作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 手臂肌力不足
时间Wed Jul 19 12:11:19 2017
小弟卧推也鸟鸟的 不是巨巨
我一开始也有发力困难
以下是我当初学到的 给你参考
如果观念有错请巨巨们指正
首先有可能是筋太紧造成活动度差
因而无法正常发力
可以先用软式棒球按压
放松上胸 前三角 後三角
怎麽按可以问教练
然後就是姿势问题
腰要稍微拱起 跟躺椅接触的只有上背跟屁股
背要稍微夹让胸口往前挺
然後脚要踩稳 稍微用一点点力踩稳
核心要出力稳定身体
这样应该可以比较稳定的发力
※ 引述《malaika (mindy)》之铭言：
: 如题
: 从6月初开始加入重训
: 但是我发现胸推进步的幅度很小，几乎没有
: 一个月前只能推五公斤
: 现在还是只能推五公斤
: 但是腿就有明显的进步
: 从一开始30到自身体重55 现在可以推60到65
: 胸推做完三组隔天手臂会酸痛
: 之前也有肌腱炎的状况过（开始运动之前
: 请问在这样的状况下
: 我是做一天休一天还是天天做
: 目前还是在训练肌耐力的状况
: 觉得这样进步很少
: 也很苦恼
: 谢谢大家！
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1F：推 malaika: 谢谢您，我会再试试看的 07/19 12:52
2F：推 zero12181218: 如果是要问怎麽快速让力量变强，其实是做得周期会影 07/27 18:20
3F：→ zero12181218: 响。发力动作是基本，错误动作的确也可能没办法进步 07/27 18:20
4F：→ zero12181218: ，但要快速进步倒不能找动作麻烦 07/27 18:20