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标题[心得] 为孩子.一年减脂38到23%歴程
时间Mon Jul 3 07:08:15 2017
哈噜.在fitness.MuscleBeach得到很多前辈心得.34岁肥宅也来分享一年心路歴程.有成就
却也有难过...
开始减脂2016/06/24
身高:168
体重:113kg
体脂:38%
http://i.imgur.com/aaDgbXK.jpg
这是接近开始减脂时照片
动机.在尚未结婚前体重都保持在110上下.最重时有到116公斤(2016过年).身为日夜轮班
星人.每年体检永远都是重度脂肪肝.30岁过後看的医生比30岁之前多两倍.然後各种病症.
肠燥症.胃发炎.脊间盘突出.容易感冒.而以上都不是我减重的原因
结婚後努力一年多都未有任何动静.开始双方家里也要我们去试着检查看有没有问题.但害
羞的我一直不敢去检查.因为自己知道可能是肥胖导致不孕.也因为家里穷兄弟多所以非常
爱吃白饭(救济的米很多).从小家庭就各种问题.所以渴望自己有个正常家庭.想要孩子成
为我的动机也在去年六月踏出第一步.
第一阶段运动.6月底
公园走路.平时宅在打电动.对我来说走路已是很大的运动量.前三个月是走路到快走.并加
入游泳.因为要轮班.所以一开始给自己的目标.就是休假日一定要去快走or游泳一小时以
上.
体重也开始有了变化.到九月下降到105左右.
饮食则是跟之前一样三餐吃便当跟早餐店.但少了炸物跟宵夜.
初期有成效也接近自己预期.觉得可以开始跑步了.一跑才发现膝盖痛暴了.当时以为又要
去复健了.开始看F板文章.可能是股四头二头肌肉不足.开始针对这部份训练
初期训练是坐在椅子上.单脚从35度往上抬到约80度.一次15下两脚轮流做.工作时间我就
做这动作.并且做着自以为的深蹲(还蹲没几下QQ)
半个月後.再去跑步非常有效跑完1k後完全不痛
接下就是跑步游泳成为我这时期的运动.
http://i.imgur.com/S3w2S7C.jpg
补一张十月中回家照片此时约100kg上下体脂35%(非常不会拍照.因为胖自卑自己也不太爱
拍.丑请见谅)
第二阶段重训.10月初
前面提过针对股四头二头训练.也这样让我接触B板.再研究巨文之後发现.自己应该以增肌
减脂为目标.提高肌肉量增加代谢与减脂相辅相承.
自己也很想有强悍身体.但自己没接触过重训.健身房压根子没去过.只能在去健身房第一
天时询问同事要不要一起去.同事出游於是就自己厚着脸皮到了健身房.因第一次去不想花
太多钱去连锁店(怕自己撑不了).所以选有单次计费的大学内健身房(在逢甲).刚到健身房
新手什麽都不会.当然第一步去骑健身车(因为什麽都不懂啊)骑了半小时发现.如果要重训
我在这做什麽有氧啊...所以左看右看.看到了一个看似刚结束的人.并打扰他问他是否可
以教我做器材.
我觉得初次踏入健身房的朋友.真的不要害怕问人.巨巨都很好心的并热心教导我做每样器
材.於是我也认识了第一个健身的朋友呢!以上是心态
分享
初期训练也没分部位.什麽位置有空就去做以机械为主.这样乱作一阵子体重没什麽减少.
回头看F板B板文章了解说要分部位练而且也可能增肌减脂同时作用.作完一小时重训会接
着滑步机做一小时.这时候运动量已经拉到休假日每天运动两小时运动.每月天数15天
饮食
从开始重训後.知道摄取营养跟热量很重要.这时期开始认真计算食物热量并开始试着吃健
康点的食物.因为很胖按照网路上tdee计算自己给一天摄取热量为2300卡.一开始2300吃到
还觉得好饿...
早餐:馒头夹蛋肉or全麦鲔鱼堡.无糖豆浆
午餐:便当or公司餐.主菜鱼鸡腿非炸为主
间餐:一到两种有当季水果跟小番茄.芭乐.馒头.无糖豆浆.无糖绿茶.拿铁.水很少
晚餐:五壳饭.炒高丽菜.鸡胸肉.or五壳饭配水煮鲔鱼or清淡便当
看到第二阶段大约知道跟第一阶段差别在加入乱作的重训.跟有计算热量的食物.然後这时
只要每减一公斤就夫妻俩去吃一次大餐.所以减的过程还满开心的.
