作者opemhood (大汉堡)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手快走减肥请益
时间Mon Jun 26 10:03:32 2017
本标题专供对於本8身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：171.2
体重：96.1
BMI：32.79（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39.1%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/LRrgdoz.jpg
http://i.imgur.com/ISisNuQ.jpg
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：今天茶叶蛋一颗，7-11鲔鱼御饭团
之後早餐大多都是无糖豆浆，荷包蛋，一根香蕉等等
午餐：一个六七百大卡的7-11便当，尽量不挑炸物，吃卤鸡腿等等,或者清淡的食物，素
食也可以，如果中午吃家里，会吃一两碗糙米饭搭配大量蔬菜
晚餐：一颗茶叶蛋(或两颗)，便利商店沙拉(都选醋酱等低热量搭配起来100卡)
肚子饿的话在吃两颗茶叶蛋,或无糖豆浆，脱脂牛奶，低脂牛奶等等
其他：一天热量尽量摄取1200～1300大卡
会摄取醣类，但是比重减低
但是蛋白质，青菜会多吃些，尽量吃原型食物，例如糙米饭，黄豆糙米饭等等
日常作息时间：10：00睡 08：00醒
生活型态：刚毕业的新鲜人，在准备国考中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天慢跑快走6公里，但我记得都跑两小时以上，快走玩目前先做仰卧
起坐20下，有点太胖做不起来，心跳130下，现在就只是快走
加慢跑，由於在学校的关系，喝水无限喝，大概一
天要喝到4～5公升，我还蛮爱喝水的，平常水也喝很多，身体还好，现在持续三天了，离
国考还有四个月，打算持续到考完考试之後再说
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：菜单是否吃太多，这样运动跟规划会瘦下来吗？,医生说要消耗脂肪需要大量
的水代谢，怕我水中毒，出去运动有带些盐巴，其实会这样动，瘦下来也比较有自信，感
觉能在迈向更幸福的人生，运动也比较快乐，有点爱上慢跑加快走了
也有考虑重训，重训何时可加入？
有请教各位大大
（请将您主要的疑问陈述於此）
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※ 编辑: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:06:15
※ 编辑: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:08:20
※ 编辑: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:08:35
1F：推 a379537956: 没吃到基代吧！晚餐吃太少！06/26 10:09
※ 编辑: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:09:46
2F：推 healthy1226: 重训差很多 你很适合06/26 10:10
3F：推 jingsoder: 饮食观念该吃什麽已经有概念了，但可以多吃一点06/26 10:19
4F：→ tsitned: 走路每天持续 吃好的食物 只要成为习惯 你可以的06/26 10:22
5F：推 toadyen: 太饿了，吃比基代少很多，你会溜溜球06/26 10:44
6F：嘘 sammoon: 吃这样说你有爬文？06/26 10:51
※ 编辑: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:28:36
※ 编辑: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:30:09
7F：嘘 ALegmontnick: 仙女餐必须嘘06/26 11:30
8F：嘘 ALegmontnick: 自以为吃太多是哪招？06/26 11:32
刚运动回来
原来这是仙女餐XD
好的我尽量多吃,原来多吃一点没有关系
就是尽量少吃精致淀粉类的东西
然後多吃蔬菜，瘦肉，我还蛮爱吃鸡肉的
大概就是选择摄取健康蛋白质
然後吃到基础代谢量这样就好了
小弟有爬文，但是还是有点搞不懂到底要怎麽搭配菜单
如果有小弟我还不知道的地方
还请大家多多指教
我会持续运动，健康的减肥最重要XD
※ 编辑: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:48:35
9F：推 WoodyYu: 请问可以用乳清代替吗06/26 11:59
10F：推 jokepoint: 快走六公里需要两个小时好像满慢的06/26 12:27
11F：推 wd6118: 正常来说散步的时速约三公里吧…06/26 12:35
12F：→ circler: 快走的定义是一小时6-7km，两个小时6km不叫快走，叫散步06/26 13:01
13F：→ circler: …06/26 13:01
14F：推 luswtin: 你要不要先去测胰岛素阻抗？06/26 13:02
真的吗？？
其实我也没有真的在计算到底跑几公里
有没有什麽方法可以记录跑几公里呢？
我每次跑+快走就是尽量跑，尽量快走
可能比六公里还多吧
不过边跑步边听歌对我来说真的蛮舒服的XD
※ 编辑: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 13:43:42
15F：推 z765212121: 你吃这样不饿只能说佩服佩服 06/26 13:44
16F：推 chiawenn: 可以下载Nike+run 快走一小时应该是要6～7公里的～～ 06/26 15:05
17F：→ ppit: 不用爬很多文 置底文看完大概就功力大进了 其他有兴趣慢慢看 06/26 15:36
18F：嘘 dabbyding: 看这菜单以为是女的 结果拉上去看竟然是男的 你吃的量 06/26 22:07
19F：→ dabbyding: 是我的基代而已 0分菜单 06/26 22:07
20F：推 tingchan: 96kg吃1200-1300你疯了吗？吃1800都可以 06/26 22:09
21F：推 lilicoco520: 三餐好少 吃营养点好吗QQ 06/26 22:11
22F：→ lilicoco520: 6km/2hr太慢了 基本上1hr才对吧？ 不然根本不会心跳1 06/26 22:12
23F：→ lilicoco520: 30以上 06/26 22:12
24F：推 x467867: 回答一下重训.我从113开始减约105就开始重训.原因怕有氧 06/26 23:40
25F：→ x467867: 消耗太多肌肉而导致基代下降.所以立即重训.而且摄取大量 06/26 23:40
26F：→ x467867: 蛋白.我在你这个体重时热量约捉2000.运动量有够.体重就会 06/26 23:40
27F：→ x467867: 下来了.加油哦! 06/26 23:40
28F：→ ronale: 6km走两小时……根本走健康的 06/30 22:35