作者langrisser19 (lan)
看板FITNESS
标题[心得] 单靠跑步的运动方式
时间Thu Jul 20 23:29:08 2017
一开始的时候是因为今年二月初的时候家人住院
在医院当看护没事做，就去排了身体检查
比较重要的参数大概是
男 36岁 身高:173 体重:74 体脂:22
距离两年前公司健康检查的体脂率15已经有一大段距离
虽然没有红字，但已经隐隐约约有肚子了
到今天为止，隔了约五个多月
一样利用去医院的时候，用机器做了检查
https://imgur.com/gallery/OTllt
体重:70 体脂:13.3
(因为刚吃完午餐又喝了一罐义美红茶，所以水含量好像有点多...Orz
总之就是从二月初开始，每天都会利用回家顺便做运动
因为公司跟家刚好都在河滨公园的出口
所以就都用跑的回家
直线距离大约是11.8km
其实之前就偶而会用这样的方式回家
不过台北容易下雨，科技业又常常加班
所以一周大概只有两三次会用这样的方式回家
但从二月开始到今天为止，是维持几乎全勤的状态
不管下雨还是半夜十二点下班
就是用跑的回家
这样的好处大概就是...一但开始跑就没得後悔了
因为中间的水门出口就已经是出发之後五公里了
要回头是五公里，往前跑回家也是五公里 XD
而且平常公车捷运转来转去，到家也是要一个小时
但用跑的我会控制在５５分钟内左右
所以如果同样是尖峰时刻，跑步还比坐车快到家
除此之外
饮食上没有什麽大的改变
早餐一样是饭团还是小笼包配个豆浆
午餐则是挑自己喜欢的吃，像这礼拜就吃了三次三宝饭...Orz
下午通常会喝个义美红茶还是柠檬茶之类的饮料
晚餐则是跑回家之後自己煮，通常是跑步结束後一小时吃（加班的话就只能吃便利商店了
不过因为偷懒，所以通常都没煮饭，就是煎牛肉、鸡腿排、配个欧姆蛋之类的
大概十分钟就可以上桌了
比较重要的是
以现在的温度来说，跑完一次体重大概会下降将近2.5kg
像刚刚量体重就只剩下67kg...真的是流失非常多的水
所以大概每半个小时就会喝掉一杯马克杯的水
到睡觉前就把水分都补回来了
严格来说
我是没有去计算到底吃了什麽，吃多少卡路里
但除了午餐会吃比较油之外
其他通常很克制，尤其是晚餐之後，大概除了喝水之外，就不会再喝糖分饮料
或是吃零食
也几乎很少吃咸酥鸡还是油炸的食品
我自己觉得煎牛排就已经很美味了，顶好买特价品，一盒也只要80~90
配个煎蛋，晚餐应该可以控制在100之内
然後运动也没在用什麽手表计算，就是凭感觉跑
但通常身体就是可以控制在55分钟左右跑完11.8km
而且也抵掉通勤时间，回到家上楼刚好洗澡
所以生活真的没怎麽改变
但除了数字变好以外，肚子什麽的也都消回去了
虽然没做什麽重训，不过又可以看到腹肌了
或许不想花钱的人，也可以试试这个方式
但记得要做好热身跟缓和就是了 :p
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1F：推 MorrisChang: 我坚持不下去......失败 07/20 23:38
2F：推 liouin: 感谢哥让我对有氧有点希望 07/20 23:39
3F：推 MikeLeake: 每天跑耶~等於每天多消耗1000卡一个礼拜就消耗至少5000 07/20 23:46
4F：推 lovesonata: 这个速度@@ 07/20 23:49
5F：推 ap4119: 好猛，请问是背着包包跑吗 07/21 00:05
我是买camelbak的背包
http://0rz.tw/iX3c9
但我把水袋拿出来，平常上班上衣就是穿美津浓的上衣跟跑鞋了
下班就只是把工作裤换成飘飘裤
把手机钱包用裤子包起来
丢进防水袋，再放进背包
包包本身容量不大，塞一件工作裤跟上衣就很紧绷了
但跑起来倒是蛮自在的
也很牢固
但最麻烦的问题是清洁，因为流汗量高
一开始还会每天刷一下泡个水晾乾
後来就懒了
上面都是满满的盐斑，原本是黑色的，现在是一点一点的白点...Orz
但因为後阳台就是冷气出风口，回到家就挂在正前方马上热风风乾
所以味道倒是还好
6F：推 ioneisport: 超酷的！ 07/21 00:15
7F：推 Yunk: 很强啊 不过纯有氧肌肉脂肪一起烧 一旦中断训练复胖颇快啊 07/21 00:24
是啊
其实再更之前也是天天跑
後来偷懒变成一周跑个两三天
一年出头就变成一开始的数据了
不过我觉得主因还是那时候每天晚上都喝啤酒加咸酥鸡的关系
现在都戒掉了，而且晚上连含糖饮料都没喝
这次应该可以称久一点吧 XD
8F：推 s6212david: 如果是我只要想到下班已经很累还要跑11km一整个厌世 07/21 01:29
9F：推 Ga1axyNote7: 强欸 07/21 01:43
10F：推 yurie53: 太强啦 07/21 01:44
11F：推 doublecc: 跑步当交通方式 这个猛 07/21 02:08
12F：推 RODPoy99: 到公司要25公里 XD 07/21 04:46
13F：推 dabbyding: 上班的服装跑步不会不舒服吗？ 07/21 07:10
我上班就是美津浓的跑步衣
加uniqlo的灰色工作裤，其实蛮舒服的
办公室也有小外套，冷气开很强的时候就披上
要下班的时候就换跑步的裤子而已
14F：推 jason10501: 请问有图片可以参考吗 感恩 07/21 07:22
因为後来都没纪录了
贴一个三年前跑的
http://imgur.com/a/DSRWd
之前我是从基湖路开始跑到汐止
