最近看了这麽多提问文章，今天突然有感而发想回覆一些看法 ※ 引述《DarkAlex (毎日感谢の正拳突き1万回)》之铭言： 三餐内容 : 总计约 2220 卡，应该有吃到基础代谢 google bmr第一个网站帮你算出来是2264.8大卡 1.要有个基本概念是只要有在活动（不是运动）要吃到大於这个数字，原因是要考量到个 人吸收的问题，接下来还有活动量之类的要考虑。 2.食物部分，看了一下热量跟种类分配，当然这没什麽好讲的（推文有提供很多资讯）， 而我想建议你的是既然算到热量的部分，可以进一步思考：你是为了什麽要吃进这个热量 跟食物的种类。 不需要因为有听说早餐该怎麽吃，晚上只能吃多少，宵夜不能吃什麽的，在进食之前想一 下接下来——开始上班了必须要大量用脑思考；等等要训练了；等等应该没要做什麽了但 还需要补充一些东西。 这些状况影响了该吃什麽种类，数量，你必须要学会判断，没有人可以伟大到以至於帮你 决定你需要吃多少蛋白质/脂肪/碳水，必须靠自己的尝试，并且设定观察期记录变化。也 许现在研究说蛋白质要吃体重磅数的克重，改天却又有新研究说要多少多少。 : 重训内容: 1.深蹲4组，一组10下 : 2.一种往前推的机器，教练说是练胸的，也是4组，一组10下 : 3.拉背机，练背的，4组，一组10下 : 1~3练完後其实喘得跟狗一样发抖了 : 然後在接着上滑步机练有氧，22分钟 : 因为体重过重，所以我去 costco 买了护膝来用 : 目前这样进行了4天，虽然很累，但相当充实 : 我想这样继续下去，预计本周日要去上拳击课程，非有氧拳击，乃实战拳击 : 如果是我梦寐以求的实战拳击，预计以後每周日都会去报到 : 周六大概是休息，或是我周六也可以上健身房呢? 这边知道了你是处於刚起步的状态下，给你的建议是如果不排斥这样的运动内容，甚至会 上到喜欢的拳击课程，我觉得这样已经很足够了，毕竟你说你累的跟狗一样。（安全第一 ，不伤身再求成效） 你的身体现在脱离以往的舒适圈，它会开始把内部调整到回到舒适圈的状态，也就是适应 你的训练强度，一旦适应了就必须提高避免停滞，身体很聪明会一再地寻求最舒适的方式 运作，而要做的是一再地挑战它（当然持续提升适应难度给的好处便是愈来愈接近你要的 身形）。 : 不知道版友对於我抓食物热量或者训练方式有没有可以检讨改进的地方 : 谢谢大家，谢谢版友 : 我想很多人都是求好心切地想要一开始就用最正确的方式进行，但要明白训练内容/饮食 每个人都是独一无二的，不同阶段进行的方式也不同，方法适合别人但未必适合你，不用 急着想知道自己错在哪一定要立即改善，这样的心态逼迫自己。 给自己每个阶段一个目标，观察并记录，鞭策或奖励。当到达一个阶段时只要停滞了，就 可以意识到以往的模式必须有所变化才能再度前进，这个存档记录是你自己的，没有人会 为你负责，除非你付钱给他。 还是给点实际的建议免得被认为发废文q_q 所有所谓好的乾净的食物（原形）都可以尝试拿来作搭配，至於肉圆吐司那些被认为是不 好的食物并非真的没办法吃，以目前的状态只要在饮食或训练做改变，就会有所改变，重 回舒适圈那套上面说了就不提了。 不用急着去尝试别人说应该吃什麽菜单不应该吃什麽，久了你会因为不小心吃到什麽而产 生挥之不去的罪恶感。细心观察记录自己的变化（或没有变化）会比较实际，可以给自己 50%/20%/10%之类的额度吃地雷食物，（就像享受你运动表现的成长）这就是最适合你的 饮食运动菜单。 ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. --

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