要好的体态绝对不是增加运动就好"饮食"非常重要 给身体吃什麽东西就会得到什麽样的体态,最近真的很有感 先去研究一下TDEE,在搭配myfitnesspal 每天把蛋白质,碳水,脂肪 吃满在搭配运动 瘦的几大部分是脂肪 要在更好绝对是重训了,重训在减脂时期能让肌肉保留 减脂完在增肌,这样一直循环才能达到很优的体态,时间很漫长就是 但是你不做时间一样会过,所以想那麽多干嘛,就是把饮食控制,训练做好 我用过很多纪录软体只有这个可以有持续的纪录 所以推荐 在吃的当下马上记录,吃完看还有多少营养素可以吃,你就不会乱乱吃 而且每天都有个目标,从0吃到你要的目标的营养素,要会灵活性饮食 就不会觉的痛苦. 我有个朋友月跑量基本是300量起跳 http://imgur.com/PkOoSRn.jpg http://imgur.com/I4U0kbH.jpg 身材大概就像右边那一个 但是他长跑就是很强,看你追求的是什麽 ※ 引述《onlystp (台北好难混)》之铭言： 补充日常饮食--> 不会特别节食，基本上饿了就吃，有因为运动，食慾变得比较好。 早餐：（外食） 素食面线 or花生厚片+优酪乳 午餐：（自己煮） 炒青菜（份量大约是市场一整把青菜，炒蒜＋辣椒） +白饭或面一碗 +煎蛋一颗 +炖马铃薯 晚餐：（外食居多） 通常会吃一整个排餐，喜欢吃烧腊便当、排骨便当，有时吃好一点，会吃炸虾饭 点心/零食： 肚子饿了就吃，午後会吃水果（份量约两个拳头，喜欢木瓜、凤梨、香蕉那类的） 傍晚会吃一个包子或甜的就吃一个义美冰淇淋。 有时候晚上饿了还会再吃一碗泡面，会加青菜跟蛋，或是懒得开伙，就吃一碗切 仔面。 不好意思，分成两篇，讯息也有点杂，感谢大大们耐心看完，也请有经验的人给我一些 建议，看可以怎麽调整运动的份量跟饮食习惯，感谢！ ※ 引述《onlystp (台北好难混)》之铭言： : 性别：女 : 年龄：30岁 : 身高：159公分 : 体重:49公斤 : 目前运动的节奏：每天游2000公尺 : 我以前是很骨感的人，游泳主要是为了锻炼体能，也希望体态可以健康一些，想把自己 : 养得厚一点比较好看。 : 我从今年五月中开始每天游泳，一开始的份量是1600公尺，自由式跟蛙式各半，六月中 : 已经调整到1600公尺全自由式，因为也渐渐佐以重训训练自己，上周开始2000公尺自由 : 式，游50分钟。 : 我的体重从47公斤，增加到49公斤，身体的确也有比较好看结实，但是同时腰部的赘肉 : 跟大腿的赘肉好像越来越厚，虽然不像以前肉松松的，但感觉皮肤里的脂肪层还是很厚 : ，揉肉的时候，皮肤表面会出现脂肪的纹理。 : 请问为什麽会这样呢？我运动的份量还不够吗？要怎麽消除赘肉，让体态更好看呢？ --

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