这段除了焚化炉因为是上坡有点难跑，其他都是平地可以很顺的跑
15F：推 ji3ao6fu06: 12公里一小时内有点猛 07/21 07:37
16F：推 circler: 这毅力必须给推 07/21 07:43
17F：推 bubblyred: 好强 下班去运动真的很逼人 11.8公里耶..... 07/21 08:02
18F：推 antibody27: 又环保又健康 利害! 07/21 08:17
19F：推 beaskywalker: 请问你会热身收操冰敷之类的吗 07/21 08:23
有喔
我在开始跑之前，跟之後都会有热身
确定都热开才开始跑，而且也不是一开始就加速到五分速
头一公里会比较轻松
後面才开始加速
但冰敷就没了，因为肌肉已经习惯这个强度，回家就是很自然的休息
20F：推 antonia: 推 太强了 07/21 08:23
21F：推 Kaibell: 我也想知道是不是背着包包跑～平常上下班宝宝多重呢？ 07/21 08:42
22F：→ Kaibell: 包包@@ 07/21 08:42
上面有说了
我觉得包包应该就是手机加上裤子(含内裤...Orz)的重量
如果你想要加水袋，应该会再重一些
不过因为只有一小时，我就懒得带水了，回家再喝就好
※ 编辑: langrisser19 (36.225.51.184), 07/21/2017 09:25:11
23F：推 openlien: 推 太猛了! 07/21 09:21
24F：推 bear7578: 我倒觉得肌肉没有这麽容易燃烧掉 饮食有补充充足的话 07/21 09:48
25F：推 man30cm: 蛋白质若补充不足，长期有氧还是会掉肌肉唷。 07/21 11:04
26F：推 owlery: 足球员跑量耶，最佩服的是可以风雨无阻、天气这麽热还能持 07/21 11:33
27F：→ owlery: 续下去的毅力 07/21 11:33
28F：推 nissy: 好厉害! 背着东西跑步觉得很痛苦..背超热的Orz 07/21 11:45
29F：推 pinksnow1004: 欧买尬~~半夜12点下班也还会跑，请受小妹一拜，真是 07/21 11:52
30F：→ pinksnow1004: 太有毅力了!!! 07/21 11:53
31F：推 Fantasyweed: 猛 07/21 12:53
32F：推 z880632: 太厉害 有想要试 可是因为上班要正装不方便换衣裤而作罢 07/21 12:53
33F：推 jazzysport: 我下班再怎样跑都只能跑6km.... 07/21 12:57
34F：推 tree1314: 这运动量太神鬼啦 07/21 15:23
35F：推 tungpayton: 其实我不太相信原Po每天四分半速跑11.8k，可以的话 07/21 16:18
36F：→ tungpayton: 四分半速对他来说只是轻松跑，卯起劲这半马起码破80 07/21 16:20
37F：推 smileray: 推 有想过跑步 但完全不想实行 因为很狼狈XD 07/21 16:20
38F：→ tungpayton: 依这身高体重来说是练武奇才 07/21 16:21
39F：推 bonoo: 想知道原po是一开始就能跑那麽快吗？还是到後面几个月才行 07/21 17:05
40F：→ northe1: 请问下大雨视野变差，道路积水不会影响吗？还是说目前还 07/21 18:17
41F：→ northe1: 没遇到。 07/21 18:17
42F：推 slovenia: 推意志力惊人，运动不难持之以恒才难 07/21 20:34
43F：推 Fonger: 太强了吧... 07/21 21:12
44F：推 misstt: 55分跑完11公里好强！ 07/21 21:36
45F：推 Schwarber12: 我55分只能跑9公里...，原PO超强... 07/22 02:21
46F：推 iamhappyQ: 强者 07/22 14:44
47F：推 wsxedc0202: 好猛 07/23 00:05
48F：推 ronale: 推 我也是下班运动回家XD 只是东西比较多只能用快走 在台 07/23 11:06
49F：→ ronale: 北尖峰时间真的两条腿会比四个轮子还快 07/23 11:06
50F：推 ichbinsarah: 我崇拜你！！像你看齐！！ 07/24 16:49
51F：→ ichbinsarah: 但是55分我只能跑5公里... 07/24 16:49
52F：推 kgcpu96: 感觉好酷 跑跑跑-上班族 07/24 18:47
53F：推 jingsoder: 好强 >< 07/25 16:20
54F：推 potim: 太猛!! 07/25 20:44
55F：推 Syuan519: 太厉害了!!! 07/28 22:58
56F：推 kazamishu: 想问每天跑脚不会酸痛吗? 07/29 01:26
57F：嘘 MaInJoNoLP: 灌水膨风居多~ 这种热天每天四分半速跑12k，台湾川内 07/29 17:32
58F：→ MaInJoNoLP: 优辉喔 这麽强绝对是台湾业余的菁英跑者了 07/29 17:33
59F：推 pziix: 楼上还真酸 08/10 15:39
60F：推 gigisteve: 我也想跑但曾经韧带受伤过，我还是怕怕的 08/11 00:24
61F：推 Vek1112: 帅到爆 08/21 12:46