作者bear7578 (bear)
看板FITNESS
标题[问题] 淀粉、糖、油脂应该怎麽选？
时间Wed Jul 26 07:10:01 2017
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================
以上禁止删除=================================
各位好 小弟想请问一些饮食的问题
最近小弟因爲工作量大食慾变的超大 比如说吃完晚餐後又吃4颗面包或一个卤鸡腿便当外又加了煎蛋、煎豆腐两块、煎鱼两块之类的
小弟每天都跑半马长度，热量消耗在1K卡左右。
小弟不想去太压抑食慾怕之後会爆发感觉对身体更不好，所以小弟想问糖类（甜点、蛋糕 ）淀粉（面包、面食）油脂（炸物、肉类脂肪）这三类如果真的想摄取的话应该选哪一个对身体健康影响比较不会太大呢？(当然这只是过
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.246.112.29
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1501024203.A.209.html
1F：推 tunnyyang: 载fitnesspal 纪录每笔你吃的食物 被热量吓到应该就会07/26 07:17
2F：→ tunnyyang: 节制了07/26 07:17
3F：推 circler: 硬是要选我会吃非油炸的肉类，至少可以撑比较久，甜点蛋07/26 07:26
4F：→ circler: 糕面包面食都是精致淀粉，隐藏的热量又多，不仅爆热量又07/26 07:26
5F：→ circler: 容易饿07/26 07:26
感谢建议 小弟受教了 看来真的该戒糖类淀粉了
6F：推 stableman302: 面包饿很快!07/26 08:39
7F：推 ohradio: 肚子饿就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影响也不大07/26 08:44
8F：推 ohradio: 肚子饿就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影响也不大07/26 08:44
看来还是得挑选食物来吃 感谢大大建议
9F：推 cue: 蛋白质07/26 09:02
10F：推 BlairWang: 认真问 若没超过TDEE 吃啥有差吗?07/26 09:09
11F：推 BlairWang: 另外精致淀粉虽GI值高但不一定热量高吧? 再者重训前吃G07/26 09:11
12F：→ BlairWang: I值高食物不是可以让训练发挥的更好吗 满满的力量啊..07/26 09:11
这倒是真的 但就怕摄取过多啊……
13F：→ ppit: 月跑量600+ 不是开玩笑的耶07/26 09:13
只要能挤出时间大大也能办得到啊
14F：→ circler: 当然有差啊，GI高当然不等於热量高，可是原PO举的例子绝07/26 09:17
15F：→ circler: 对都是高热量，而且你说重训前吃高GI的东西可以快速补充07/26 09:18
16F：→ circler: 能量，问题是原PO又不是因为重训肚子饿，他是工作量太大07/26 09:18
17F：→ circler: 食慾爆发…扯重训干嘛？07/26 09:18
最近天气热体力活又大增食慾真的变很夸张
18F：推 odinhung: 这种运动量..感觉吃啥都没差...@@07/26 09:35
19F：推 xm3fu0: 随便吃啦 每天半马还怕什麽07/26 09:41
20F：推 miyi0630: 糖的那些很多空热量又伤身 少吃07/26 10:23
21F：推 xxtuoo: 就觉得眼熟..原来是路跑板月跑600K的强者XDD07/26 10:41
别这样 路跑版还是很多比小弟厉害的前辈
22F：推 Haflor: 选原物料品质好的07/26 11:18
23F：推 toshism: 油脂 甜的是绝对不要07/26 12:20
24F：推 GX90160SS: 不要糖07/26 12:22
25F：推 xm3fu0: 纯粹请教一下 糖分不够续航力够吗？07/26 12:31
26F：推 darkfantasy: 长跑需要补充肝醣，碳水一定要。07/26 13:09
27F：→ darkfantasy: 甜点大多只是空热量，尽量避免07/26 13:10
28F：→ darkfantasy: 杂粮面包、香蕉、牛奶都是你的好朋友07/26 13:11
原来大家都不建议糖类 小弟会找好的营养摄取的
29F：推 h07880201: 每天21K 其实饮食控制已经可以不用太care 别没补充就好07/26 13:42
30F：推 sammoon: 油脂>淀粉>糖类 但油脂要选非油炸类07/26 14:02
31F：推 sammoon: 油脂>淀粉>糖类 但油脂要选非油炸类07/26 14:02
32F：→ takershow: 每天都跑半马 想吃什麽就吃甚麽阿 没什麽好犹豫的07/26 14:31
33F：推 Marchqoo02: 你只要整天热量不会超过太多，这三个都ok啦07/27 00:34
34F：推 yape: 炸物/甜点都会越吃越想吃,想减量就完全不要碰 只碰一点需要07/27 02:58
35F：→ yape: 更强的意志力喔...07/27 02:58
36F：→ yape: 不过我之前运动量大的时候是吃炸鸡,就当增肌,效果还不错!07/27 03:01
37F：→ yape: 吃甜的反而会有爆发力UP但续航力减低的问题,後续减量时更惨07/27 03:02
真的 在摄取高热量後跑步特别high 而且精神好但减量後就很累
38F：推 toughcookie: 好油脂>淀粉>>>>>>>>糖07/27 09:12
39F：推 tree1314: 每天半马是怕什麽鬼啦07/27 19:46
感谢各位大大的解惑 小弟真的受教不少 十分感恩 也抱歉这麽晚才回应各位大大工作量实在太多了
※ 编辑: bear7578 (36.234.233.172), 07/27/2017 20:20:55
40F：推 awoorog: 吃三层肉 酪梨 鲑鱼 10/10 16:21