本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：32 身高：162 体重：62.4kg BMI：23.7 体脂率：32.4(生理期前) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：减糖谷片或麦片+无调味坚果1个拳头+全脂鲜奶300cc+香蕉1根 午餐：便利商店餐(公司附近美食荒漠且公司无法加热便当，只有7-11能吃) 御饭团/握便当+生菜沙拉+酱料or有料的凉面+水果盒 晚餐：水煮牛肉+鸡胸肉+蔬菜(1~2种菌菇类+2~3种蔬菜)+鸡蛋(煎蛋or蛋卷) 肚子很饿的时候会+一坨面 其他：假日会吃大餐，每月约2次， 像是烧肉、牛排、火锅或拉面之类，较难确定分量 日常作息时间：07:30~00:00 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 有，因过劳导致肺炎 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 有，有地中海+缺铁性贫血 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 有，目前半月板及十字韧带受伤中 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 膝盖韧带受伤复健中，无法做下肢运动 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 因膝盖不便，目前只有做上半身运动(手臂、扩胸、腹部)，每天做30分钟， 另外有做股四头肌复健运动(抬腿平举，都上厕所做，一组40下)，每天累计做30分钟。 有爬文参考网友建议骑室内健身车X-Bike及水中走路(不会游泳)， 但骑车到一半(大概10分钟)膝盖就难受到放弃了... 水中走路还不错，不过目前暑假小朋友占据整个游泳池~~大崩溃XDDDDD (我家附近搭车20分钟的地方只有一座游泳池) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为膝盖受伤，复健科医生建议我要降低体重及增加肌力，不要给膝盖过多负担， 故从4月初开始我的体适能之路，4月到现在共减了4kg、体脂3%。 但去医检时发现内脏脂肪1、三酸甘油脂25mg/dl， 加上一年多来长期加班(每天工时08:30~20:00)，精神一直处於不济状态， 故预计这个月底辞职来好好调养身体。 想知道 (1)除我目前执行的运动外，还有什麽运动适合膝盖受伤的人？ (2)假如想要同时减轻体重、体脂及增加内脏脂肪及三酸甘油脂，有什麽运动推荐？ 谢谢~~ --

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