原文po在musclebeach，但後来觉得po在这里好像也满适合的，就也贴过来跟大家分享～ 其实认真做free weight才一个月，算刚开始练而已。 原本想要等到三四个月练的比较有成果一点（希望）才分享，後来想想，其实自己每个阶 段都非常喜欢自己的样子，不用等待某个时机（例如：体脂肪20%、可以看到腹肌、可以举 多重…）才表示身体是好的或健康的。 每个当下的身体状态对我来说其实都很珍贵，我很喜欢也很感谢自己的身体现在的样子。 背景：（没有比较，因为我有点随便哈哈） 162 cm/ 53 kg/ 体脂22.5% 硬举 60 kg 深蹲 大概50kg吧 我的肌力训练主要来自瑜伽跟Free weight，初期是瑜伽打底核心肌力，後期则以free weight为主要的刺激源。 去年十二月开始每天练习瑜伽约半小时，但今年三月开始才密集频繁的练习强度比较强的 瑜伽（flow/ashtanga）约70分钟，核心肌力有明显上升。人生首次感觉到身体素质在进步 四月中开始上健身房自己乱练，主要是器材，一周3天。中间还停两周XD 六月初开始上教练课。第一个月每周教练课2天，自主练习3天。 进入第二个月，现在是教练课1天配自主练习4天。 今天的分享主要是想讲肌力训练带给我的心态转变。首先，我觉得女生真的都应该要做肌 力训练，原因是肌力训练让我多了一种看待自己身体的方式：力量。这种看待身体的眼光 对我来说简直是解放，因为我得以把重心放回自己身上，而不是用社会或他人眼光定义 自己的身体。一开始要进健身房的动心起念其实也只是很肤浅的想让自己的身形变好，简 单来说就是变美。大概从高中以来，我看待身体最主要的方式就是外型，总是觉得自己不 够美：肚子跟大腿肉太多、体脂肪太高。但随着每日规律的练习，我发现我越来越喜欢自 己的身体。当然身形的变化是有，但比起看到自己的身材变化，最令我感到开心的其实是 透过一次一次的进步，知道自己的身体是非常有力量的：从一下标准的伏地挺身都做不到 到可以做个六七下。或是硬举的重量在一个礼拜内因为正确的指导可以进步10公斤。可以 成功的倒立（之前瑜伽断断续续了五年从没成功过）…等等。每一次微小的进步我都非常 非常的开心，也因为清楚知道那是自己透过每日不断的练习而得来的，心理会有非常踏实 的感觉。当然还有对身体满满的感谢。 想分享一下有没有教练真的差超多，一开始主要是想调整动作不想受伤。 (我的教练是版上女神lesfu，当初误打误撞找了她，後来看到她之前的分享文简直吓歪， 这怎麽练的？) 上课的第一个月其实就是学习怎麽控制自己的肌肉跟身体。教练真的对於身体肌肉的运作 方式无敌了解阿。很多动作给她一雕之後简直像我不认识的动作一样。第一个月很多时候 都在学习这些：做什麽动作时要固定哪些肌群，然後把注意力放在我们想要启动的肌群。 核心收好。呼吸调顺。一开始很难，我根本不认识我的背，也不认识我的胸。但是学会之 後我觉得跟身体的关系更好了，真的就像重新认识自己的身体一样。 我也像上面提到过的，透过这个过程，越来越喜欢自己。 另外想提的是，教练比自己还要相信自己阿。很多时候我都不觉得自己可以举这个重量， 但是教练就相信我可以，而且我还真的可以。太多时候都是大脑告诉我们自己不行。 我记得刚开始的时候硬举我40公斤嫌太重，到这礼拜一开始自己尝试50公斤也只能做个2下 三天之後的教练课，被调整了动作，直接冲到8下，还直上60公斤3下。 当然我举的没有很重，不过每个人的身体状态都不一样，重点是我们在这过程中时时刻刻 超越自己，做到自己认为做不到的事情。 总之就先分享到这边。真的很喜欢每个练习的当下更能感觉身体肌肉的运作的感觉，也因 为这个过程，让我跟身体建立起新的关系。希望大家都可以都开心地跟自己的身体相处。 --

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