 08/01 16:20
30F：→ raffaella: 谢谢各位的推文，我重训现在做六天做一天，目前做完当 08/01 19:56
31F：→ raffaella: 下觉得很酸痛，感觉有在抖，隔天只有一点点的酸痛，但 08/01 19:56
32F：→ raffaella: 半天後就消失了，也因为这样我通常会选择当天下班再去 08/01 19:57
33F：→ raffaella: 健身房，昨天开始的重训有好好的增加离心率，感觉肌肉 08/01 19:57
34F：→ raffaella: 有比之前酸痛很多。然後我的椭圆机阻力的确是1没错， 08/01 19:57
35F：→ raffaella: 之前有增加到3，一下就不行了 08/01 19:57
36F：推 ChikanDesu: 10reps 是10RM的重量的话可能做这麽多有点操，不是的 08/13 23:15
37F：→ ChikanDesu: 话可能没怎麽练到，建议减少暖身时间到10分钟微出汗就 08/13 23:15
38F：→ ChikanDesu: 好，然後确定你到底重量是多重 08/13 23:15