作者Rettier (Rettier)
看板FITNESS
标题[问题] 弓箭步下蹲时，反而是後大腿有感觉...
时间Wed Jul 12 20:45:10 2017
我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================
以上禁止删除================================
各位前辈大家好 !!
看了很多文章和实体操作的影片，我是自体弓箭步没有额外负重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重点，结果发现膝盖还是痛 ...
怕膝盖造成不可回复的伤害，我打算先从弓箭步开始练起 ~
看了很多影片和网路上对弓箭步、lunge的文章
自己做了之後发现下蹲时，竟然是後大腿有感觉，反而前跨的大腿没感觉
我看Passion4Profession的影片，应该是前跨那只脚的大腿要有感觉
我应该怎麽调整 ??
附上图片:
http://imgur.com/a/wigCD
正常应该是跨出去那只脚的大腿要有感觉
我则是跨出去那只脚的大腿感觉不大，反而是後脚大腿有感觉
单边做完10下就更明显了，感觉都在练蹲下那只脚
虽然两边轮流做完，大腿都有做到
可是明显和影片动作时的肌肉群不同，担心练久会出问题
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.39.97
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1499863512.A.F29.html
1F：推 permanence: 会不会是步距太宽？ 07/12 20:52
前後吗? 还是左右? 我左右脚大约是与肩同宽，前後则是前脚跨出後脚跟会微起
※ 编辑: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 20:56:57
2F：推 permanence: 前後 前後脚蹲下後都是约九十度 所以不要跨太大步 07/12 21:06
我前脚是90度，後脚大於90度
这个我看影片也是有的说要前後都90度，有的只强调前脚90度 @@
自己今天整麽调整，都是後脚大腿在酸，真苦恼
※ 编辑: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:10:34
3F：推 lotteries77: 拍张你lunge的侧面照来看看 07/12 21:18
4F：→ lotteries77: 重心在前脚 07/12 21:19
好喔，我试着注意力/重心放在前脚
5F：推 mercudidi: 做之前有没有拉筋热身？ 07/12 21:30
有呀
6F：推 mercudidi: 重心在前脚 你可以试试看跨大步一点让後腿几乎是直的 07/12 21:32
7F：→ mercudidi: 类似拉筋的姿势 用前脚稳住身体感受肌肉发力的地方 07/12 21:32
8F：→ mercudidi: 感觉是你把重量都放在後脚比较多 这做法有很多种 比较 07/12 21:37
9F：→ mercudidi: 重要是前脚 所以把注意力放前脚 太注意後脚反而让你用 07/12 21:37
10F：→ mercudidi: 後脚使力 07/12 21:37
好我多把重心放在前脚试试看
11F：推 steven211: 後脚大於90度?? 难不成你是在跨大步?? = = 07/12 21:44
12F：→ steven211: 小步跨出去就可以了吧 想像你单膝下跪求婚动作吧 07/12 21:45
13F：→ steven211: 图片里面 後脚的膝盖位置跟身躯 跟你自己的差在哪里?? 07/12 21:46
小步的话，蹲下时前脚膝盖很容易超过脚趾
我明天调整看看能不能都90度
※ 编辑: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:58:15
14F：推 permanence: 如果前脚腿力还不够 跨太大步的话 变成後脚会不自觉出 07/12 22:12
15F：→ permanence: 力把自己拉回来 而没办法让主要施力点是前脚 07/12 22:12
17F：→ bondjames: 蹲的时候，前脚先蹲，前脚感受就会大於後脚. 07/12 22:41
18F：推 ALegmontnick: 连弓箭步都不行，就登阶吧！ 07/12 23:23
19F：→ coolman03: 後脚脚跟要抬起 脚尖朝正前方 07/13 00:04
20F：→ Oisige: 找个垫子保护膝盖 把向心离心拆开来做 还有箱式深蹲 椅子 07/13 01:11
21F：→ Oisige: 深蹲 07/13 01:11
22F：推 Barbital: 跟我问题一样 後来是重心在前脚 想像前脚把身体撑起 07/13 08:09
23F：→ Barbital: 类似上楼梯的施力 後脚只是辅助保持平衡 就好多了 07/13 08:10
我来试试看，谢谢前辈们分享
※ 编辑: Rettier (36.231.27.170), 07/13/2017 09:10:48
24F：推 door1002: 找张椅子，把後脚的脚背放在椅面上试试看吧 07/13 16:56
26F：→ door1002: 蹲之前，确定屁股(骨盆)要转正向前，这样蹲下去 07/13 16:59
27F：→ door1002: 要有右脚大腿根部往里面吃进去的感觉，後臀部亦会出力 07/13 17:01
28F：→ door1002: 若屁股(骨盆)没有向前转正，蹲下时，前腿根部就吃不进去 07/13 17:02
29F：→ door1002: 做了也是白搭 07/13 17:02
30F：推 ug771: 我之前是要训练臀肌，结果都只有後大腿要有感觉，查了一下 07/13 21:43
31F：→ ug771: 发现应该是髋屈肌太过紧影响。按摩的时候真的超痛。 07/13 21:43