之後也在12月初顺利完成人生第一次10k路跑
http://i.imgur.com/SRGypQX.jpg
裁fb图所以图差.这时96kg.左1
第三阶段2月
在一月二月尾牙各种聚餐摧残下.93kg唯持了一个月多.这时候运动依旧不变体重也不变深
以为是停滞期.但实为吃太多啦
http://i.imgur.com/zwiJnUL.jpg
3月初量inbody这时92kg约体脂29
二月中开始有计画的重训.开始将内容改为第一天胸.第二天背.第三天腿.并增加上夜班前
跟日班下班也去健身房.运动天数一个月约18到20天
课表
day1胸
哑铃卧推.哑铃斜推.绳索夹胸上中下.杠铃卧推.以卧推为主其他轮做
day2背.肩
哑铃肩推.军式肩推(用杠铃.名称正确?)滑轮下拉.哑铃滑船.机械滑船
day3腿.
杠铃深蹲.蹬推.机械上抬下压内挤外推都做
依旧是重训一小时跟滑步机一小时
饮食
除了训练上有改变.吃是变最多
早餐:无糖豆浆泡乳清燕麦.蛋x2
午餐:公司餐四菜(无饭).只挑清淡鱼鸡.无则蛋x2.蔬菜吃到饱
晚餐自煮:炒高丽菜.鸡胸肉.无糖豆浆.or五壳饭.水煮鲔鱼.
间餐:蛋x4颗.香蕉.芭乐.无调味坚果.无糖绿茶.无糖豆浆.乳清.黑咖啡.视当天方便准备
为主二到三样.喝水2000以上
食物准备心得
水煮蛋
都是起床.有盘子装今天要带去公司吃的量放电锅内.外锅放一杯水.然後就去准备换装.出
门前锅也跳起来.就可以拿去公司吃了
鸡胸肉
分两种料理方式.一次大量买做准备.
电蒸的.我会将买回鸡胸肉切成小块.分袋放入冷冻.要用前退冰.放电锅外锅一杯水加一袋
鸡胸肉.
烤的.鸡胸肉一次腌三四天份.然後放保鲜盒.要用直接放烤箱烤10分钟.翻面再烤5分钟(家
中只有小烤箱)
蔬菜以高丽菜为主.都是请老婆炒的只加一些鸡粉跟虾皮调味其他完全不加
这时期热量已经从2300卡捉到1900.吃大量蛋肉蔬菜比想像中饱也撑的久.开始注意蛋白质
摄取.水也开始大量喝.并去除米饭.好的碳水取代白饭.并且每两三小时吃一次间餐.在吃
完公司餐会立即喝黑咖啡.减缓体脂形成
http://i.imgur.com/LpSRugR.jpg
4月底去香港迪士尼82kg
http://i.imgur.com/tcXpqVi.jpg
开始会拍一些照片记录自己了
从第三阶段开始时.想改变运动饮食却又担心是不是真的有用.到看到体态改变.这阶段是
家人同事看到我变化最大的时期.之前没重训体脂高体重降下来却没几个人觉得有差...(
受打击).现在见过面的都说差很多.让我更了解重训的必要性
这麽多减脂过程.该说说难过的事.再减重过程中永远不缺酸酸.在公司同事到朋友都有.心
理很难受但更确立自己要成功的信念.至少我做到了(同时期运动的朋友维持三四个月後都
放弃变更胖xd).
11月时 另一半说月事没来也验孕了二条线.真的很兴奋!努力减肥终於有效果了.但也不敢
太明显跟老婆说减肥是为了这事情.一直到12月中去检查医生也确认了.我骑着车载着老婆
一路开心笑到流泪.因为终於有两个人的结晶(备孕过程一路辛苦...)开始着煮鱼汤给老婆
补.各种心里幻想孩子出世样子.
第三天上班时.老婆讯息发来腹部痛.出血.於是我google跟看好孕板.初期出血是常有现像
.我转发给老婆看.也安慰她让她多躺.但是.也就下班回家老婆跟我说厕所後有血块...她
整个脸色苍白因失血虚弱.到医院确定是流掉...回来的路上.我很难过但我知道老婆更难
过.我一路安抚.但骑车的我泪却不停.很想哭但不能.到家更要装做坚强照顾另一半.在之
後去健身房时一边流着汗一边掉泪.我想着老天给的幸福竟只有两天.从医生确认到小产两
天过程.心情上转变快到我没辨法接受...
