作者mdbaco (一路好走)
看板FITNESS
标题[问题] 仰卧起坐後颈僵硬
时间Sat Jun 24 09:59:15 2017
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想请问一下,因为昨天腰痛的睡不着,
今天开始卷腹练腹肌,
(因为脊椎侧弯,腹肌无力单靠背肌支撑造成的腰痛)
但每一次起来的动作,整个颈椎到整片後脑就开始僵硬,
让我满害怕我会不会脑溢血什麽的,
还是这只是後颈後脑肌肉无力造成的,
给他练下去就对了?
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https://goo.gl/uDJM7U
天啊刚看到这个,我手抱在胸前卷腹也会吗?
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1F：推 TINA2215698: @@不太懂为何都腰痛了还继续做 何不先谘询医生意见？ 06/24 10:05
我括号就是在解释原因,因为这种腰痛以前就痛过了,也看过复健科了,
唯一解就是强壮腹腰肌,有在练三天内见效。
※ 编辑: mdbaco (122.118.38.109), 06/24/2017 10:21:03
※ 编辑: mdbaco (122.118.38.109), 06/24/2017 10:21:23
2F：推 rbcajyh: 後颈僵硬是因为你没用到腹部的力量出力，所以颈部的肌肉 06/24 10:28
3F：→ rbcajyh: 代偿，试试看多用核心出力吧 06/24 10:28
4F：推 z765212121: 推楼上 06/24 11:17
6F：→ riva5410: 基本功可以了之後再继续往下训练 06/24 11:40
7F：推 JITER: 刚开始练这很正常..不然就做反式卷腹 06/24 12:16
8F：推 TVXFQ: 你要想像其他部位都固定的只是卷腹而已 06/24 12:25
9F：推 fashsboy: 你用脖子出力 06/24 13:13
10F：推 lotteries77: 是不是动作不对？卷腹下背不离地，上腹肌出力 06/24 13:42
11F：推 asukaka: 你要不要强度降低先抓感觉 06/24 13:55
12F：推 shizukuasn: 先用手把头撑起来（不是硬拉）再卷 这样脖子不会出力 06/24 14:27
13F：→ shizukuasn: 我腹部力量弱到爆 用这个方法就不会使用到脖子了 06/24 14:28
14F：推 cue: 要收下巴才不会用脖子出力 06/24 16:50
15F：推 daretolove: 我以前也是脖子酸到不行！後来发现原因（如楼上几楼 06/24 20:15
16F：→ daretolove: 所说），调整过来就好多了 06/24 20:16
17F：→ Loveuux: 姿势不对 06/25 00:56
20F：推 g9911615: 对颈部也好 06/25 06:52
21F：推 sakula0616: 手撑在脖子 但不用出力 扶着就可以 06/25 09:55
22F：→ sakula0616: 久了自然能掌握腹部出力 06/25 09:56
23F：推 miyi0630: 可是脖子不出力头不就整个往後仰了吗？（觉得那样不舒服 06/25 10:57
24F：→ miyi0630: ）其实只要头没有往後仰颈部就还是有出力…… 06/25 10:57
25F：→ miyi0630: 哦哦 用上面大大的缩下巴好像有好一点点 06/25 10:58
26F：推 yzarc: 先点头在弯颈椎到下巴离脖子有一个拳头的距离，再弯胸椎到 06/25 18:26
27F：→ yzarc: 肩胛骨离开就好，意念放在胸部好像有一条线往肚子的方向拉 06/25 18:26
28F：→ yzarc: ，试试看这样做有没有比较好 06/25 18:27
29F：→ tree1314: 做抬脚类的跟棒式 06/25 20:12
30F：推 beau0: 我试过保持眼睛视线看天花板，有改善 06/29 08:15
31F：推 dragoneminem: 我卷腹练了好几个月才渐渐抓到诀窍... 06/29 22:55
32F：→ dragoneminem: 我想应该跟肚子的肌力也有关! 06/29 22:56
33F：→ dragoneminem: 卷腹用力吐气的同时肚子要收紧,这样才有力量带起 06/29 22:57
34F：推 StarStar: (笔记)谢谢各位大大 06/29 23:30