作者mini79 (小可)
看板FITNESS
标题[问题] 女生减脂菜单求建议
时间Fri Jun 30 14:55:05 2017
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大家好，第一次在这里发文，有些问题想请教前辈们～
身体状况：
年龄：28岁（全职妈妈）
身高：163cm
体重 : 49kg
体脂肪率：20%
饮食方面
早餐（10点）因为早上比较没胃口，所以大概是一杯温热水+一杯糙米浆及无糖豆浆替换
。
午餐（12点）一碗糙米饭+两份青菜+鱼（鲑鱼或鲷鱼-煎）或一份鸡胸肉，我午餐会吃比
较饱一点
晚餐（18点）一份青菜+水煮蛋一颗+一份鸡胸肉
运动：每天晚上我都会在家运动（只有瑜珈垫、哑铃、健腹器及健身车），已持续半个多
月从52kg->49kg,体脂从21.5%->20%,我会做一个半小时的运动（包含休息）都是用keep a
pp 跟着做。有时会做八分钟电脑人，但做完两组就差不多累了，这样核心是否要继续加
强呢？
问题：
我生完一个小孩，肉都藏在肚子及臀部（尤其是腹部，穿牛仔裤都会有一层肉在那超烦）
年底要办婚宴希望在这一段期间可以赶快把体态练出来，请问各位前辈，我的饮食菜单及
运动菜单哪边可以加强呢？谢谢
--
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1F：→ fashsboy: 要有好的体态 就上健身房重训吧06/30 15:05
2F：→ mini79: 呜呜，没後援自己要24H带小孩,只能在家练 06/30 15:29
3F：推 super7967: 帮辛苦妈妈推个06/30 15:50
4F：推 hohey: 20%已经满低了吧06/30 16:17
5F：→ mini79: 可是肚子真的可以轻易捏出两团肉...还是我家的体脂计不准: 06/30 16:37
6F：→ luswtin: 一般的体脂计就是量个大概，通常都是快乐表居多，真要准06/30 16:50
7F：→ luswtin: 到1%左右只能量DXA06/30 16:50
8F：→ brennen: 20%再减可能会月经不来，应该要做的是重训练出肌肉线条。06/30 19:43
9F：→ brennen: 163, 49kg 完全可以增肌来改善体态。06/30 19:44
10F：→ mini79: 请问如果光靠瑜珈垫及哑铃可以练出线条吗？谢谢 06/30 21:58
11F：→ brennen: 在家练可以参考囚徒健身、你的身体就是最好的健身房。 06/30 22:49
12F：推 tree1314: 早餐吃不下好像可以考虑断食吼 07/02 13:42
13F：推 s1236325: 可以考虑壶铃07/02 14:08
有啊，我有时候会等12点吃中餐，七点前结束晚餐。
壶铃我有爬文，是不是没有专业人士在旁边教会有点危险呢
※ 编辑: mini79 (39.8.13.184), 07/02/2017 21:28:31
14F：→ radha: 已经很瘦了 你要吃足够重训增肌,吃太少肌肉不会长 07/03 01:03
15F：→ radha: 如果你在台北可以去壶铃总会Kettlebell Taiwan每个月有开 07/03 01:05
16F：→ radha: 基础壶铃的研习课, 学了基本就可以在家练了 07/03 01:06