本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男／女）女 年龄：29 身高：158 体重：54 BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：鲔鱼蛋土司+无糖拿铁或摩斯鸡肉三明治+红茶 午餐：已两周自己带便当，饭1/3碗铺满大量烫青菜+一个拳头的烫鸡胸肉或鱼，有时候会 再加上一颗水煮蛋 晚餐：有运动时运动後会喝一杯无糖豆浆加上7-11御饭团跟蛋白丁 没运动时大部分是外食，ex:半份义大利面，半份亲子丼，如果公司有聚餐 就正常吃 其他：（可免填） 日常作息时间：12点睡早上7点半起床（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：否（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：持续运动大约两年，但没有很积极，大概一个礼拜会去1-2次每次1个小时，可 能是踩飞轮可能是重训，重训内容会有史密斯，大腿内外扩机，胸推，划船等等以固定式 器材为主 （有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 我的问题：本身是多囊体质，在没有特别积极的运动模式下两年大概减了1.5公斤，体脂 掉5%，因爲8月中要结婚了所以很急希望能瘦快一点，目前每周运动增加到3次，但这两个 礼拜体重越来越重，想请各为版友帮忙看看哪里需要改进，麻烦大家了 --

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