现在阶段
6月中去量测inbody 78kg(现在77kg)体脂23%
重训除了原有的训练.也开始加入小肌群跟腹腰及单双杠的部分.以前也完全上不去的单杠
也可以三下了.反到有氧变少只在重训结束做20分心跳150维持心脉.但一个月会加入两次
游泳.跑步也没跑了.现在很爱重训带来的成就感.也期许卧推深蹲可以早日破百
饮食部分.BMR1522每日热量捉1750.除早餐外.午晚餐後都会摄取黑咖啡.蛋白质从每公斤X
0.8克.到现在X1.5克.水果只吃香蕉.很难想像以前2300吃不饱到现在1700还不会很饿.大
餐日则改六天一次
杂项分享
http://i.imgur.com/IZGPMYo.jpg
这两样app是我常用的.记录热量跟运动
然後重训完接有氧.我会看两部影片完全改造之超级减重跟奇蹟美女改造王激励自己.尤其
是克里斯我很喜欢这样的锻链体能也锻链心志的方式
跑步跟重训则听青春点点点的录音档.常常听到在健身房自己狂笑(可惜已经收了QQ)
书则是看身体圣经.里面很多知识非常棒
心态上的改变是我一年来最大的收获.以前工作不太想会去多做事或帮助同事(因为肥胖懒
的走动)不爱跟人交际(自卑感).跟现在相比差很多.虽然还是肥宅.但心态上我知道自己很
强壮.人生没有过不去的坎.只有努力才知道极限.或许我没辨法像别人三个月降10%体脂.
但我可以6个月甚至一年来达成.只要确定目标对的.按着自己节奏走.一定会达成.
身体上以前困扰的病.通通不药而癒.所以肥胖真的是致病源由之一...再来我一直用肥胖
的人没有长寿的来吓自己...若想夫妻走的更久.为 一半减脂是必要的
http://i.imgur.com/7V01me3.jpg
伤眼照慎点
http://i.imgur.com/bKooHjE.jpg
偷缩小腹
最後感谢看完这花了六小时打的.编排乱文笔差错字多的废文的各位.前几天去做完宝宝的
羊穿.希望这次妹妹要捉紧紧.也感谢老婆一年多的辛苦.目标15%也要努力前进
http://i.imgur.com/NPvv5l9.jpg
17周了^0^
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※ 编辑: x467867 (42.76.252.127), 07/03/2017 07:13:52
※ 编辑: x467867 (42.76.252.127), 07/03/2017 07:15:17
1F：推 afirstkiss: 照片打部份都看不到QQ 07/03 07:21
※ 编辑: x467867 (42.76.252.127), 07/03/2017 07:39:30
2F：推 yurikim: QQ 加油 生回来 07/03 07:40
3F：→ x467867: 应该可以了 07/03 07:40
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16F：推 iwenko: 超励志的，完全脱胎换骨，妹妹出生後一定是超可爱的宝宝! 07/03 08:37
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23F：→ xm3fu0: 想问你骨骼肌有测量吗 想知道吃到比较高的体重 骨骼肌会差 07/03 09:12
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100F：推 elinkoura: 励志推~ 恭喜^^ 07/03 13:37
101F：推 kero0331: 感动啊 07/03 13:50
102F：推 ioneisport: 恭喜！ 07/03 13:51
103F：推 chunyiy: 推!!! 07/03 14:17
104F：推 ilovestocks: 好感动!!你好棒，你们一定会有健康可爱的宝宝的!!祝 07/03 14:19
105F：→ ilovestocks: 福你们，加油!! 07/03 14:19
106F：推 xm3fu0: 再推 07/03 14:21
107F：推 isaliu0411: 超感人的，好棒的爸爸 07/03 14:22
108F：推 gurinovel: 恭喜！！！ 07/03 14:36
109F：推 lionwiner: 好励志！也恭喜你！ 07/03 14:45
110F：推 valen1018: 推!! 07/03 14:52
111F：推 forever32114: 不可以偷加洋葱QQ 07/03 15:11
112F：推 Inland: 你超厉害的 07/03 16:15
113F：推 tina3024: 励志又感动！恭喜恭喜！ 07/03 16:16
※ Inland:转录至看板 MuscleBeach 07/03 16:18
114F：推 rakalife: 感人! 07/03 16:33
115F：推 abc12701: 意志力坚强 继续加油 07/03 16:40
116F：推 qwanqwan: 感人推TT 07/03 16:43
117F：推 sklY: 推推 ! 恭喜你们 !!! 07/03 16:43
118F：推 ajcky: 温馨，祝福你们顺利生下健康可爱的妹妹 07/03 16:49
