其实体脂计是不准的 而且超过平常负荷超 高强度剧烈运动後那几天量 误差会更大 因为身体各种反应 包含肌肉充血 发炎 身体脱水等等 都会对测得的电阻有巨大影响 就算体脂计准好了 你的体重70kg 体脂算22.5%好了 脂肪就是15.75公斤 你後来的体重67kg 脂肪13.75公斤 体脂是20.5% 也没有差距到4% 而你这个剧烈运动已经强到让你接下来几周无法运动了 要增加更强的运动也蛮难的吧 这并不像是你心理上的怠惰 而是剧烈运动後身体的不适让你知道不适合继续勉强运动吧 就像我练腿日操爆隔天不能跑步一样 有几次硬逼自己去跑步/椭圆机 整个人会虚弱到一个极致 甚至後来重感冒 饮食的部分 你是有氧操爆的 说真的要积极控制饮食的来快速减脂也有一定的极限 小心掉更多肌肉 对身体的恢复可能也是有一定的阻力 毕竟短时间2%体脂不是一个小数字 时间又只有两周 以你的状况相当於要少将近两公斤脂肪 每天要制造1100大卡的热量赤字 还要保证不掉肌肉 以原po来说 也是要少一公斤多 六七百大卡的热量赤字听起来也没有比较和缓多少 硬是少吃不难 但是太容易会减到肌肉 结果体脂搞不好没掉 再退一步 假设你可以做到 但是原po是女生 160cm/46kg/体脂23.5% 虽然看起来体脂比你高 但实际上考虑到性别 她比你瘦不少 一般女生体脂本来就会高一点 那不是她比你胖 而是女性有乳房跟子宫 对囤积脂肪的需求本来就远高於男性 简单来说 原po是个瘦子 你大概算是一般人 瘦子要直接减脂肪本来难度就高很多 毕竟生理上为了维持个体的存活 身体不会让你太任意的减掉脂肪 少数基因造成的低体脂可能也不适用於原po 她如果是那种天赋异禀的低脂人 也不用来问了 我个人觉得 原po已经瘦到这个地步 要追求低体脂 不考虑不健康拿命去拚的方式 短时间要降4%不容易 时间拉长一点 搭配增加一点肌肉 体重甚至要增加一点 或许比较容易达成体脂20%以下 是说健美比赛的确是会用一些不健康的方法让自己线条更好看 常听人家说 健美比赛那天 通常都是最好看 但是也最虚弱的一天 我个人觉得 要这样玩要很小心 那个是蛮游走边缘的作法 Andreas Munzer就是把自己玩到见上帝的 而且他不是罕见的例子 蛮多人在比赛前後被送医的 如果有人介绍原po吃什麽 或打什麽药 请原po三思 想清楚你的这个比赛有没有值得你赌上健康甚至性命 还有 安丽的应该帮助有限 如果我没猜错 应该只是控制热量的代餐吧? 个人觉得已经很瘦的人想靠单纯控制热量减脂 某种程度上比较像减寿赌命 如果一边极度控制热量 一边剧烈运动 比较像寻死 不要这样啦 人生还是很美好的 ※ 引述《Virgil (小慧的尪 <(￣︶￣)/)》之铭言： : 我觉得长时间运动搭配饮食应该有机会，但不见得效果持久 : 我身高168左右/体重70-71/平时体脂肪约22多(TANITA 忘了何种型号) : 生活偏向日夜颠倒 有固定宵夜习惯 : 每周固定一次运动(攀岩或骑车) : 今年年初骑过一次长途的旅程(之前都是2-4小时左右的路程) : 骑完回家後有量体重，发现体重掉了3公斤左右，体脂肪详细数值忘了，但当时换算大约 : 掉2公斤左右，也就是3公斤体重中包含2公斤脂肪跟一公斤的水跟肌肉之类的 : http://i.imgur.com/vDt1OMF.jpg : 我当天早餐吃御饭团跟10元饮料，接下来是中午的刘家肉粽跟酸梅汤 : 骑完之後吃了份麦当劳的麦香鸡餐 : 骑乘中间只有补充水分跟盐糖 : 这样的效果大概维持快一个月，这麽快回来我想主要是因为接下来2-3周几乎不想骑车 .. : . : 如果体脂计是真的，我想可能原因是 : 1.因为不常骑长途又爬坡，所以对当时的状况来说是份艰难的事，所以身体还未适应这样 : 的能量消耗 : 2.当天除了中间进食短暂停留之外，都一直在骑车，应该有助於脂肪消耗 : 也许可以考虑转换一下你的运动类型，或是拉长时间，或是增加强度，可能有助於打破困 : 境 : ※ 引述《wowdcer (Claire)》之铭言： : : 嗨～第一次在这边发文，手机排版若格式不清楚请见谅 : : 想请问各位高手们 : : 我平常就有运动习惯 : : 只是因爲两周内（14天整）有比赛 : : 要比身材XD : : 我的目标是像李元玲或是Celine Farach那型 : : 不是很壮但很fit的那种，celine可能稍微壮一点但有外国人还是结实的蛮瘦的 : : http://i.imgur.com/D9CSVKc.jpg : : http://i.imgur.com/eTLLrkK.jpg : : 目前身高160/体重/46，体脂大约23.5 : : 每周固定去健身房3天到5天 : : 只是体脂一直下不来 : : 我也有考虑搭配辅助食品吃（主要是跟爸爸买安丽的，但谘询一下似乎都不是针对健身 : 练 : : 体态爲前提的配方） : : 想请问大家 : : 无论用什麽方法，有没有能够在两周内将到20的方法呢？ : : 目前可以做到上健身房、需要的话也可以搭配吃健康食品 : : 可以请大家给我些宝贵厉害的意见吗 ？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.143.105.229 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1499631657.A.5B0.html ※ 编辑: prodigal (220.143.105.229), 07/10/2017 04:29:20