本标题专供对於本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：158 体重：41 BMI：16.4 体脂率：17%（生理期前) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：http://imgur.com/a/9gwHA 三餐内容： 早餐：三片土司(有时夹蛋，有用油煎)或御饭团(鲔鱼)， 配牛奶(300ml左右)或无糖拿铁(400ml) 午餐：鸡腿便当（炸or煎）、炸猪排便当（没有苦瓜或太难吃的菜会全吃完）、 鸡肉饭便当，偶尔水饺15颗、牛肉面、乾面... 晚餐：跟午餐一样 其他：几乎天天都会喝饮料，通常是手摇饮料店无糖茶(700ml)或X美红茶有糖(400ml) 日常作息时间：平日8点起床，11~12点多睡，假日10点多起床，1~2点睡。 生活型态：打工的学生 健康状况：通通否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 练球(排球)每周两次，约三小时，打play和比赛每周一到两次，约两小时。 每周体训两次，内容是伏地挺身20下两组、推脚30下两组、太空椅1m三组， 或其他练同部位的。 但寒暑假几乎不运动。 我的问题： 虽然我觉得自己饮食正常也不会瘦得很夸张 手臂不用力也有一滴滴滴滴滴线条(如图，ㄜ好像没有) 可以连续做标准的伏地挺身25下 但最近一直被说好像变瘦了 想要变壮一点 这礼拜有两天做一次伏地挺身30下两组&太空椅1m三组 爬了文 看到想增重要做重训 想请问一定要去健身房吗？还是自己体训就能有效果？ 饮食方面爬文看到喝茶跟咖啡会瘦 偏偏我超爱QQ 这样的话少喝一点茶多喝牛奶有用吗？ 还是要在正餐之外再吃蛋白质之类的？ 谢谢! --

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