119F：推 fanatic335: 好感人 加油继续锻链 准备抱着妹妹到处走跳：D 07/03 16:50
120F：推 allennike: 这个不给推不行 07/03 16:57
121F：推 ayu24035: 太励志 07/03 17:00
122F：推 mosap: 这真的太感动，还我眼泪.... 07/03 17:02
123F：推 aa257: 温馨 祝福你们！ 07/03 17:03
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125F：推 chchchuang: 推 励志 07/03 17:08
126F：推 dulcey: 恭喜你，好感动喔 07/03 17:14
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128F：推 icesrb: 恭喜啦！ 07/03 17:39
129F：推 rsh2: 恭喜！妹妹一定会以爸爸为傲！ 07/03 17:46
130F：推 Rettier: 祝福 !! 没想到内文有洋葱 健康的身体比什麽都重要 07/03 17:47
131F：推 s4a4m4u4e4l4: 祝宝宝健健康康：） 07/03 18:04
132F：推 loyalbeast: 恭喜 07/03 18:15
133F：推 sunnny: 好强，也恭喜要当爸妈了 07/03 18:21
134F：推 ecila: 好感动 恭喜你们！ 07/03 18:24
135F：推 bubblelon: 恭喜 07/03 18:27
136F：推 amandalee38: 很棒,恭喜你!! 运动真的会变健康 07/03 18:34
137F：推 jean6898: 推推！ 07/03 18:35
138F：推 tinabjqs: 推推~~恭喜你们，祝福老婆平安顺产，宝宝健康 07/03 18:37
139F：推 coffee112: 帅喔 07/03 18:40
140F：推 taiwan81903: 赞！恭喜！健康 顺利 加油加油 07/03 18:52
141F：推 w880761: 怒推！！ 07/03 18:56
142F：推 hj3151129: 推！ 07/03 18:57
143F：推 nightcat1985: 恭喜！健康瘦下来真好！也祝好孕！ 07/03 19:16
144F：推 molopo: 推 07/03 19:18
145F：推 sukikeita: 好感动QQ祝老婆顺产！！！ 07/03 19:24
146F：推 mingyo: 超励志！！！！ 07/03 19:37
147F：推 candy88512: 感人推 07/03 19:41
148F：推 RODPoy99: 加油 07/03 19:45
149F：推 pingz: 看到落泪，太励志了！恭喜 07/03 20:02
150F：推 itjlc: 感动到了！一起加油！ 07/03 20:08
151F：推 magicsiren: 大推!!!!!!!好励志好感动QAQ 07/03 20:14
152F：推 gonegirl: 推推推 祝家庭幸福美满喔！ 07/03 20:18
153F：推 BLYTHE1017: 预祝顺产 07/03 20:19
154F：推 eggpig88: 妹妹一定会感受的爸妈的努力，会抓紧紧的Q////Q 07/03 20:26
155F：推 debby761: 好励志啊！超级恭喜原po～深受感动QQ 07/03 20:37
156F：推 ph777: 孩子真的是你减肥成功上天给你的礼物啊 07/03 20:47
157F：推 sunnyC: 恭喜！ 07/03 20:52
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159F：推 nyh: 恭喜 07/03 21:01
160F：推 knsmart23: 原PO超帅！太励志了！预祝妹妹平安顺产！ 07/03 21:02
161F：推 princetamaki: 强 07/03 21:03
162F：推 aibaaiki: 祝母女均安！恭喜你，请继续加油 07/03 21:24
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230F：推 regulakim: 推推向你看齐，祝福母女均安 07/04 12:18
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232F：推 Granadilla: 感人 希望宝宝平安长大 07/04 12:44
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239F：推 daretolove: 真的好感人！！宝宝一定会平安的：） 07/04 16:53
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241F：推 MAYDAYJJ: 变太瘦了吧XDD 祝你老婆顺产 妹妹健健康康 ^O^ 07/04 18:32
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247F：推 chupolin: 好感动!!!一定会是个好爸爸 07/04 19:17
248F：推 chieh31: 推毅力！妹妹一定会抓紧紧的！祝福太太顺产，家里有小宝 07/04 19:18
249F：→ chieh31: 宝是很温馨的！ 07/04 19:18
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253F：推 sowhat11914: 推 07/04 20:14
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256F：推 patricklol: 真、男、人！！！祝福太太顺产，妹妹健康！ 07/04 21:28
257F：推 crea0520: 好励志！也是个有责任感的男人呢～ 07/04 22:00
258F：推 hibiscrub: 恭喜！让妹妹见到健康的爸爸！ 07/04 22:17
259F：推 shuannnnnnn: 祝母女均安：）好棒 07/04 22:31
260F：推 cobrangelk: 真男人!!!预祝太太生产顺利!!! 07/04 23:12
261F：推 catva: 加油，好强 07/04 23:18
262F：推 catcat0327: 怀孕之路真的不容易，辛苦了，宝宝会来的 07/04 23:19
263F：→ catcat0327: 几个月後开心迎接宝宝诞生罗！ 07/04 23:20
264F：推 hayhayou: 恭喜新手爸爸 07/04 23:43
265F：推 bigbigcc: 推 07/05 00:03
266F：推 chimedbest: 超棒的！恭喜你！宝宝一定会健康到你们身边～～ 07/05 00:10
267F：推 QCLE: 超励志 07/05 00:27
268F：推 StarStar: 有猛男照和宝宝照当然推 07/05 01:26
269F：推 appealme: 好感动啊！祝福你们一家人平安！ 07/05 01:37
270F：推 dreamycc: 恭喜！！！！ 07/05 03:12
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272F：推 Lysine: 恭喜!!祝福你们!母女均安~ 07/05 08:26
273F：推 al78963: 恭喜！！一切顺利 07/05 08:42
274F：推 brother8185: 推 祝一切顺利！ 07/05 08:57
275F：推 he103958: 祝一切顺利!! 07/05 10:02
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279F：推 azure1428: 恭喜 宝宝一定会健康到你们身边的~~ 07/05 14:24
280F：推 smileray: 好励志QQ 恭喜你们 07/05 15:38
281F：推 pinkkky: 棒棒棒 07/05 16:06
282F：推 jason0120: 励志 祝顺产:) 07/05 16:24
283F：推 jean20157: 推推好感动 祝你的妻子顺产 07/05 17:51
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285F：推 rere40321: 感人！预祝顺产母女均安 07/05 20:40
286F：推 shating19: 推一下，这次一定平安顺产 07/05 20:57
287F：推 sikwitit: 感人 07/05 21:56
288F：推 TOPOFMANOR: 恭喜你 一定会平安顺利 07/05 22:54
289F：推 boringaday: 好励志！真感人 07/05 23:16
290F：推 chaoliang: 想问一下 你减肥前後的流汗程度是如何@@？ 07/05 23:26
291F：推 pooh418: 好棒！恭喜！ 07/06 00:17
292F：推 n92889288: 恭喜！！ 07/06 00:49
293F：推 ojo32: 恭喜! 07/06 00:54
294F：推 arisu: 好感动喔！真的真的超替你们开心！ 07/06 01:44
295F：推 CalciumPlus: 赞赞赞 恭喜你们! 07/06 02:16
296F：推 ding88510: 希望你的宝宝健康出生！ 07/06 02:18
297F：推 zammy543: 励志感人QQ 祝妹妹还有全家幸福平安 07/06 02:40
298F：推 betrueboy: 推 07/06 06:14
299F：推 waqw: 恭喜呀!!! 07/06 08:32
300F：推 Fantasyweed: 推！ 07/06 13:23
301F：推 mib2578: 好励志！ 07/06 15:19
302F：推 cz363: 恭喜 07/06 16:47
303F：推 jack931018: 很励志！ 07/06 17:03
304F：推 uesta: 恭喜你!!! 07/06 17:14
305F：推 as8264: 非常感动，加油！孩子会平安顺利的！ 07/06 19:23
306F：推 angel4197: 超级感人，看到宝宝流掉都快哭了，不过还好後来有好消 07/06 20:34
307F：→ angel4197: 息，祝福你们！ 07/06 20:34
308F：推 lemonpoison: 好棒!!恭喜 07/06 22:23
309F：推 iammodernboy: 超级励志！祝母女均安！ 07/06 23:09
310F：推 snoopy55: 变很帅喔！ 07/06 23:22
311F：推 nagojudy: 好棒!这次妹妹一定会抓紧紧平安出生！ 07/06 23:46
312F：推 cozyisgood: 好感人 好棒！！！ 07/07 00:01
313F：推 LilyTerryxxx: 推 07/07 00:14
314F：推 evagreen: 感动 07/07 01:03
315F：推 breadchiu: 看了好感动 祝顺产 妹妹平安长大 07/07 04:23
316F：推 vivienwus: 看完眼眶红了...祝福原Po跟妻女，你们一定会很幸福的:) 07/07 08:44
317F：推 smmoon: 恭喜要当爸爸了! 07/07 11:09
318F：推 delphineyoe: 好励志又好感人 07/07 12:46
319F：推 laughter365: 超感人TTTT!一定可以喜获麟儿！加油！ 07/07 12:49
320F：推 brian2000: 推! 恭喜恭喜 好励志 07/07 12:55
321F：推 serene0124: 你好棒 感人推QQ 07/07 13:44
322F：推 aprilgirl: 感动！ 07/07 18:49
323F：推 futsukayoi: 母女均安～～ 07/07 19:37
324F：推 duckduck99: 泪推 07/07 20:20
325F：推 fromage: 帅气的爸爸！ 07/07 20:26
326F：推 jojo3724: 推 加油 07/07 20:58
327F：推 ss66881: 励志 07/07 22:29
328F：推 tough059: 有洋葱…为将来的好爸爸加油！ 07/07 22:36
329F：推 chimoya: 好棒！ 07/08 00:41
330F：推 rywen: 恭喜！！！小朋友一定会平安的！ 07/08 08:11
331F：推 evelyn0320: 这篇加了洋葱QAQ 一定可以顺利生产的！ 07/08 09:55
332F：推 homewell99: 推推 07/08 12:58
333F：推 wsxedc0202: 好励志 07/08 13:35
334F：推 Jubeee: 恭喜！ 07/08 15:01
335F：推 negatron: 超棒!! 令人感动 07/08 15:46
336F：推 dawnA: 看了好感动！！相信妹妹已经准备好行李要平安出生了 07/08 20:05
337F：推 su06231112: 太感人了QQ 07/08 20:31
338F：推 justabeauty: 推毅力跟执行力 感动 一步步变好的正能量好强大 07/09 00:03
339F：推 bekuchuchu: 好激励人心！ 07/09 00:05
340F：推 zxcvb4106: 强啊 07/09 03:58
341F：推 aurora1859: 恭喜～ 07/09 08:27
342F：推 yabexaxis: 恭喜！ 07/09 08:38
343F：推 fashionkyle: 感动！！！ 07/09 10:44
344F：推 MOOOOOS: 感人QQQQQ 07/09 10:46
345F：推 ShortTaco: 超强超励志 你好棒喔！ 07/09 12:38
346F：推 s615204: 太感动了 祝福你！ 07/09 12:43
347F：推 chtenope: 励志又温馨，祝福宝宝健康出生、快乐成长！ 07/09 14:39
348F：推 calvinli503: 起鸡皮疙瘩！祝母女均安！妹妹快快乐乐长大！ 07/09 20:04
349F：推 nomo77: 厉害 有毅力 07/09 22:02
350F：推 stonecold114: 推 07/09 22:20
351F：推 stonecold114: 请问瘦下来之後会有皮肤松垮的问题吗 07/09 22:22
352F：推 williams007: 感人!推 07/10 00:05
353F：推 cheche: 超感动 07/10 00:31
354F：推 tsaishen: 看了觉得很感动 继续加油！也祝顺产 07/10 09:09
355F：推 chemman: 祝福母女均安！ 07/10 17:00
356F：推 carto: 觉得感人!祝母女平安健康! 07/10 17:38
357F：推 ferocious: 推 07/10 21:11
358F：推 wendie: 推 真替你开心 07/10 23:01
359F：推 joannechild: 推！太有毅力了！加油！ 07/11 11:10
360F：推 spencer9111: 感人推！ 07/11 15:26
361F：推 elsieling: 好感人的人生故事，祝福你们夫妻还有妹妹唷。 07/11 21:16
362F：推 v45330115: 感人推，祝准妈咪顺利生产～ 07/11 22:05
363F：推 brandon50615: 恭喜你 继续加油！ 07/11 22:39
364F：推 dream4u: 恭喜！祝老婆顺产 07/12 00:32
365F：推 game9895: 推QQ 宝宝加油! 07/12 08:25
366F：推 wenyii: 超励志！祝福你们!!!加油！ 07/12 10:31
367F：推 MeloKing: 你很猛 祝福你 07/12 11:02
368F：推 puddingthu: 妹妹会平安出生的 07/12 11:36
369F：推 gamemamy: 祝福你一家，很激励 07/12 12:30
370F：推 swrose: 很励志而且很感人的过程 太厉害了啊！ 07/12 12:31
371F：推 POP927: 超棒的！恭喜！祝福你们一家人！ 07/12 12:37
372F：推 Bury: 恭喜！祝母女均安！ 07/12 15:27
373F：推 senils: 超励志，恭喜~~~ 07/12 19:28
374F：推 iamjochao: 超级励志！谢谢分享！恭喜! 07/12 19:57
375F：推 abcd22884536: 太励志了!!祝福你们一家幸福~~~ 07/12 21:13
376F：推 Saikiss: 希望平安！！！！ 07/12 21:44
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378F：推 davidWG5566: 恭喜!!!!!!!!!!! 07/13 03:23
379F：推 x19x: 感动推，你超棒 07/13 19:31
380F：推 CYYbtfgl: 看完好感动喔！ 07/13 19:41
381F：推 kv8220: 恭喜！超励志的！祝福母女均安！ 07/14 23:07
382F：推 Groger: 加油,小baby会再回来的y 07/15 06:45
383F：推 albert7988: 好励志！！！ 07/15 21:35
384F：推 jessica87270: 恭喜～～～ 07/15 22:10
385F：推 changshing: 变年轻！ 07/16 07:49
386F：推 s8098042: 太棒了，宝宝一定会平安健康的，记得常常跟宝宝说要乖乖 07/16 08:38
387F：→ s8098042: 住好 07/16 08:39
388F：推 yulien2226: 恭喜～ 07/16 14:25
389F：推 lsiastd1205: 推! 07/16 19:33
390F：推 airportman: 恭喜 07/16 20:18
391F：推 hp1502: 推！ 07/16 21:21
392F：推 ylimequi: 推 07/16 23:41
393F：推 WisiN: 看完觉得超感人！赞 07/17 01:02
394F：推 meiffy: 推 想减肥就要开你这篇 祝母女平安 07/17 01:36
395F：推 yangjia: 超棒 07/17 23:26
396F：推 xhung: 赞 恭喜~~~ 07/19 01:01
397F：推 kttseng: 正面能量破表 07/20 21:09
398F：推 azure0623: 恭喜！ 07/23 22:15
399F：推 IamJean: 恭喜辛苦付出得到了大成果，祝福宝宝平安健康出生哦！ 07/25 00:53
400F：推 sltem: 推！ 07/25 07:52
401F：推 aihposaihpos: 这篇好励志!恭喜!! 07/25 12:38
402F：推 wordwin: 推！ 恭喜 07/25 13:56
403F：推 dj2658: 恭喜你！超励志的 07/25 23:24
404F：推 ohbb: 励志推！ 07/26 19:20
405F：推 torykingone: 感动 07/29 09:46
406F：推 lkk10017: 祝顺利 08/06 02:14
407F：推 qqlason: 励志好文 给你大姆哥 08/12 17:34
408F：推 boldboy15: 超级励志好感动！ 08/16 17:15
409F：推 openmaria: 恭喜 你真是好爸爸 08/25 08:48
410F：推 laziness: 好感人 推 09/07 19:49
411F：推 royce0830: 祝福你~加油！ 10/08 21:52
412F：推 nitaelle: 感动励志！！ 11/11 18:22
413F：推 HUAbee: 推推推，感人 11/16 21:40
414F：推 Micchu: 推！好感动R 12/27 17:05
415F：推 lider: 推！感谢分享 02/01 07:04
416F：推 furbby: 恭喜 你一定是好爸爸Y 02/01 23:56
417F：推 ptes: 推青春点点点 点友真是无所不在 02/04 02:50
418F：推 zf141414: 好佩服这麽有毅力的人! 您的精神值得大家效法 02/11 22:11
419F：推 catwithptt: 好爸爸推 02/12 03:45
420F：推 lammin: 02/23 13:15
421F：推 LINk90224: 恭喜！！！也祝宝宝平安健康:-) 03/10 17:19